Carla Vivas
Író/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Egészséges ötleteket keres, hogy kilépjen a rutinból az étrend kihagyása nélkül? Ez a francia omlett tökéletes lehetőség, amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot egészséges és teljes étkezés. Szintén szuper sokoldalú, mivel ebédre és vacsorára, vagy akár reggelire is elfogyaszthatja, hogy energikusan kezdje a napot. És ellenállhatatlan íze van!
Táplálkozási értékek
Ez az omlett biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot a teljes és kiegyensúlyozott étkezés eléréséhez. Csak 214 kalóriát, 11,5 g szénhidrátot, 14,7 g zsírt, 10,9 g fehérjét és 7,3 g rostot tartalmaz.
Adjon frissességet menüjéhez ezzel az új recepttel, és feltétlenül olvassa el az egészséges receptekről szóló teljes útmutatónkat, ahol ízletes reggelit, ebédet, vacsorát és desszertet fedezhet fel, amelyek alkalmazkodnak egészséges életmódjához.
Éljen egészségesen Exantéval!
Francia omlett olajbogyóval és feta sajttal
Hozzávalók
- Néhány csepp - olívaolaj (spray)
- 3 - Közepes tojás
- 100 gramm - spenót
- - Fél cukkini
- 2 evőkanál - alacsony zsírtartalmú feta sajt
- 5 - Cseresznyeparadicsom
- - Félig érett avokádó
- - Só és bors ízlés szerint
- 10 - Olajbogyó
Tápanyag-információ
Összeg arányonként
| 214kcal | 126 kalória a zsírból |
| 14,7 g | 22% |
| 11,5 g | 4% |
| 7,3 g | 28% |
| 10,9 g | húsz% |
Utasítás
Csepegtessen egy közepes serpenyőt olívaolajjal, és közepes lángon melegítse.
Adja hozzá a cukkinit a serpenyőbe, és puhítsa meg, körülbelül 5-6 percig.
Ha kész, vegye le a tűzről és tegye félre.
Csepegtessen még egy kis olajat a serpenyőbe, és közepes lángon melegítse.
Egy tálban felverjük a tojásokat, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Adjuk hozzá a felvert tojást a serpenyőbe, és főzzük, amíg össze nem áll, körülbelül 5-6 percig.
Spatulával gondosan válasszuk szét a tortilla széleit és alját, majd tegyük át egy tányérra (hagyva ezt a kerek formát).
A tortilla egyik felébe tegye a cukkinit, az olajbogyót, a spenótot, a feta sajtot, az avokádót és a paradicsomot.
Hajtsa félbe a tortillát, hogy ellepje a másik fele hozzávalóit ... és élvezze!