2020. szeptember 10. ∙ 7 perc olvasási idő
Az ergométer az egyik kiváló gép a területén személyes edzés otthon és fitnesz, amellett, hogy az egyik elengedhetetlen gép az edzőtermek és sportklubok összes súlyzós edzőtermében. Elliptikus, futópad vagy forgó kerékpárokkal együtt, Ez a testépítő gép ideális beltéri testmozgáshoz és fizikai állapotunk javításához a kardió edzésnek köszönhetően. Ezenkívül ezzel a gyakorlattal fejlesztjük az erőt és az állóképességet.
Ideális fogyáshoz és fogyáshoz (mivel rengeteg kalóriát éget el), ez a gép mind a jó fizikai kondíciónk fejlesztésében, az izmok erősítésében, mind a csodálatos kardió edzésben segít.
Szeretné megszerezni egy evezőgép (más néven "ergométer" vagy "evezős ergométer") otthon gyakorolni? Bár ez nem a legolcsóbb tornafelszerelés, az egyik legkelendőbb a fitnesz és az edzés világában. Használhatják nagy teljesítményű sportolók, valamint olyan emberek, akik még csak most indulnak ki.
Az evezés nagyon szép sport, de azokban a pillanatokban, amikor ezt a gyakorlatot nem végezhetjük a szabadban, lehetőségünk van az ergométerre a beltéri mozgás elvégzésére.
Itt bemutatunk egy kis útmutatót a lényeges fogalmakról az evezőgép: az általunk nyújtott előnyök és a hibák, amelyeket kerülnünk kell az ilyen típusú gyakorlatok gyakorlásakor.
Az evezés: miről beszélünk?
Amikor evezőgépről beszélünk, ugyanaz a kép (vagy egy nagyon hasonló) jut eszembe.
Ez a súlyzós edzőgép, amelyet gyakran kiegészítenek a kettlebellel, szimulálja azokat a gesztusokat, amelyeket csónakon vagy kenu evezéskor teszünk. Ez az egyik legátfogóbb gyakorlat odakinn. Működik az egész felsőtest, hasizom és láb.
Kezdetben ez a kiegészítő a testépítést úgy tervezték, hogy lehetővé tegye a magas szintű sportolók számára folytassa az evezést és az edzést beltéren télen, vagy amikor az időjárás nem volt alkalmas arra, hogy kimenjen a tengerhez, a folyóhoz vagy a tóhoz sportolni.
Az evezés nagyon komplett gyakorlat.
A 90-es években behatolt a sporteszközök piacára, mint a TRX szalagok, és apránként használhatatlanná vált, különösen, amikor megjelentek futópadok és elliptikus kerékpárok, hogy ma is a fitnesztermek két leggyakrabban használt gépe. Az ergométer azonban sok sportoló vagy fitnesz edző kedvenc felszereltsége.
Az evezőgép a következőkből áll:
- Hosszúkás test.
- Sínen mozgó ülés.
- Lábtámasz.
- Kormány egy hevederrel, amely az emelt súlynak megfelelően mozog (állítható súly).
- Ellenállási rendszer, amely utánozza az ágak vízbe kerülését.
- Digitális konzol, képernyővel, amely lehetővé teszi számunkra a testmozgás vezérlését, és megmutatja az edzés adatait (kardiofrekvencia, elfogyasztott kalóriák száma stb.).
Berendezés minden technológiával. Általában a fitnesz piacon elérhető márkáktól függően változnak, de mindegyik hasonló funkciót kínál.
Főleg háromféle evezőgépet tudunk azonosítani
- A középső lövés (ami a leggyakoribb): egyetlen kormányrészből áll, amelyet felénk mozgatunk.
- A függőleges lövés evezés (vagy "skandináv"): kezdőknek a legalkalmasabb, mivel a mozgás teljes mértékben irányított. Két karral működik; leülünk, és meghúzzuk az evezőket hajlító lábakkal és karokkal.
- A vízszintes huzat evezés (vagy "latin"). Két kart is használ, de ebben az esetben a mozgás keresztbe kerül.
Használhatjuk ezt a gépet az edzőteremben, vagy megvásárolhatjuk otthoni sportoláshoz, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az ülés mozgatása olyan hangot ad, amely bosszantó lehet a szomszédok számára, ha lakásban vagy lakásban lakunk . Az idő múlásával végezze el ezeket a gyakorlatokat, és nézze meg, hogyan javul a bioimpedancia-testösszetétele-.
Ez a gyakorlat kombinálható más kiegészítőkkel és edzőelemekkel: korongokkal, súlyzókkal, súlyzókkal, TRX övekkel, Pilates órákkal, álló kerékpáros órákkal vagy futópadokkal. Például, ha funkcionális edzéseket tartunk, és egy másik napon testépítést folytatunk ezzel a géppel, akkor sokat javítunk fizikai állapotunkon.
Melyek az evezés előnyei?
Az evezés az egyik legkiválóbb tevékenység a sportpályán, különösen azok számára, akik formába akarnak kerülni, mivel a legteljesebb izmos munkát kínálja. Ezzel a felszereléssel nem kell sok Cross Training, Functional vagy Crossfit órát tartanod, mivel ez az izmokat és a fogyást megterheli, mivel ez egy kardio gyakorlat.
Győződjön meg arról, hogy a képzés során legyen-e kényelmes ruhája.
