Ha fogyni próbál, de nem tud, akkor valamit megtehet, hogy motiválja testét a plusz kilók leadására.

anyagcsere

Publikálva 2019.03.12. 18:55 Frissítve

Ha minden szomszéd fiához hasonlóan fogyni akar, de nem érheti el, vagy egyszerűen nem akar túl sokat tenni a fogyás érdekében, meg kell találnia az anyagcsere felgyorsításának módjait, vagyis a nyugalomban elégetett kalóriákat.

Legyen gyors anyagcseréd elengedhetetlen a karcsúság. Azok az emberek, akik sokat esznek, és nem híznak meg, ennek köszönhetően teszik ezt, és az elhízottakkal ennek az ellenkezője történik.

Bár a gyors vagy lassú anyagcsere nagyban függ a genetikánktól, vannak bizonyos kiigazítások, amelyeket naponta elvégezhetünk hogy felgyorsítsa és így gyorsan fogyjon anélkül, hogy bármi mást tenne. Figyelmes:

1) Hűtsük le a hálószobát

Hűtse le a hálószobáját, vagy ne kapcsolja be a hőt. A téli takarékoskodás mellett (ha nincs központi feladata) felgyorsíthatja az anyagcserét. A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy ha egyszerűen kikapcsolja a hőt télen, vagy nyáron bekapcsolja a légkondicionálót, finoman átalakíthatja a zsírraktárakat, mozgósíthatja azokat és fogyást okozhat.

2) nevetni

Nem viccel. A nevetés 10-20 százalékkal felgyorsíthatja az anyagcserét és a pulzusszámot - derül ki az International Journal of Obesity című tanulmányból. Ez azt jelenti, hogy ha 10–15 percig nevet, 40–170 kalóriát égethet el.

3) Ne hagyja ki a reggelit

Ha nem reggelizik, a teste úgy gondolja, hogy még mindig alszik, és nem indul el, vagy meg fog, de megpróbálja megtakarítani az összes korábban elfogyasztott kalóriát és raktározott zsír, mivel úgy gondolja, hogy éhes vagy táplálékhiány lesz. A legjobb az, hogy amint felébred, fehérjében, kávéban vagy teában gazdag reggelit fogyaszthat, Mivel ez azt is megakadályozza, hogy napközben harapjon és reggel közepén szénhidrátot dobjon magának.

4) enni fehérjét

Magas fehérjetartalmú ételek, mint a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek elősegíthetik az anyagcserét néhány órára.

Számos vizsgálat kimutatta, hogy a fehérjében gazdag ételek tovább növelik a test hőhatását, vagyis a megemésztéséhez és feldolgozásához szükséges kalóriamennyiséget.

Fehérje ételek növelje az anyagcserét 15–30% -kal, szemben a szénhidrátok 5–10% -ával, a zsír esetében pedig 0–3% -kal.

5) Igyon több vizet

A hidratálás mellett az ivóvíz 24-30% -kal gyorsítja az anyagcserét, amit különféle tanulmányok - például ez és ez - megerősítettek.

Bár működik, az anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatások rövid ideig, körülbelül 60-90 percig tartanak, ezért napközben gyakran kell inni vizet.

6) Adjon ételekhez fűszereket és fűszereket

Mint a Vozpópuliban már elmondtuk, vannak bizonyos fűszerek és fűszerek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ilyen például a mustár, Cayenne-i bors, a fahéjat és a kurkuma.

7) igyon kávét

Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein akár 11% -kal is növelheti az anyagcserét.

Valójában hat különböző vizsgálat során kiderült, hogy azok az emberek, akik napi 270 mg koffeint (körülbelül három csésze) fogyasztanak, további 100 kalóriát égetnek el minden 24 óránként.

8) És igyon zöld teát is

A koffein kombinációja (kávéban van jelen) és katechinek (jelen van a teában) elősegítheti az anyagcserét.

Zöld tea Mindenekelőtt a hasi zsír csökkentését szolgálja. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ezt az italt rendszeresen fogyasztók 1,3 kilóval többet fogytak átlagosan azok, akik nem.

Ideális esetben két vagy három csésze zöld teát kell inni. egy nap észrevenni az eredményeket.

9) Gyakoroljon 2,5 percig

Ha nem szeret edzeni vagy edzeni, akkor ez tetszeni fog. A Physiological Reports folyóiratban megjelent kutatások azt mutatták, hogy azok az emberek, akik öt, 30 másodperces nagy hatású edzést kaptak, majd négy perc pihenést, további 200 kalóriát égettek el naponta. Úgy értem, csak 2,5 perc edzést kell végeznie hogy felgyorsítsa az anyagcserét.

És ez az, olvasó. Hány ilyen trükköt fogsz alkalmazni?