szeretni

Karácsony utáni tippek: Hogyan lehet leküzdeni az "extra kilókat"
Edzéselmélet - I. rész

Fogyás, szemben a zsírvesztéssel

Ma szeretnék elmagyarázni egy alapvető táplálkozási koncepciót, amelyet tudnia kell: a vékony embernek nem kell egészségesebbnek lennie, mint egy elhízott.

Vagyis: a súly, amelyet a skála jelez nekünk, NEM jó mutató az egészségre.

Testünket számos elem alkotja, amelyek hozzájárulnak teljes testtömegünkhöz.: csontok, belek, vér, izmok, zsír, víz, ... Amikor skálára lépünk, nyilvánvalóan egyszerre mérjük ezeket az elemeket. Ezért: Gondolkodott már azon, hogy az egyesek százalékos aránya hogyan hat ránk??

Mondok egy példát, amely segít jobban átgondolni ezt a kérdést:

Ez a két fotó * ugyanazon személynek felel meg életének különböző szakaszaiban. Mindkét súlyuk megegyezik: 63kg

A különbség a két fotó között nyilvánvaló: tudja-e, mi annak köszönhető?

A válasz egyszerű: a testösszetétele gyökeresen eltér.

  • Az első fotó zsírszázaléka az volt30,6% (vagyis a 63 kg-ból 19,2 kg volt a zsír)
  • A második fotó zsírszázaléka 21,3% volt (vagyis a 63 kg-ból 13,4 kg volt, kövérek)

1. tény: Egy kilogramm zsír több helyet foglal el a testben, mint egy kilogramm izom. A következő képen 500 gramm zsír látható 500 gramm izomhoz képest.

Ezért minél több zsírunk van, annál nagyobb a testünk térfogata. Vagy ami ugyanaz: nagyobb méretű ruhákat fogunk költeni. Ezenkívül az érintésre kerülő zsír puha, így ha felesleges mennyiségünk van, testünk petyhüdtnek tűnik.

2. tény: A zsírok szükségesek a testünk számára, de feleslegük súlyos egészségügyi problémákat okoz. Ez nem pusztán esztétikai kérdés: megfelelő egészségmegőrzésre van szükség. A zsírszövet felhalmozódása elhízáshoz, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez, megnövekedett koleszterinszinthez, osteoarthritishez, szív- és érrendszeri betegségekhez, valamint egy hosszú stb. Ezért megfelelő mennyiségű zsírral kell rendelkeznünk a testünkben, hogy egészségesek maradhassunk és segítsünk megelőzni ezeket a betegségeket. A férfiaknál ez 12-20%, a nőknél 20-30% közötti zsírmennyiséget jelent.. Nézd meg a következő képet, és gondolkodj el azon, hogy hol vagy éppen és merre akarsz eljutni.

3. tény: Testünk naponta elégeti a kalóriákat, csak a túlélés érdekében (ezt bazális anyagcserének hívják) de nem minden testrészünk ég egyformán. Minden egyes izomkilogrammunk napi 100 kcal-t éget el, míg minden zsírkiló csak 8 kcal-t éget el. Ez azt jelenti, hogy minél több izom van a testünkben, annál több energiát kell majd fogyasztanunk a fenntartásához (vagy másképpen fogalmazva: minél több izom, annál több ételt ehetünk!). Ezért legalább érdekeltek vagyunk abban, hogy ne veszítsük el az izmokat, és ha lehetséges növelni.

Nº1: Ha fogyni akarunk, akkor a célunk NEM a fogyás, hanem a ZSÍR fogyása kell, hogy legyen. A normál mérleg, amely általában otthon van, nem jó mutató a fejlődésünkre. Más módszereket kell használni, amelyek gazdaságilag a legkedvezőbbek a plicometer vagy a bioimpedancia skála.

Nº2: Ha az evés abbahagyásával próbálunk lefogyni, akkor kiló zsír- és izomtömeg is csökken. Ez a következőket fogja okozni:

  • A bazális anyagcsere csökkenése: Minden alkalommal kevesebbet kell ennünk a testsúly fenntartása érdekében.
  • Sikerül csökkentenünk a ruhaméreteket, de nem fogunk meztelenül jól kinézni. Gondoljon sok olyan modellre, amely sajnos a kifutókon látható: milyen ruhák szerint viselhetnek, de meztelen testük nem vonzó és nem is egészséges. A karcsú emberek jól öltözöttek, az EGÉSZSÉGesek meztelenül! !
  • Nagyon fontos "visszapattanó hatás", ha egyszer úgy döntünk, hogy ismét normális mennyiségű ételt fogyasztunk. Gondolj arra, hogy fogysz, mert a tested kénytelen ezt megtenni étel hiányában, amint újra rendelkezésre áll, megpróbál minél többet felhalmozni arra az esetre, ha ez a helyzet megismétlődik.

3. sz: Mindig meg kell próbálnunk megőrizni vagy növelni az izmok százalékát a testünkben.

  • Ha fogyni akarunk, akkor meg kell tartanunk az összes izmot, amit csak tudunk mivel sok erőfeszítés és idő kell az elveszett izmok visszaszerzéséhez.
  • Az izom megőrzéséhez fokozatosan kell fogyni, megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztani és testmozgást kell végezni. Ha diéta közben nagyon gyorsan csökken a súlya: legyen óvatos! Valószínűleg izmokat veszít. A helyes étrendben az a szokás, hogy a súlycsökkenés progresszív, és vannak olyan időszakok, amikor NEM csökken a súly, de HA a ruhád mérete. Ha ez megtörténik, gratulálunk! Jó úton jársz.
  • Minél több izom, annál többet ehetünk, és annál jobban fogjuk látni magunkat a tükörben.
  • Ha kíméljük az izmokat, az azt jelenti, hogy táplálkozásunk megfelelő, és ezért SOHA nem lesz rettegett "visszapattanó hatás".