Azok számára, akik nem élvezhetik a szabadban való evezést, vannak evezőgépek.
Az evezés lehetővé teszi, hogy 80% és 90% között gyakoroljunk izmaink: Valójában az evezés segít rengeteg kalória elégetésében anélkül, hogy veszélyeztetné az ízületeinket. Ez egy nagyon hatékony kardió gyakorlat.
Az evező húzásakor:
- Izmoljuk a karokat és a hátat (különösen a tricepsz, a bicepsz, a delták és a trapéz).
- Erősítjük a hasi izmokat és az ágyéki izmokat.
- Fejlődünk a lábakon (farizom, quadriceps, combizom stb.).
- Próbára tettük a szív-érrendszeri kapacitásunkat, mivel az evezés serkenti a szívet.
- Fogyunk és karcsú alakot kapunk.
Az evezés nagyszerű gyakorlat fogyni, izomzatot szerezni és újradefiniálni sziluettünket, mint az EZ bár, de ez sem "testplasztika", például súlyemelés - súlyemelés-
A mozdulatok, amelyeket a lapáttal végzünk nagy amplitúdót kínálnak izmainknak, és tapadással és nyújtással stimulálják őket. Ezért olyan hasznos tevékenység: az evezés ideális a fogyáshoz és az anyagcserénk aktiválásához.
Ha hátfájása van, javasoljuk, hogy vegyen részt Pilates órákon, de konzultáljon orvosával, hogy ajánlja-e Önnek az ergométert.
Is sokkal jobb, mint más sporttevékenységek, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy a testet tonizáljuk az ízületek károsítása nélkül, ellenállást fejlesszünk ki és hasonló energiát fogyaszt, mint amit más edzéseknél használunk, például futáshoz, kerékpározáshoz vagy korcsolyázáshoz.
Hogyan válasszunk egy jó ergométert?
Ezt a kérdést sokan szeretnék bővítse sportfelszerelését edzőtermekbe járás nélkül. Vegyek-e középső lövést, skandináv evezőt vagy latin evezőt?
Nincs több magányos, és úgy döntöttem, amelyik jobban megfelel neked (Mi? Észrevetted a szójátékunkat?).
Használna otthon ilyen gépet? Fotó: Surge Lifestyle in
Visualhunt.com/CC BY-SA
Tudom figyelembe venni különböző tényezők evezőgép vásárlásakor:
- A szerkezet.
- A fékrendszer.
- Ülés- és lábtartó.
- Kormány.
- A kényelem.
- Integrált képzési programok.
- Súlya annak, aki használni fogja (ezek az eszközök a maximális terhelés 220 kg-ig terjednek).
- A gép elhelyezéséhez szükséges hely (minimum 180 és 250 centiméter között).
- Az ár és a rendelkezésre álló márkák: evezőgépeket találhatunk 100 000 dollártól több mint 200 000 dollárig.
Kétségtelen, hogy ez egy nagyszerű befektetés, amelyet nem fog megbánni. Ezenkívül az online fitneszboltok kínálatával elemezheti a rendelkezésre álló készletet, és ha úgy dönt, kérjen házhozszállítást.
Fejezze be gyakorlatait katonai sajtóval.
A fitneszeszközeinket a felhasználásnak megfelelően kell megválasztanunkNem meglepő, hogy nem érdemes annyi pénzt professzionális minőségű evezőgépre költenünk, ha nem akarunk heti félóránál többet végezni.
Javasoljuk ennek a tartozéknak a megvásárlását, ha valóban edzenünk kell. Ha csak fizikai változásra vágyik, javasoljuk, hogy iratkozzon fel a városában található edzőterembe, és készítsen egy edzéstervet, amelyet a fitneszoktató állít össze.
Az evezés (vagy az evezés) megkezdéséhez vagy a technikánk tökéletesítéséhez ezek a következők:
- Kezdésként a We Row evezőgép (kb. 70 000 USD).
- Bh Pro Line elektromágneses evezős szimulátor (kb. 90 000 USD)
- Biotech Kayak Simulator (kb. 90 000 USD).
- A Rower Quuz evezőgép számítógéppel (kb. 140 000 USD)
- Sunny & Health Obsidian Surge Water evezős szimulátor (kb. 160 000 USD)
Nagyon sok online fitneszbolt kínál, például közülük sokan a Mercado Libre-ben árulnak, vagy saját honlapjuk van, ahol több tornaterem-kiegészítőt, edzőgépet vagy felszerelést, például beltéri kerékpárokat, futópadokat vagy TRX-támaszt találhat végezzen teljes izomépítő és kardio edzést.
Utoljára, Mindig emlékezzen arra, hogy a gép használatakor óvatosnak kell lennie, nehogy megsértse vagy megsértse magát. Tartsa egyenesen a hátát, és ne éljen vissza a súlyával, különösen, ha még nem szokott hozzá. Ne habozzon kapcsolatba lépni személyi edzővel, hogy megtanítsa ezt a készüléket használni.
Vessen egy pillantást személyi edzői tanfolyam ajánlatunkra a Superprof-nál. Ha a fővárosban él, ne habozzon személyi edzőt keresni Buenos Aires-be.
Tetszett ez a cikk?
Rocío vagyok, divatproducer és publicista. Szeretem a művészetet, új helyeket látok és olyan témákról olvasok, amelyekért rajongok.