Figyelje étrendjét és testmozgását, hogy kalóriát égessen el és megkeményítse a húsokat

  • gyorsan
    1

Szeretne gyorsan fogyni egy méret? Van olyan húsa, amely szilárd a szemének és nehezen tapintható? Vedd le azt a michelint, amely kilóg a derekadból? Ha ez az eseted, akkor még van időd felkészülni erre a nyárra.

Ne őrüljön meg: sportoljon egy kicsit, fogyasszon egészségesen, szüntesse meg a rossz szokásokat, és mielőtt beteszi a lábát a tengerpartra, észreveszi az eredményeket. Ne is hirdetj háborút a léptékben. Lehet, hogy a problémád nem a súly, hanem a testösszetétel (gyenge izomtömeg vagy tónushiány). Felejtsd el a csoda diétákat. Rendeljen időpontot egy jó dietetikus-táplálkozási szakemberrel, tegye magát személyi edző kezébe, és vállaljon szerényebb kihívásokat. Ne feledje: az egészség több mint egymillió szelfit ér el nagyszerű sráccal.

2 édes álom

Ahhoz, hogy a gyakorlat sikeres legyen, helyre kell hoznia az izmait, és ez csak Morpheus karjaiban érhető el. Szüksége van még több okra? Itt van egy másik, még erősebb: akik jól alszanak, azok jobban választják a húsokat, amelyekbe be fogják süllyeszteni a fogukat.

Ezt állítja a Michigani Egyetem tanulmánya, amely egy órás alvást és akár hét kilós súlycsökkenést mutat be.. Hogyan lehetséges? A jelentés szerint, azok, akik nem pihennek eléggé, szorongóbbak és napi 70 kalóriát fogyasztanak. És van még más is.

3 Menj 'lassan'

Figyeljen Luis Fonsira, és menjen apránként. Fokozatosan, de határozottan. A sportot be kell vonnia a mindennapi életbe. És közben figyelje, mit eszik. Rövid ideig, de következetesen edzen.

A tudomány bebizonyította, hogy a képzési kérdésekben számít az intenzitás és nem az időtartam. Kis adagokban történő végrehajtása nagyobb betartást ér el, mint ha maratoni adagokat javasolnak, "amikor azt mondja egy ülő embernek, hogy napi fél órát kell járnia, természetes reakciója az, hogy lehetetlennek látja" - ismeri el Dr. Francisco Camarelles, a Egészségnevelési csoport és a spanyol Család- és Közösségi Orvostudományi Társaság (semFYC) támogatása. "De ha azt javasoljuk, hogy osszák szét az idő apró töredékeire, megváltoztatja a hozzáállását, elfogadhatónak tartja".

  • 4 Nem szükséges abbahagyni az alkoholt (teljesen) "Nem arról van szó, hogy" alkohol igen "vagy" alkohol nem "mondana, hanem egy mérsékelt fogyasztásról, amely előnyös azok számára, akik egészséges étrendjüket zöldségekkel, gyümölcsökkel és másokkal kívánják kísérni. hüvelyesek, kevés borral vagy sörrel "- mondta Dr. Ramón Estruch, a Carlos III Egészségügyi Intézet biológiai orvoslásának elhízás és táplálkozás hálózat-fiziopatológiai központjából (CIBEROBN), a The Lancet 2016-ban megjelent tanulmányának szerzője amiben Megfigyelték, hogy azok az emberek, akik hosszú távú mediterrán étrendet követnek, amely magában foglalja a mérsékelt bor- vagy sörfogyasztást, lefogy.
  • 5 Ne számolja a kalóriákat

    A nyár nem a legmegfelelőbb idő a tányéron való kínlódásra. Hagyja abba a kalóriák és grammok számlálását a pénztáros számszerű szorongásával. Pihenjen és használja a fejét a menü elkészítésekor. A táplálkozási szakemberek főbb ajánlásai: szüntesse meg a feldolgozott ételeket, a sült ételeket és az ipari süteményeket. Tegyen egészséges alapanyagokat, fogyasszon gyümölcsöt félelem nélkül, ne egy csapásra szüntesse meg a szénhidrátokat és adjunk hozzá diót és hüvelyeseket.

