A szülés után 6–12 hónappal meg kell terveznie a terhesség előtti súlyának visszatérését. A legtöbb nő a szülés után 6 héttel (a szülés után) elveszíti a baba súlyának felét. A többi szinte mindig csökken a következő hónapokban.
Az egészséges étrend, a napi testmozgás segít a fogyásban. A szoptatás segíthet a szülés utáni fogyásban is.
Nem kell kapkodni
A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a szülésből. Ha túl hamar lefogy a szülés után, hosszabb ideig tarthat a felépülés. Szánjon egy kis időt a 6. hetes ellenőrzésre, mielőtt megpróbálna lefogyni. Ha szoptat, várjon, amíg a baba legalább 2 hónapos lesz, és a tejkészlete normalizálódott, mielőtt drasztikusan csökkentené a kalóriákat.
- Célozzon körülbelül heti másfél font súlycsökkenést. Ezt úgy teheti meg, hogy egészséges ételeket fogyaszt és testmozgást tesz hozzá, amint az egészségügyi szolgáltató elmondta, hogy rendszeresen lehet fizikailag aktív.
- A kizárólag szoptató nőknek körülbelül 500 kalóriára van szükségük naponta, mint a terhesség előtt. Szerezd meg ezeket a kalóriákat egészséges lehetőségekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és sovány fehérjéből.
- NE menjen a szükséges minimális kalóriamennyiség alá.
Szoptat
Ha szoptat, lassan akar fogyni. A túl gyorsan bekövetkező súlycsökkenés kevesebb tejet okozhat. A heti másfél font (670 gramm) leadása nem befolyásolhatja a tejellátást vagy az egészségét.
A szoptatás miatt a szervezet kalóriát éget el, és ez segít a fogyásban. Ha türelmes vagy, meglepődhet, hogy mennyi súlyt veszítesz szoptatás közben.
Fogyás céljából fogyasszon
Ezek az egészséges táplálkozási tippek segítenek biztonságosan fogyni.
Ne égjen el diétán
NE folytasson extrém vagy drasztikus étrendet (ne fogyasszon eleget) vagy divatos diétát (népszerű étrend, amely csökkenti bizonyos típusú ételeket és tápanyagokat). Ezek a diéták valószínűleg eleinte fogyni fognak, de az az első néhány kiló fogy, ami folyékony és visszatér.
A drasztikus étrenden leadott egyéb kilók inkább izmok lehetnek, mint zsírok. A drasztikus étrend során elveszített zsírokat visszanyeri, ha visszatér a normál étkezéshez.
Légy realista
Előfordulhat, hogy nem térhet vissza a terhesség előtti pontos adatokhoz. Sok nő számára a terhesség tartós változásokat okoz a testben. Lehet, hogy puhább a hasa, szélesebb a csípője és nagyobb a dereka. Tartsa reális céljait új teste iránt.
Edzés
Az egészséges étrend a rendszeres testmozgással kombinálva a fogyás legjobb módja. A testmozgás segít az izom helyett a zsírvesztésben.
Ha készen áll a fogyás elkezdésére, egyél valamivel kevesebbet és mozogj egy kicsit többet minden nap. Kísértő lehet, ha kemény rutinra kényszeríti magát, hogy gyorsan fogyjon. De a gyors fogyás egészségtelen és nehezen hat a testedre.
NE vigyük túlzásba. Csak egy gyors séta a háztömbön babájával a babakocsiban nagyszerű módja annak, hogy elkezdjen testmozgást hozzáadni a napi rutinjához.
Hivatkozások
Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Szisztematikus áttekintés az egyéni és kombinált táplálkozási és testmozgási beavatkozások súlyáról, zsírosodottságáról és a szülés utáni anyagcsere-kimeneteléről: bizonyíték magatartási irányelvek kidolgozására a szülés utáni súlykontroll érdekében. BMC Terhesség és szülés. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.
Isley MM, Katz VL. Szülés utáni gondozás és hosszú távú egészségügyi szempontok. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, szerk. Szülészet: Normális és problémás terhesség. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 23. fejezet.
Lawrence RA, Lawrence RM. Anyai táplálék és kiegészítők anyának és csecsemőnek. In: Lawrence RA, Lawrence RM, szerk. Szoptatás: Útmutató az orvosi szakmához. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 9. fejezet.
Newton ER. Szoptatás és szoptatás. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, szerk. Szülészet: Normális és problémás terhesség. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 24. fejezet.