Visszatérve a rutinhoz, a gyorsétkezésekhez, a szoros időkhöz, valóban változtatni akarunk a szokásokon, de hol kezdjem? A jó szándék veszi át önt az év ezen szakaszában, de úgy tűnik, hogy a valóság ellen játszik. Néha az a módszer, amely az egyik ember számára működik, nem hatékony a másik számára.

étkezés

Nem arról van szó, hogy olyan trükköket kell keresni, amelyek megkönnyítik a szigorú kalóriatartalmú étrend végrehajtását, hanem arról, hogy megtalálja-e az életmódjának megfelelő eszközt. ?Gondolkodott már azon, miért eszel ennyire későn? A választ biztosan könnyű kitalálni, korábban nem tudta megtenni. Reggeli után az ételnek a nap legnagyobb és legfontosabb bevitelének kell lennie. Délután 3 körüli elvégzése azonban akadályozhatja a fogyás tervét.

Ugyanannak az ételnek többé-kevésbé előnyei vannak, ha nappal vagy éjszaka fogyasztják. Táplálkozási szakértők szerint a korai étkezés segít a fogyásban. Az anyagcsere másképp reagál és lelassíthatja az emésztési folyamatot.

?Mennyit kell enni?

A legtöbb táplálkozási szakember beleegyezik abba, hogy három óránál többet ne hagyjon el étkezés nélkül. Minél közelebb van egymáshoz a nap 5 fő étkezése, aktívabb az emésztési folyamat, amely viszont működése során kalóriákat éget el. Kevesebb étvággyal is érkezünk (az ételnek, amelynek könnyebbnek kell lennie), és kerüljük az éhezést a nap folyamán.

Nem minden megy, nem arról van szó, hogy magas zsírtartalmú ételeket vagy üres kalóriákat fogyasztunk, hanem kiegészítő étrend Mit csinálsz? Egy gyümölcs, egy joghurt vagy két szelet pulyka jóllakottság érzetét kelti és tápanyagot ad a szervezetnek.

Cirkadián ciklusok

A cirkadián ritmusok a fizikai, mentális és viselkedési változások amelyek egy napi ciklus során nyilvánulnak meg és főként a környezet fényére vagy sötétségére reagálnak. Ha munkája és kötelességei lehetővé teszik, hogy éjszaka aludjon, és ébren maradjon napközben, akkor ez a napi cirkád. Jelen van a legtöbb élőlényben, és részt vesz a nap néhány alapvető funkciójában.

Az Egyesült Államok által 2013-ban közzétett tanulmány Az Országos Orvostudományi Könyvtár kimutatta, hogy a szervezet a nap folyamán jobban és hosszabb ideig metabolizálja a zsírt és a szénhidrátokat, mint éjszaka. Ezért, ha korán elfogyasztja őket, nagyobb esélye van arra, hogy korábban lefogyjon, mint ha éjszaka tenné.

Ha két embercsoportban ellenőrizzük a napi 1400 kalória bevitelét 20 héten keresztül, akkor észrevehetjük, hogy azok, akik délután 3 előtt esznek, harmadával több súlyt veszítenek, mint azok, akik utána. Vagyis, ha az 1400 kalóriát hasonló mennyiségben osztják el a nap folyamán, lefogy, de több idő múlva. Az étkezés előtt azt is jelenti, hogy a délelőtt 3 előtt, reggeli és ebéd között elfogyasztott kalóriák nagy része, így a testednek több ideje marad a feldolgozásra, és több órád van a kalóriák elégetésére.