    Kerülje az úgynevezett CICO diétát (kalória be, kalória ki). Ez abból áll, hogy naponta kevesebb kalóriát (belül) fogyasztunk, mint az általunk (kívül) égetett kalóriák. A jó étkezés túlmutat a kalóriamutatón. Meg kell vizsgálni a tápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat ...). És mellesleg fektesse le az alapokat a súly megőrzéséhez, amint a kívánt méretet eléri.

    Kevesebb kalória bevitele, de az egészségtelen táplálkozás rövid távon segíthet a kilók leadásában, de lehet, hogy jegyeket vásárol koleszterinszint, magas vérnyomás és más szerzett betegségek esetén.

    6 cukor? Nem köszönöm

    Igen, annak, amely gyümölcs vagy tej formájában természetes. Nem az úgynevezett "ingyen" -ekre, amelyeket az ételekhez adnak. Vigyázzon a kávécsomókra. Figyelje továbbá az üdítőket (az ingyenes cukrok 22,5% -a megy oda), az édességeket és a gyümölcsleveket. És ne feledje: a bevitt kalória kevesebb, mint 10% -át kell képviselniük, vagy 5% -át, ha további egészségügyi előnyöket szeretnénk elérni.

  • 7 Egész gyümölcsöt és ne gyümölcslevet vegyen be. A WHO azt javasolja, hogy "a szabad cukrok (amelyek a méz, a szirupok, valamint a gyümölcslevek és koncentrátumok természetes cukorában jelen lehetnek) fogyasztásának korlátozását a teljes kalóriabevitel kevesebb mint 10% -ára korlátozzák, ami 50 grammra "a bevitel és az elhízás közötti" valószínű kapcsolat "alapján. Amikor megesszük (és nem isszuk) a gyümölcsöt, nemcsak nagyobb a jóllakás érzése, hanem a szacharózt is jobban megemésztjük. Egy egyszerű gesztus, amely ezekkel a többiekkel együtt változást hozhat.
  • 8 Igyon bőségesen vizet

    És vegyen gyümölcsöt és zöldséget, amelyek gazdagok ebben a folyékony elemben. Ha jól hidratált, javítja az izmok rugalmasságát, jobb emésztésed lesz, és sarkot ad a nyári székrekedés szellemének, amely szigorú értelemben nem kövér, de kövér hasat hagy.

    Ezenkívül elkerüli azokat a visszaesési pillanatokat, amelyekben azzal a hamis érzéssel, hogy teste ételt kér, rákattan valamilyen sütire vagy sós rágcsálnivalóra. A folyékony elem megfelelő időben történő elfogyasztása elkerülheti az egész napos étrend tönkremenetelét.

    A Birmingham-i Alabamai Egyetem (USA) által készített tanulmány szerint délután 8 és 2 közötti étkezés hatékony zsírvesztést jelent. Nem a vacsora kihagyásáról van szó, hanem jelentős előrelépésről.

    12 Zsírégető brigád

    Ha az első ökölszabály az, hogy figyelj, mit eszel, a második az, hogy elégetni fogod a nem használt kalóriákat. Vagy használja őket erősítésre. Mivel ez nem mindig a fogyás kérdése, ugyanúgy kell átrendeznie a testösszetételét, a zsírt az izomrostok helyett.

    A futás, a kick-box vagy a nagy intenzitású körút elvégzése segít a szíved beindulásában és az anyagcserében. Más szavakkal: egészségesebb leszel és megégeted a szerelmi fogantyúkat.

    13 Dolgozzuk meg az izmot

    Ha úgy gondolja, hogy a spártai étrend betartásával sportoló teste lesz, elfelejtheti ezt a pecsétet. Ehelyett megismerkedik sovány, pofás énjével. Úgy néz ki, mint Adonis vagy Vénusz a tengerparton, márványtesttel, amelyet jó látni, beépítsen egy izomerősítő programot az életébe, miközben csökkenti a zsírtartalmat.

