Mennyit kell sétálni a fogyáshoz? Séta közbeni fogyás szándékának elősegítése érdekében hasznos dolgokról fogunk beszélni a hatékony fogyás érdekében.
Fogyás lehetőségei
Ha a fogyás módját keresi, ami működik, akkor valószínűleg ezerszer hallotta, hogy a fogyás legjobb módja a gyaloglás.
Bármennyire is értelmes ez a kijelentés, sok kérdést megválaszolatlanul hagy. Például: "de mindenkire érvényes?", "Meddig kell gyalogolnom, hogy lefogyjak?" és még egyszer: "Mennyit fogyhatok el, amikor járok?".
Nincsenek mindenki számára egyformán érvényes válaszok, így sokan elbátortalanodnak és elhagyják jó szándékukat, még mielőtt megkezdenék.
Hogy megkíméljük ezt a kalandot szándékainak érvényességéről vagy nem, beszélni fogunk néhány hasznos dologról, amivel lefogyhatunk sétálva, néhány történettel alátámasztva őket.
Séta a fogyáshoz: mit kell tudni
Ebben a cikkben járásra utalunk, ez "egyik helyről a másikra járás, a végtagok ismétlődő mozdulataival", vagy futópadon való járás, vagyis "a végtagok ismételt mozgásával járás, miközben ugyanazon a helyen tartózkodunk".
Akár mozogunk egyik helyről a másikra, akár nem, a legfontosabb a négy végtag által végzett mozgás: minél erőteljesebbek és szélesebbek ezek a mozgások, annál több kalóriát fogyasztanak. Persze, ugye?
Az első mítoszt azonnal dobjuk el
Tisztázzuk, hogy nincs "varázslatos" gyalogos kilométerszám vagy követendő lépés, amely mindenki számára érvényes.
De egy dolog biztos - és ezt minden személyi edző hangsúlyozza -, ha gyaloglás közben szeretne fogyni, fontos:
- Séta elég gyakran és bizonyos rendszerességgel; más szóval hozzon létre rutint, állandó szokást (ez megfelelő lenne minden nap, de ha nincs elég idő, legalább hetente háromszor);
- Vagy a szabadban, vagy a futópadon tartsa meg a megfelelő járást - ha nem edzett eleget, és eddig ülő volt, akkor napi 30 perces sétával kezdheti.
Dobjunk el egy második mítoszt.
A fogyáshoz csak sokat kell járni: nem, a fogyáshoz nem csak járni kell!
Mindenki számára mindig nagyon fontos az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. De még fontosabb azok számára, akik fogyni akarnak.
Ezért tartson kiegyensúlyozott és változatos étrendet, kerülje a nem tervezett falatokat és a túlzott alkoholfogyasztást.
Egy másik jó szokás a jól aludni. Ha testének és elméjének képes megfelelõen feltöltõdni éjszaka, könnyebbé válik a megfelelõ fegyelem fenntartása a nap folyamán, emellett növeli az anyagcserét és az energiát.
Alapvetően, ha valóban fogyni akar sétálás közben, akkor javítania kell az életminőségén is. Így jobban érzi magát fizikailag és mentálisan, és az így leadott plusz kilók nem fognak könnyen felépülni!
Néhány irányelv a gyaloglásról a fogyáshoz
A korábbi helyszínek alapján nézzük meg most annak részleteit, hogy mi lehet két "csodálatos" program is a fogyáshoz járás közben.
1. program - «Idő»
Dietetikusok és táplálkozási szakemberek általában heti négy-ötször javasolják a fizikai aktivitást, félórás sétákkal (vagy futópados sétákkal).
30 perc sétával a legtöbb ember körülbelül 3 kilométert tud megtenni.
Az ilyen edzéssel elégetett kalóriák nyilvánvalóan attól függ, hogy mennyit mér és mennyit sétál. Vegyünk egy gyakorlati példát:
aki 68 kg súlyú és 5,5-6 km-t gyalogol, körülbelül 300 kalóriát éget el; Ennek a ritmusnak a fenntartása több héten át, a hét 4-5 napján meglehetősen jelentős fogyást eredményez.
Ne feledje, hogy a séták (vagy a futópadon végzett edzések) gyakoriságának meglehetősen magasnak kell lennie.
A heti 30 perc séta nem elegendő, sőt, a testéből 30 perc alatt megmaradt 300 kalória vissza fogja állítani őket anélkül, hogy észrevenné. Ha mindennap jársz, nehéz nem lefogyni.
2. program - «Lépésről lépésre»
Egy másik program a mindennapi gyaloglás által megtett lépések "számlálása".
Nyilvánvaló, hogy minél több lépést tesz meg a nap folyamán, annál több kilométert fog megtenni és annál több kalóriát fogyaszt el.
Tehát, ha nincs kedve hozzá, vagy ha nincs ideje a napi fél órát sétával tölteni (ez egy olyan tevékenység, amely azonban mind a test, mind a Mindössze annyit növelhet, hogy minden nap megteszi a munkahelyén és más szokásos tevékenységeinél végzett lépéseit.
De hogyan lehet növelni a lépéseket?
- Először hagyja abba a liftet, és menjen fel a lépcsőn;
- Ezután a lehető legnagyobb mértékben csökkentse az autó használatát, különösen ott, ahol anélkül is megteheti;
- Tegyen egy sétát kollégáival, ahelyett, hogy megállna a bárban kávézni;
- Amikor az autóban mozog, parkoljon kissé messze a célállomástól;
- Ha ülő munkát végez, akkor óránként keljen fel és nyújtsa ki a lábát;
- stb.
Ezeknek az egyszerű lépéseknek az elvégzésével akár a sarki boltba is vásárolhat tejet, akaratlanul is szerves részévé válhat a mindennapi testmozgásnak.
Lépésszámláló
A lépésszámlálók a legmegfelelőbb és leghasznosabb eszközök a napi lépések számának figyelembevételéhez.
Számos okostelefon rendelkezik most beépített lépésszámlálóval, de én egy "külső" lépésszámlálót ajánlok, amely pontosabb mind a lépések észleléséhez, mind az elégetett kalóriák becsléséhez.
Ezen lépésszámlálók közül sokat szinkronizálnak a webalkalmazásokkal vagy az okostelefonnal, hogy megkönnyítsék a célok kitűzését (lépések/nap, kalória/nap stb. Szempontjából) és az előrehaladás nyomon követését.
Számos különböző lépésszámláló található a piacon, amelyek különböző igényekre alkalmasak: néhány eurótól kezdve.