Az étrend és a genetika nagyon fontos a gyors fogyás szempontjából. Vannak azonban bizonyos típusú gyakorlatok, amelyek megkönnyíthetik ezt az időszakot és rövid idő alatt érje el a fogyás célját! Mi lenne, ha bemutatnánk neked? Így beépítheti őket a rutinjába, és így elérheti eredményeit. Mindannyian tudjuk, hogy a teljes erőnlét eléréséhez vezető út kitartást igényel és kemény. De vajon megéri-e!
Fogyjon ugrással Jackek
A Jumping Jacks, vagy a tengerészugrás, amint az sok országban ismert, segít abban, hogy nagyobb mozgást érjen el az egyes mozdulatokban. Ez is megkönnyíti a lábadat és karjaidat, miközben gyakorolod. Sokat működik bemelegítésként, és bármilyen más rutinnal kombinálható. Ajánlott 3 sorozat 10 ismétlés Minimálisan.
Felülés a fogyáshoz
A zsír eltávolítására a hasi területről nincs jobb megoldás; Ez lehetővé teszi, hogy hangot adjon, és nagyobb légzési kapacitást is szerezzen. Ez abból áll, hogy a hátadon fekszik, a térdeket meghajlítja, a csípő szélességéig nyit. Karjait ölelje át a mellkasán, majd hajtsa fel a medencéjét. Ugyanúgy felfelé és lefelé kell mennie, megtartva a helyzetet. Kezdeni ajánlott 10 ismétlés és 3 sorozat, és fokozatosan növekszik.
Fogyjon le a kerékpárról
Nem hiányozhatott a felsőnkből; A kerékpár egy aerob edzés, amely segít megerősíteni a lábad. Ezenkívül növeli a tüdő kapacitását és kalóriát éget el. Nak,-nek 15-30 perc naponta ajánlott, hogy képesek legyenek gyorsan csökkenteni. Persze, mérsékelten nagy intenzitásúnak kell lennie a kalóriák csökkentése érdekében.
Könyökhajlítás és meghosszabbítás
A vállakat, a karokat és a törzset könyökhajlítással és meghosszabbítással erősítik. A tonizáláson túl segít a zsír elvesztésében a karjaidban, ami nehéz terület. Ajánlott 30 fekvőtámasz 3 sorozatban az induláshoz, és később (minden héten) növelheti a terhelést.
Kocogás a fogyáshoz
A gyors kiesés érdekében a kocogást bele kell foglalni a rutinjába, ez nagyon hatékony, sőt 1 vagy 2 hét elteltével akár eredményeket is láthat. Edzni kell, hogy minden héten nagyobb ellenállást szerezzen, kezdve 15 vagy 20 perccel, amíg napi 1 órát nem tud kocogni. A zsír- és a rossz koleszterinszint (LDL) csökkentése rendkívüli lesz.
Vannak olyan kiegészítők is, amelyek zsírégetést végeznek e gyakorlatok során. Például az L-karnitin, amely elősegíti a zsírégetést, mivel a test lipidjeit használja energiaforrásként, és ezzel hatékonyabban fog fogyni.
Testreszabott étrendeket is találhat blogunkon a fogyás érdekében