Az új év beköszöntével mindannyian szeretnénk lefogyni, és megérkeznek a jó határozatok, az edzőtermek ajánlatai és a saláták. Végül egy életen át tartó tanácsokat kell követnie: kevesebbet egyél és többet mozogj, mivel mindkettőnek kéz a kézben kell járnia a hatékony fogyás elérése érdekében. A testmozgás rendszeres elvégzése segít megelőzni többek között az elhízást és a szív- és érrendszeri betegségeket. Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a fogyás szempontjából a diéta sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás.

testmozgással

A jobb étkezés az egyetlen kiút

Senki sem lepődhet meg ezen információkon, de a testmozgás fontosságát annyira hangsúlyozták, hogy sokan arra gondoltak, hogy minden nap edzőterembe járva azt fogyaszthat, amit csak akar. Ez nem igaz, és ez egy olyan gondolat is, amely sok embert elriaszthat. Ha fogyni akarunk, az egészséges táplálkozás sokkal hatékonyabb és könnyen követhető stratégia, mint a futás.

A testmozgás gyakorlása sok időt és erőfeszítést igényel, és hosszú időbe telik az eredmények megfigyelése. Általánosságban mindannyian azt gondoljuk, hogy a sport sokkal több kilokalóriát (Kcal) éget el, mint amennyi valójában. Kevesen képzelik el, hogy két szódáskanna (kb. 400 Kcal) energiájának elégetéséhez több mint 6 kilométert kell gyalogolni. És 3 csokoládé kcal elégetéséhez 14 perc kerékpározást kell végrehajtanunk. Az egyes ételekből származó kalóriák elégetéséhez szükséges fizikai aktivitás idejének kiszámításához olvassa el a Family Hypercholesterolemia Foundation "Útmutató a koleszterinszint szabályozásához" című cikkét.

Ha praktikusak akarunk lenni, akkor a fogyás legjobb módja, ha étrendünkből kizárunk minden finomított szénhidrátban és telített zsírban gazdag ételt, amely a legkalórikusabb. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy 3500 Kcal elégetéséhez több mint 50 kilométert kell gyalogolnunk. És bár őrültségnek tűnik, karácsonykor megközelítjük ezeket az összegeket, és nem töltünk két órát futással. Ugyanez történik a gyermekeknél is. Az egészségtelen étrend az igazi bűnös a túlsúlyban.

Testedzés, fogyás után

Mindez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem jó. De a szerepe sokkal fontosabb az ideális súlyunk megőrzésében, ha elértük. Ha olyan embereket nézünk, akiknek sikerült megőrizniük a testsúlyukat, körülbelül 90% -uk rendszeresen gyakorolt.

A testmozgásnak számos más egészségügyi előnye is van, amelyek nem feltétlenül kapcsolódnak a fogyáshoz: segít javítani a hangulatunkat, megvédi testünket az öregedéstől és javítja az életminőséget. Összefoglalva: felesleges lesz belépni egy edzőterembe, ha képtelenek vagyunk mérsékelt és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.

Mennyit kell gyakorolnom?

A testmozgás elengedhetetlen az ülő életmód megelőzéséhez és az elhízás elkerüléséhez. Úgy tűnik azonban, hogy Spanyolországban még nincs sok tudatosság. Az európai egészségügyi felmérés szerint a spanyolok 55% -a nem foglalkozik szabadidõben testmozgással. Tízből 15, legalább 15 éves ember szabadidejében hetente több mint két nap gyakorol testmozgást. Másrészt a 18 év feletti lakosság 53% -a meghaladja a normálisnak tekintett súlyt. Az elhízás és a túlsúly elkerülése érdekében ajánlott egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és rendszeresen végezzen testmozgást.

Az ajánlások szerint az embernek naponta legalább 30 percet kell haladnia gyors tempóban, de az ideális az lenne, ha 1 órát gyors tempóban járna (legalább 6 km-t kell megtennie). A szív- és érrendszer egészségére a legjobbak a mérsékelt aerob gyakorlatok (séta, kerékpározás, tenisz, úszás, golf, tánc, kertészkedés és a ház takarítása stb.). Minden gyakorlat számít, a futástól kezdve a lépcsőn való felvonulásig a lift helyett

Az erőteljes edzés edzés nélkül veszélyes lehet a szívére. Ezért, ha intenzív testmozgást akarunk végezni, előtte orvosi vizsgálatot kell végezni, különösen 40 éves kortól.