Nem lehet fogyni?

Jól tudod: a nap első étkezése elengedhetetlen az egészség és a legjobb forma megőrzéséhez. - Igen, de megpróbáltam lefogyni a kilókból, és nem sikerült. Lehet, hogy rosszul csinálod

A nap legfontosabb étkezése, még inkább, ha diétázunk, és rezsimünk arra kényszerít szigorúan kövesse egy adott menü és a teljes kalóriaösszeg. A reggeli meghatározza az anyagcsere ritmusát a nap további részében, és ha fogyni akarunk, meg kell tanulnunk azt helyesen aktiválni.

fogyókúrák

"De ha mindent megteszek, amelyet a szakértők javasolnak!", Ön azt állítja felháborodott. Talán nem, talán anélkül, hogy észrevennéd, elköveted ezeket a végzetes hibákat, amelyek megakadályozzák, függetlenül attól, hogy mennyit eszel és a megfelelő ételeket választod, nem veszítesz el egy grammot sem. Put megoldás és egyszer és mindenkorra jó útra térhet.

1. hiba: keveset (vagy semmit) eszel

A könnyű reggeli - akár annak elhagyása is - a legjobb módszer lehet néhány kalória megtakarítására, "de valójában csapda lehet a zsír tárolásához" - magyarázza. Cynthia sass az „Egészség” részben.

A londoni Imperial College kutatásai azt találták, hogy amikor az emberek anélkül mentek el otthonról, hogy inniuk kellett volna, agyuk jutalomközpontjai aktiválódtak, amikor magas kalóriatartalmú ételek képeit nézték. Ez azt jelenti, hogy sokkal többe kerül nekik kerülje a felaprítást étkezések között, és akik igyekeznek jutalmazni azokat a kalóriákat, amelyeket nem fogyasztottak el egész délután, ettől kezdve sokkal nehezebben égethetők el.

2. hiba: magas szénhidráttartalmú ételek

Sokkal energikusabb reggeli? Tévedsz. Bár a szénhidrátok segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjunk teliek, vigyáznunk kell a választott lehetőséggel. A naponta elfogyasztott összes kalória 55–60% -a származik szénhidrátokból, de ezeknek csak 10% -a lehet egyszerű cukor. Egyes gabonafélék, kenyerek és zsemlék azonban nagy adagokban tartalmaznak cukrot. Még rosszabb, ha azt a „könnyű” választást választjuk, amelynek mesterséges édesítőszerei miatt a testünk a nap hátralévő részében a szükséges mennyiségű cukrot követeli (a WHO átlagosan napi 25 grammot javasol felnőtteknek).

Napi hét darab gyümölcs elfogyasztása akár 42% -kal is csökkentheti a betegség okozta halálozás kockázatát

Győződjön meg arról, hogy a reggel elfogyasztott cukor egészséges ételekből származik - pontosan a gyümölcs lehet a legjobb megoldás - és ne feledje, hogy egy kis pirítós kevés olajjal sokkal produktívabb lesz az étrend szempontjából, mint a karokba dobás. egy finom, de káros ipari zsemle.

3. hiba: nem eszel elég gyümölcsöt

Napi fogyasztása kb öt darabok gyümölcsből, és tudod. Természetesen ezt a táplálkozási szakemberek és szakorvosok által sokszor megismételt szabályt gyakorlatilag senki sem teljesíti. Szégyen, ha figyelembe vesszük, hogy egy 2014-ben a londoni egyetemen elvégzett tanulmány szerint ha hétre növeljük a számot, akár 42% -kal is csökkenthetjük a betegség okozta halálozás kockázatát.

A probléma az, hogy a gyümölcs- és zöldséghiány nem oldódik meg azzal, hogy reggel közepén van egy zöldséges szendvics tojással, vagy csak Caesar-salátát választanak enni. Mindkét lehetőség olyan összetevőket tartalmaz, amelyek nem felelnek meg az Ön számára napi cél kalóriát károsítja a fogyás folyamatát. Legalább egy darab gyümölcsöt kell fogyasztania reggelire, egy másikat pedig desszertként ebédre és vacsorára. Ha egy nap nem felel meg neked, ha felveszed őket az étlapodba, akkor ne hagyd ki a zöldségeket főételként vagy legalább köretként.

4. hiba: nem töltesz időt reggelire

Van életünk olyan stresszes és tele házimunkával, amit alig tudunk spórolni néhány percig, hogy nyugodtan elfogyasszuk. Sokkal kevesebb az első dolog reggel! Ne tévedjen: a legtöbb esetben ez a kifogás inkább feltételezett életdráma, mint valóság, és az ételek, különösen a reggeli kihagyása vagy kivágása sokkal károsabb az egészségre, mint gondolná. Sőt, ez lehet az oka és oka annak, hogy stresszel jár, zsémbes, ne teljesítsen eleget, dolgozzon több órát ... És akkor igen, akkor nincs igazán ideje.

Ha ital elfogyasztása nélkül hagyja el otthonát, agyának jutalomközpontjai beindulnak, ha magas kalóriatartalmú ételek képeit látja

Számos vizsgálat összefüggésbe hozta a reggeli elhagyásának rossz szokását a túlsúllyal vagy azzal az egyik fő okkal, amely megakadályozza az emberek fogyását, ha egészséges étrendet követnek. Ezenkívül egy Izraelben végzett tanulmány kimutatta, hogy az emberek túlsúly akik reggelente több kalóriát fogyasztottak, mint vacsoránál, többet fogyott és csökkentette a hasi zsír százalékát, mint azok, akik kihagyták a archepeat maximum "reggelizni, mint egy király, ebédelni, mint egy herceget, és vacsorázni, mint egy koldust". És légy óvatos, mert ez akkor is megtörtént, amikor a napi összes elfogyasztott kalória megegyezett.

Próbálja meg a reggelihez tökéletes kombinációt tartalmazni, amely fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz sima joghurt és tejeskávé helyett, és észreveszi a súlyának különbségét. Mert a napi ütemtervben ez aligha fog minden reggel további öt percre fordulni.