edzés

Ételek kiválasztása elkészítés után testmozgás Ez nagyon fontos. Valójában az általunk választott ételek alapvető funkciójának a test helyreállításának megkönnyítését kell szolgálnia. Ezek garanciát jelentenek mind a jó egészségre, mind a tevékenység használatára.

Edzés után a glikogénkészletek kimerülnek. Ez az anyag az izmok üzemanyaga. Elengedhetetlen, hogy étellel visszanyerje. Továbbá, fizikai testmozgás után helyre kell hozni az izomrostok károsodását. Ezek azért fordulnak elő, mert a sporttevékenység az izomfehérje pusztulásához vezet. Szerencsére csak a megfelelő ételek fogyasztása elegendő a helyzet kijavításához.

Étel edzés után

Közvetlenül miután megtette testmozgás Fontos rövid távú helyreállító hatású tápanyagokat fogyaszt. Alapvetően jó minőségű szénhidrátok és fehérjék. Tehát néhány javaslat:

  • Gyümölcs joghurt mazsolával
  • Csokoládé vagy szójatej turmix banánnal
  • Rizs puding
  • Banán vagy joghurt turmix sütikkel és mézzel
  • Kenyér sajttal és lekvárral
  • Tejszínkrém gabonafélékkel
  • Egy adag francia omlett

Általában minden embernek olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek a legjobban szeretik. A fontos az, hogy ezek gyors asszimilációjú szénhidrátokban gazdag élelmiszerek.

  • Ilyen például a kenyér, rizs, burgonya stb.
  • Célszerű a magas fehérjetartalmú ételeket is beletenni, például sajtot, sonkát, tojást, joghurtot stb.

Ha edzés után azonnal megeszi a reggelit vagy az ebédet, akkor nem kell ezekhez a rágcsálnivalókhoz. Másrészt, ha több mint egy óra telik el, fontos ezeket elfogyasztani.

Hosszú távú testmozgáshoz

Azoknak, akik hosszú vagy nagyon intenzív edzéseket végeznek, szükségük lehet még valamire. Ha a fizikai aktivitás megterhelő, akkor a snack nem biztos, hogy elég. Azokban az esetekben a test fokozatos és erőteljes javítást igényel.

Ha az izom nem tér vissza a normál glikogénszintre, annak következményei lehetnek. Például az, hogy másnap képtelen teljesíteni a rutint, amikor fáradtnak és fájónak érzi magát.

Táplálkozás minden pillanatra

Bár sokan éhgyomorra szoktak gyakorolni, ennek kockázatai lehetnek. A legjobb edzés előtt enni valamit. A legfontosabb kérdés mindenesetre az jó előző hidratáltságot. Ideális szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban gazdag ételekkel kísérni.

Fizikai aktivitás közben enni is kell. Nyilvánvaló, hogy állandó és megfelelő hidratálásnak kell lennie. Ennek azonban nem kell kizárólag vizet tartalmaznia. Fogyaszthat vízben gazdag ételeket is. Ezek segítenek a méreganyagok és a hulladék eltávolításában.

Testmozgás után, amint azt már jeleztük, nélkülözhetetlenek a szénhidrátok és a fehérjék. Ezeket az ételeket jó adag rosttal és C-vitaminnal kell kiegészíteni. Edzés után a gyümölcssaláta vagy a gazpacho több mint ideális.

A diéta és a testmozgás egyéb szempontjai

Van néhány apró titok, amelyet érdemes megismerni, mivel ezek segítik a táplálkozási lehetőségek bővítését. Itt van néhány közülük:

  • Az edzés előtti kávéfogyasztás arra szolgál javítja a teljesítményt és csökkenti az izomfájdalmat. A kávé bizonyítottan növeli az állóképességet. A fontos az, hogy mértékkel és nem túl intenzív koncentrációban vegye be.
  • Egészséges zsírok is segíti az izmok jobb viselkedését.
  • Egy marék diónak nagy hatásai lehetnek. A kontraproduktív hatás elkerülése érdekében ne vigyük túlzásba. Egy teáskanál mandulavaj is hasonlóan járul hozzá.
  • Az omega-3-ban gazdag magvak nagyszerűek az edzés utáni időszakban.
  • Az izotóniás italok rövid edzés után nem ajánlottak. A legjobb az édesvíz. Ha azonban a gyakorlat hosszú vagy intenzív volt, akkor pozitív hatást váltanak ki.

Étel edzés után: utolsó szempontok

összefoglalva, az étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Ezért tudnunk kell, hogyan kell enni edzés előtt és után. Ily módon jobban felépülünk az üléseinkből, és észrevesszük az eredményeket.

  • De la Reina, L., Martínez, V., Larkin, T. E., Junta, P. D., Defrantz, A. L., Evans, J.,… Soto Morga, Antonio, J. (2003). A fizikai kondicionálás elméletének és gyakorlatának kézikönyve. Journal of Chemical Information and Modeling (1996. kötet, 190. oldal). https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Pérez-Guisado, J. (2008). Sportteljesítmény: izomglikogén és fehérje fogyasztás. Apunts. L’Esport gyógyszer, 43(159), 142-152. https://doi.org/10.1007/s10672-009-9128-0
  • Sánchez Benito, J. L. (2009). A testmozgás és az egészséges táplálkozás hatása. Klinikai táplálkozás és kórházi étrend, 29.(1), 46–53. https://doi.org/10.1007/s10995-010-0571-1

Jogi végzettség a Kasztília-La Mancha Egyetem által. Üzlet, befektetés és pénzügy mestere (UNED). Szabadúszó szerkesztő és író. A marketingre szakosodott technikus. Táplálkozási végzettség. SEO és digitális pozicionálás szakon végzett. Miután köztisztviselő és ügyvéd hosszú évekig, Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal és újságokkal, tematikus blogokkal, weblapok fejlesztésével, útmutatók és didaktikai kézikönyvek, promóciós szövegek, hirdetési és marketing kampányok, véleménycikkek, történetek és forgatókönyvek írásával. Részt vett fontos szövegszerkesztő és kurátor projektek, adaptálásuk professzionális weboldalakhoz. Általában mindenféle platformon ír, Google Docs, WordPress stb.