Ahhoz, hogy a fogyókúrás étrend hatékony, tartós (és ami még fontosabb, egészséges), számos követelménynek meg kell felelnie. Elmondjuk a legfontosabbakat.

Fogsz néhány kilót, de amint abbahagyja a diétát, nagyon kevés időbe telik, hogy újra visszanyerje őket. Ki más és a legkevésbé "szenvedett" ehhez hasonló élményeket, főleg az évszakokban, mint amilyeneket most élünk: az ünnepek véget értek, és az új pályával egyfajta "őrült verseny" kezd fogyni nyáron szerzett, és ezt a lehető legrövidebb idő alatt tegye meg. Pontosan ez az egyik nagy hiba: az a szorongás, hogy rövidtávon több centit csökkentsen. Ezt mondják nekünk az AESAN-tól (aSpanyol Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (az Egészségügyi Minisztériumtól függ). E szervezet szerint ezek azok a követelmények, amelyeknek az étrendnek meg kell felelnie ahhoz, hogy valóban hatékony, egészséges és tartós legyen:

lehetséges

-Először is mindig fokozatos, fokozatos, mérsékelt fogyást kell keresni. Ehhez táplálékhiány nélkül általában 20-25 kalóriát kell megennie a tényleges súly kg-jánként. Például egy 80 kg-os nőnek körülbelül 1600–1800 kalóriára lenne szüksége, az általa végzett gyakorlattól függően. Ha ennél kevesebbet fogyaszt, előfordulhat fehérje, vitamin vagy ásványok ami hosszú távon egészségügyi problémákat és a lefogyott gyorsabb gyógyulást okozhat. Ez az utóbbi szempont nagyon gyakori, mivel a túl alacsony kalóriatartalmú étrend elveszíti az izomfehérjét és csökkenti az anyagcseréjét annyira, hogy 'visszapattanó hatás' legyen. Fontos kerülni az ilyen típusú diétákat.

-Emellett a tápanyagok kiegyensúlyozott ellátása Nagyon fontos, hogy egészséges módon lehessen fogyni, ezért a különböző tápanyagokat el kell osztani a különböző élelmiszercsoportokban:

  • Szüksége van minimum szénhidrátra naponta az idegrendszer (agy, idegek), a szív és a vérsejtek (vörösvértestek, fehérvérsejtek és vérlemezkék) megfelelő működéséhez. Az étrendben lévő kalóriák hozzávetőlegesen 40-50% -át szénhidrátoknak kell biztosítaniuk. Ezek olyan élelmiszercsoportokban találhatók, amelyeknek nem szabad abbahagyniuk a fogyasztást, például:
    -Gabonafélék (búza, zab, rozs, árpa stb.) És származékaik (tészta, kenyér, reggeli gabonafélék stb.).
    -Rizs.
    -Gumók.
    -Zöldségek.
    -Szénhidrátokat, zöldségeket, zöldségeket és gyümölcsöket is tartalmaznak.
    -A cukros italok és más édességek szénhidrátokat (cukrot) is tartalmaznak, de fogyókúrás étrendben nem tanácsosak.
  • Az étrendben lévő kalóriák 10-20% -át fehérjéknek kell biztosítaniuk. Hol találjuk őket? Különösen húsban, halban, tojásban, érlelt sajtban és diófélékben.
  • 30-35% -át a zsír biztosítja. Természetesen figyelembe kell venni, hogy nem minden zsír egyforma.

-Nagyon fontos, hogy a tápanyagok ezen élelmiszer-csoportok által biztosított kiegyensúlyozott elosztása fennmaradjon. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akarunk, messze nem az egyetlen termékosztályon alapuló kezelési módokra koncentrálunk, akkor olyan étrendekre kell fogadnunk, amelyek sokféle ételt tartalmaznak (természetesen megfelelő mennyiségben).

-Amennyire lehetséges, kerülje az „autodidakta” ​​létet és forduljon orvosokhoz és táplálkozási szakemberekhez, akik segítenek elérni célunkat.