rohanás és figyelemelterelés

Kitiltja ezeket a dolgokat az éjszakai rutinból, és könnyebb a lapos hashoz vezető út.

Ha testmozgás és egészséges táplálkozási szokások vannak, akkor a probléma legnyilvánvalóbb részével foglalkozik. Ha ez nem működik, akkor a kulcs benne lehet a nap legfáradtabb órái.

fogyókúrák

A „Megelőzés” szerint öt olyan hiba fordul elő, amelyet sokan közvetlenül lefekvés előtt elkövetnek adj hozzá hüvelykeket a derékhoz gyorsan. A jó hír az, hogy ezeket elég könnyű elkerülni. Semmi köze az edzőtermi maratonokhoz vagy a csoda diétákhoz, amelyek szénhidrát vagy zsír nélkül való életet javasolják.

Snack vacsora után

A vacsorának a nap legkönnyebb étkezésének kell lennie, hozzáadott finomságok, például pattogatott kukorica, desszertek vagy chips nélkül. A legjobb, ha a lehető leghamarabb vacsorázunk, így a test kalóriát éget el (ami nagyon lelassul, amikor alszunk). Ha korán vacsorázik, és az utolsó pillanatban szeret falatozni, valami szokatlan a spanyol menetrend szerint, hacsak nem könnyű, például gyümölcs, vagy kevés zsírral főtt.

Vacsorázzon elzavartan anélkül, hogy a tányérra nézne (például tévét nézne), többet eszünk, és kevésbé vagyunk tisztában azzal, hogyan eszünk

Mint szinte mindig, nem arról van szó, hogy nem eszünk, hanem arról, hogy jól megválasztjuk az étel típusát, és megválogatjuk magunkat a mennyiséggel. A vacsoráknál az jobb, ha halat vagy főtt tojást veszünk, mint húst. Egy másik jó ötlet az alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan tejtermék (például "normál" sima joghurt vagy friss sajt). Az orvos Peter leport A józan ésszel magyarázza: "Nincs semmi ellenem, hogy az emberek valamit esznek, de ha vacsorára megeszel egy nagy tányért és fagyit, akkor biztosan meghízol".

A túlkapások, jobb reggel.

Egyél tévénézés közben

Kedvenc sorozatának tudatában veszélyes, ha többet hoz az asztalra, mint amennyit inni kellene.

A figyelemelterelés befolyásolja az étrendet: Egy 2013-as meta-tanulmány (22 tanulmány eredményeit vizsgálva) arra a következtetésre jutott, hogy ez növeli a bevitelt: először mérsékelten, később pedig nagyobb mértékben. Amikor a kutatási alanyok tudják, mennyit esznek, hajlamosak jobban kontrollálni magukat. Ha ezek a hivatkozások hiányoznak (például amikor több zacskó van az asztalon, és nem nézzük őket), akkor többet eszünk, és nem emlékszünk arra, mennyit fogyasztottunk.

Ez olyan egyszerű, mint segíteni magának, mielőtt visszafekszik a kanapéra. A nyitott táskákat az ördög rakja be, és aki megeszi őket, te vagy.

Pihenjen egy itallal

Ha éjszaka a nap legjobb pillanatában élsz egy kis alkohollal a kezedben, akkor nehezebben tudsz fogyni. Először azért, mert tele van üres kalóriákkal (nem táplálkozik, hanem növeli a súlyt), másodszor pedig azért, mert elrontja az alvási ciklust.

Az idézett orvos pontosítja: "Probléma van az alvással és az alkohollal. Ha éjjel iszik, rosszabbul alszik, és gyakrabban ébred." A fáradtság éhessé teszi a másnapot, az éjszaka közepén ébrenlét pedig szorongást vált ki, amelyet azzal is feltöltünk, hogy ételt teszünk a szánkba.

Egy másik friss tanulmány arra utal, hogy az egyik kapcsolat hormonális. A túl kevés alvás megzavarhatja az éhséggel kapcsolatos hormonokat, és olyan divatokat okozhat, amelyek egészségtelen ételek támadásához vezetnek. Bármi, ami elrontja az alvást, ellensége, ha fogyni akar.

Nézd meg a mobilot

Ugyanezen okból nem kényelmes az Ön számára az a huszonnégy óra összekapcsolódása és az üzenetek várakozása. Ha sok a stressz, akkor kevesebbet eshet, de rosszabbul is fog enni. És ha a képernyő (a mobil, a számítógép, a televízió) fénye miatt az alvási ciklusait befolyásolja, akkor nagyobb szükséged lesz a falatokra.

A hét végén késő alvás az UC Berkeley-tanulmányban súlygyarapodással járt, függetlenül az alvás óráitól

A kanapén alvás a tévézés közben duplájára rúg: a fény és a hangok is zavarni fogják, még akkor is, ha nincs tudatában: "Ha nem akar örökké aludni, Jobban fenntartja az egészséges életet "- mondja a fent említett orvos. Ha nem akarja olyan sokáig elkerülni a tévét, legalább állítsa úgy, hogy magától kikapcsoljon és ne nyaggassa.

Az ébresztőóra késői beállítása

Az ébresztőóra napi napi beállításakor vegye figyelembe azt az időt, hogy bizonyos nyugodtsággal reggelizhessen. Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jó fehérjében gazdag reggeli segíthet enni a nap hátralévő részében.

A hét végén késő fekvéshez az UC Berkeley-tanulmányban súlygyarapodás társult: vannak összefüggés a lefekvéshez választott idő és a testtömeg-index között, az alvási órák számától függetlenül. Úgy tűnik, megint az ok a cirkadián ritmusokban rejlik. Mondhatjuk, hogy a test természetesen fel van készítve arra, hogy több zsírt égessen el, és teljes kapacitással működjön a nap folyamán. Ha éjszaka csináljuk, a nem megfelelőség károsítja az egészségünket.

Ha mindig sietsz, kicsit korábban feküdj le. a tested meg fogja köszönni.