A tüdők és a guggolás számos előnnyel jár, de nem segítenek csökkenteni a testsúlyt a test bizonyos területein; valójában, ha sok ilyen gyakorlatot végez, növelheti a combok térfogatát. Ha csökkenteni szeretné, akkor végezzen olyan gyakorlatot, amely több kalóriát fogyaszt vagy "éget", és ezáltal segít csökkenteni a zsírmennyiséget.

elvékonyítja

Tüdő és guggolás

A tüdők és a guggolás olyan gyakorlatokból áll, amelyek megdolgoztatják a farizmait, a négyfejű lábfejeket és a borjakat. Nagyon hasonlítanak egymásra, de a guggolásokat úgy végezzük, hogy mindkét lábat egyszerre rögzítjük, míg a tüdő egyszerre csak egy lábon dolgozik. A guggolásokat úgy hajtják végre, hogy elválasztják a lábakat a vállak és a csípő közötti távolsággal megegyező távolságban, majd a csípőt a föld felé engedik, és a térdeket meghajlítják. Másrészt a tüdőket lépcsőzetes helyzet megszerzésével hajtják végre, ahol az egyik lábad a másik előtt van, így a hátsó lábad térdét a föld felé engedheted.

Hatás a comb méretére

Ha csökkenteni kívánja a combok méretét, akkor csökkentenie kell a lábakban található felesleges zsírt, vagy az izmokat sorvadni kell, ami azt jelenti, hogy csökkenti a méretüket. A tüdők és a guggolás a farizmok, a quadriceps és a borjak izomrostjait dolgozzák fel, de nincsenek hatással a környék zsírszövetére. Az American Council on Exercise szerint nem lehet csökkenteni a kifejezetten a combján található zsír mennyiségét. Az olyan erőnléti edzések, mint a tüdő és a guggolás megakadályozzák a combizmok sorvadását, és növelhetik a térfogatot ezen a területen. Ezen okok miatt nem hatékony gyakorlatok a comb csökkentésére.

A tüdő és a guggolás előnyei

Bár ezek a gyakorlatok nem csökkentik a combok térfogatát, nagyon hatékonyan fejlesztik a test alsó részének izmait és erejét. A farizmok, a borjak és a quadok növekedése lehetővé teszi dombok vagy lépcsők felmászását és könnyebb guggolást. A sovány izomszövet építésével növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el a nap folyamán.

Csökkentse a comb méretét

A combok méretének hatékony csökkentése érdekében törekedjen a test teljes zsírtartalmának csökkentésére. Ehhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Növelje az elégetett kalóriák számát azáltal, hogy rendszeresen beépíti a kardiovaszkuláris tevékenységeket, például a kocogást vagy az úszást. Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek bevitelét az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése érdekében. Ehelyett válassza az étrend nagy részét gyümölcsöknek, zöldségeknek, sovány fehérjéknek és teljes kiőrlésű gabonáknak. Ezek az intézkedések nem kifejezetten csökkentik a combjait, de mivel összességében zsírvesztést szenved, kedvező eredményeket fog látni mind a lábában, mind a test többi részében.

További cikkek

Hogyan lehet fogyni a fenéken és a combon egy hónap alatt →