2017. január 4-én 00:00 órakor
Mielőtt nekilátnánk, szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy nincs-e összetévesztés a súly és a térfogat között. Általában sok ember, aki egy bizonyos intenzitású fizikai tevékenységet vagy edzést azzal a céllal kezd, hogy "fogyjon", csodálkozására tapasztalja, hogy a súly fokozatosan növekszik.
Ahhoz, hogy megértsük, tisztáznunk kell, hogy nagy valószínűséggel nem a fogyás a célunk, hanem a test bizonyos részeiben felhalmozódott zsírmennyiség csökkentése. És az, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír, és ha az edzésnek köszönhetően tonizáljuk az izmot, akkor többet fogunk súlyozni. Ugyanakkor csökkenteni fogjuk a mennyiséget és a zsírt is, ez volt a valódi célunk.
Felhalmozzuk a zsírt vagy pazaroljuk, attól függően, hogy több kalóriát fogyasztunk-e, mint amennyit használunk, vagy kevesebbet, így az ételnek és a fizikai aktivitásnak kéz a kézben kell lennie, kicsit kevesebbet kell enni és egy kicsit többet kell költeni. Ebből a szempontból a zsír elvesztése nem az, mint sokszor elmondták, nem alacsony intenzitású gyakorlatok és hosszú időtartam, hanem a kalóriakiadás növelése.
Ezt ízlésünknek és lehetőségeinknek megfelelően többféleképpen lehet megtenni: Megpróbálhatunk többet költeni a napi fizikai aktivitás növelésével: Sétálás helyekre és nem autóval, lépcsőn és nem a lifttel, házimunkában való segítségnyújtás; A kalóriakiadások növelésének másik módja az alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó tevékenységek elvégzése: Két óra kerékpározás vagy gyaloglás, egy óra úszás vagy futás. Ebben az esetben az osztott munkamenetek (két napi fél órás ülés egy óra helyett) nagyobb energiaráfordítást eredményeznek az edzés utáni kiadások növekedésének köszönhetően, de ha sürget az idő, és nincs több, mint 30 vagy 45 perc, ideális, ha magas kalóriatartalmú tevékenységet végez.
GYAKORI HIBÁK
A táplálékbevitel szinte kiküszöbölése alapján néhány hét alatt történő drasztikus súlycsökkentés soha nem kényelmes, mert amellett, hogy egészségtelen és gyengébb, csökkentjük az alapanyagcserét (amit nyugalmi állapotban fogyasztunk), így amikor visszatérünk Normál ételfogyasztáskor gyorsan megkapja az összes elvesztett súlyt, mert testünk hozzászokott nagyon kevés kalória fogyasztásához. Mindig előnyösebb csökkenteni a bevitelünket néhány kalóriával olyan helyes étkezési irányelvek révén, amelyeket örökre beépítünk étkezési szokásainkba, miközben fizikai aktivitással növeljük a kalória kiadásokat.
Egy másik nagyon gyakori hiba az, hogy fogyni próbál az étkezés megszüntetésével. Meg kell próbálnia napi öt ételt enni, de éppen megfelelő mennyiségben. Folytatva a benzin példáját, ha tudjuk, hogy néhány kilométerenként megállunk egy benzinkútnál, akkor nem kell nagyon feltölteni a tartályt, azonban ha sokáig nem tankolunk, akkor hajlamosak vagyunk hogy tele legyen a tartály. Ugyanígy, ha a testünk tudja, hogy naponta csak kétszer eszünk, és csak tíz óra múlva fogunk enni, akkor tartalékokat takarít meg az egész idő eltöltésére. De ha a test tudja, hogy két-három óránként ételt kap, akkor nem kell tartalékot tartania. Ezért nagyon fontos reggelizni, reggel közepén enni valamit, enni, uzsonnázni és vacsorázni.
KONKRÉT AJÁNLÁSOK FOGYÁSHOZ
A tanulmányok fényében mindkét kezeléstípust, az étrendet és a testmozgást együtt kell alkalmazni a fogyás elősegítésére. Minden egyes esetet fel kell mérni, és minden ember számára külön étrendet és testmozgási útmutatót kell kidolgozni, amelynek célja a szokásokhoz és szokásokhoz való alkalmazkodás, a súlycsökkenés maximalizálása és a lefogyás fenntartása.
A táplálkozási szakember megvizsgálja az aktuális étkezési szokásokat, és minden egyes emberrel közösen meghatározza a megfelelő étkezési tervet és a hipokalorikus étrendet. Ami a fizikai aktivitást illeti, az aerob tevékenységeket, ha lehetséges, elő kell mozdítani legalább 20-30 percig; bár az egyes tevékenységek intenzitásának és időtartamának megállapításához minden ember fizikai képességeinek tanulmányozása szükséges.