Motiváló zene, sok álló kerékpár, utasok utasítása, kis üveg víz és törölköző segíti a diákokat abban, hogy megbirkózzanak azzal a 45 perccel, ameddig egy fonó óra tart. "Ez egy olyan képzési program, amelyet az Egyesült Államokban hozott létre egy volt kerékpáros, akinek különböző körülmények miatt álló kerékpáron kellett elkezdeni az edzéseket. Az egyik számára készült, nehézségeket okozva: fék, helyzet, ugyanazok a pedálok, ugyanazok a karok, mint egy kerékpár az útvonalon. Tehát képes volt edzeni és megtervezni az edzéseket. Észrevette, hogy idővel fejlődtek "- írja Marcelo Alexandre. Spinning oktató mester. Ez azt jelenti, hogy képes vagy más oktatók képzésére. Valamit, amire az egész bolygón csak 140 ember képes. Ezen kívül világbajnok és kerékpáros edző.
Ki gyakorolhatja? "Az a személy, aki tud járni, minimális intenzitással végezhet forgó órát. Az oktatónak tudnia kell, hogyan lehet azonosítani az osztály egyes egyéniségeit. Megtervez egy olyan órát, ahol sok idősebb diák van, aki tiszteletben tartja az intenzitást, és a számukra új diákok. hogy a technikát minden nap elmagyarázzák nekik "- mondja az egykori világbajnok. Amint a hallgató teheti, az intenzitás növekszik.
A fonás gyakorlásának kora? "Nincs életkorhatár, ha tiszteletben tartjuk a pulzusszámot és az intenzitást. 70 és 80 év közötti diákjaim vannak. Ha nincs ellenjavallata az orvosnak, gyakorolhatják. Ehhez előzetes orvosi igazolás szükséges", pontosítja Alexandre. Az oktató szerepe kulcsfontosságú a tevékenység sikeréhez. "Vannak, akik zenélnek, és semmi mást. De az a különbség a fonásban, hogy ellenőrizni kell az intenzitást, a pulzusszámot és a pedálozási frekvenciát" - teszi hozzá. Javasoljuk, hogy hetente legalább kétszer-háromszor gyakorolja, hogy észrevegye a testben bekövetkező változásokat, bár vannak, akik mindennap megteszik. Az órák 45 percig tartanak, és bemelegítéssel, egy meghatározott résszel, visszatéréssel a nyugalomra és hosszabbítással rendelkeznek.
Egészséges testmozgás
Tünetek, amelyek arra utalnak, hogy abba kell hagynia? Mellkasi fájdalom, szédülés, nagyon lüktető szívdobogás vagy szabálytalan szívverés. A tevékenység nyugodt elfogadásához kezdje el a teljes kardiológiai vizsgálatot, hogy hozzáadja a fizikai erőnléthez.
Az Igen
- Ez egy nagyon teljes fizikai tevékenység, amely rövid idő alatt lehetővé teszi sok kalória elégetését, elősegítve a fogyást.
- Növeli az izomtónust.
- Javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
- Helyhez kötött kerékpár lévén nincsenek esés- vagy balesetveszélyek, mint például a kerékpározás során.
- Dolgozzon az erőn és az állóképességen.
- Az ülő emberek gyakorolhatják, alacsony edzésintenzitással kezdve, hogy jól érezzék magukat a fizikai tevékenység megkezdésével.
- Olyan sportolók alkalmazhatják, akik gyakorolják az állóképesség javítása érdekében. "Vannak olyan teniszezők, akik így növelik az ellenállást és több játékot, vagy rögbi, vagy futballisták, akik észreveszik, hogy többet futnak. A kerékpárosok ezt használhatják edzésre. Vannak olyan triatlonisták, rögbi és jégkorongozók, akik edzésként használják" - mondja. Marcelo Alexandre.
- Nem okoz sérülést, mert nincs hatása.
- Előnyben részesítheti bizonyos sérülések gyógyulását, mindig orvosi indikáció és ellenőrzés alatt.
- Az aerob rész, amelyben a zsírt fogyasztják fő energiaként, segíti a vérnyomás és a koleszterin szabályozását.
A nem
- Terhesség alatt nem ajánlott.
- Ne gyakorolja 45 percnél tovább.
- Soha ne végezzen túl forró környezetben a testhőmérséklet veszélyes emelkedésének elkerülése érdekében.
- Arteriális hipertóniában szenvedő betegeknél ellenjavallt.
- Aritmiában szenvedő betegeknél nem ajánlott.
- A koszorúér-kórtörténettel rendelkező betegek sem.
- Korlátai vannak a gerinc és a csípő patológiájú betegeknél. A szakorvos minden esetben jelzi ennek lehetőségét.