    14 A a tablethez

    Nem, nem a csokoládé. A hasizom. Hogy tökéletesek legyenek, vigye fel a lemezekre. Így a hasi területet tonizálja anélkül, hogy veszélyeztetné a medencefenékét.

    Ez a gyakorlat mindenkinek szól, és nem csak a has meghúzására: Segít abban, hogy egyenes testtartást tartsunk fenn, jól üljünk vagy ne görnyedten járjunk, sok hátfájást menthet meg és megakadályozza a sérüléseket a háti és az ágyéki területeken egyaránt

    Tartson legalább 30 másodpercet, és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor. Pár hét múlva szilárdabb beleket kezd látni. Természetesen nézze meg alaposan a testtartást, és ne utánozzon olyan modelleket, mint Gigi Hadid, akik bár formában vannak, nem tudják, hogyan kell csinálni.

    15 Hódítsa újra a hátulját

    Az a mentség, hogy a fürdőruhától az úgynevezett "mappa szamár" lesz, nem éri meg. Adni lökést ad a farizomnak konkrét gyakorlatokkal, próbáljon nem túl sok időt tölteni a fenekén, és tapsra méltó arcokat ér el.

    És nem, nem csak a megszokott guggolás működik. Rúgások, keresztezések vagy híd helyzet, ebben a táblázatban nyolc gyakorlatot fedez fel, amelyek szintén erősítik a farizmat.

    16 Fél óra elliptikusan két croissant-t éget (de tükröződik evés előtt)

    Tényleg éhes vagy szorongás? Még akkor is, ha ideje a terasznak, gondolja, hogy van értelme leszállni négy palackról, a bravákról és az egyik chopitóról, és továbbra is a nyár testére akarsz törekedni? Reálisan azt gondolja, hogy egy órával az álló kerékpáron a megfelelő időben igazolja a mellkas és a hátsó rész között való családi pizzát, négy sajtot és a dupláját?

    A csontváz elmozdítása nem egy üres ellenőrzés az ócska ételek zabálására. És eljutni a kalóriaszámolás és az egyenlet, amit eszünk és amit az edzőteremben töltünk, szintén nem garancia az egyensúly elérésére. Szóval, mondtam, gondolkodj, mielőtt kinyitnád a szádat.

    Ennek ellenére a BuenaVida-nál nekiláttunk az edzőtermi felszerelések felülvizsgálatának és a testzsírra gyakorolt ​​hatásának felmérésére. Így felfedeztük, hogy az elliptikus edzőn eltelt fél óra 300–400 kalóriát éget el (két croissant-t), fél óra álló kerékpáron 206 kalóriát öl meg, vagy hogy a futópad hatékony erőgyakorlatokkal kombinálva, de nem ajánlott kifejezett embereknek túlsúlyos, mert túl nagy stresszt jelent az ízületeire. 17 Legyél erős

    Ne engedjen az élet könnyű kísértéseinek. Ne egyél a szemeden keresztül, és ne fald fel, mintha holnap nincsen. Kerülje a finomított liszteket, bármilyen jól is néznek ki. Apró tesztek, amelyeket a sors tesz rád, hogy megtudd, méltó vagy-e a nyár botrányára.

    18 Keressen örömet

    Ha háborúba kezdesz egy méret eldobása érdekében, akkor nem kell megszállottá tenned. Sem az étel, sem az edzőterem. Menj ki, mozizni, sétálni, olvasni a parkban, beszélgetni a barátaiddal ... Repül az idő, az élet változatosabb lesz, és megkapod az impulzust a nyári terv folytatásához. Ed O'Brien szociálpszichológus úgy véli, hogy ha jutalmat tapasztal, még mielőtt megszerezte volna, arra ösztönzi Önt, hogy ebben az irányban dolgozzon.