A fogyás folyamata során minden ember stagnálást fog tapasztalni. Ez sok ember számára aggodalomra ad okot, amikor erről a problémáról van szó.
A fogyás fennsíkja az, amikor az a személy, aki egy bizonyos súlycél elérése érdekében dolgozik, lassabban fogy, vagy egyáltalán nem fogy.
Ennek a jelenségnek az az oka, hogy a test alkalmazkodik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, és alternatív energiaforrásokat éget el. Először a tested megégeti az izmokban és a májban tárolt glikogént, majd a tested zsír- és izomtömeget fog felhasználni energiához. Amint a test izmait égeti, az anyagcsere lelassul. Ezért ütöttél fennsíkot.
A stagnálás önmagában megszűnik pusztán a megfelelő mennyiségű fehérje és ivóvíz fogyasztásával. Vagyis egyszerűen az orvos által ajánlott posztoperatív irányelvek betartásával. De néhány ember hosszabb stagnálást tapasztal.
Ha jelenleg 800–1000 kalóriát fogyaszt, és több mint 2 hétig tartó stagnálást tapasztal, vagy úgy érzi, hogy fogyás nélkül elakadt, akkor néhány dolgot megtehet a fogyás folyamatának újraindításához.
Valójában az alacsony kalóriabevitel miatt megrekedhet. Lehet, hogy teste éhezési módba lépett, és a fogyás leáll. Néha orvosa még növeli is az elfogyasztott kalóriák mennyiségét egy időszak alatt, hogy újra csökkentse őket és újraindítsa a fogyás folyamatát.
A nagyobb izomtömegű személyek anyagcseréje magasabb lesz. Ez azt jelenti, hogy akkor is több kalóriát éget el, ha napközben pihen. Ha jelentős súlycsökkenést szenvedett, és a test energiájaként izomtömeget fogyasztott, akkor alacsonyabb lesz az izomtömege, és ez lassabb anyagcserét eredményez, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog fogyni.
Az elakadás egyik oka az lehet, ha abbahagyja a testmozgást. A súlyemeléssel vagy ellenállóképzéssel és kardiovaszkuláris gyakorlatokkal rendelkező edzésprogram újrakezdése azonnal fokozza az anyagcserét és leküzdi a pangást. Néhány ember azonban stagnálást tapasztal, annak ellenére, hogy betartja a testmozgást. Ennek oka az lehet, hogy hosszú ideig ugyanazt a rutint követte. Az edzés intenzitásának növelése és/vagy a nagyobb súlyemelésre való kihívás visszavezet a pályára.
Nyomon követheti a pulzusát annak biztosítása érdekében, hogy kellő kihívást jelentjen önmagának egy edzés alatt. A jó testmozgás a várható maximális pulzus 60 és 85 százaléka között tart (220 mínusz az életkor).
A súlyemelő gyakorlatok közötti pihenőidőket rövidnek kell tartani, és mindenképpen fokozatosan növelje az emelt súly mennyiségét. Akkor is kitörhet a stagnálásból, ha olyan gyors tempójú kardióórát vesz igénybe, mint a Zumba, a Kickboxing vagy az áramköri edzés.
Elég víz (64 folyadék uncia) elfogyasztása és az étrendnek való megfelelés, különösen a fehérjebevitel segít a stagnálás legyőzésében.
Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, az a szénhidrátmennyiség, amelyet ténylegesen fogyaszt. Ha többet eszik a kelleténél, ez lesz a stagnálás oka.
A stressz emelheti a kortizol stresszhormont is, ami súlygyarapodáshoz vezet. Tehát ügyeljen arra, hogy minimálisra csökkentse a stresszt.