Frank Zane, az olimpia legendája a legerősebb testrészéről: az agyáról beszél.

testalkat

Már jóval azelőtt, hogy elkezdte marketingelni a "The Zane Experience" -t, mint személyes szemináriumot, amelyen a testépítő legendákból lehetett edzeni és tanulni egy testépítő legendából a dél-kaliforniai személyes edzőtermében, háromszor volt Olympia úr, Frank Zane számára egy "Zane-élmény" kevésbé formális. szó szerint minden a fejében.

Zane mentális szemléletéről beszélünk az edzésről. Semmi sem volt véletlenszerű; minden, amit tett, célja volt. Fókusza intenzív volt, következésképpen az edzései is. Az eredmények önmagukért beszéltek: valószínűleg minden idők legesztétikusabb testalkata és egy kőbe vésett örökség.

Nemrég telefonon felhívtuk Zane-t egy olyan kérdés-válasz ülésre, amelynek nagyon kevés köze volt a készletekhez, ismétlésekhez, pózokhoz vagy akár a híres hatcsomagos hasizomhoz. Inkább azt kérdeztük tőle, mi járt a fején, amikor az 1960-as és 1970-es években megépítette ikonikus testalkatát. Élvezze ezt a gyakorlatot az agyának.

A sportolók sokat beszélnek arról, hogy "egy-egy játékot vegyenek", vagy "egy-egy gyakorlatot". Egyfajta "edzés egyszerre" megközelítette az edzését?

Nem, nem én tettem. Egy edzés nem vezet semmihez. Folyamatos edzések, és hogy ez hogyan megy, a motivációmtól függ. Bármilyen kemény edzésre oka van. Ehhez kell a forma. Ez nem csak heti háromszor jár az edzőterembe. Ez inkább egy dedikált dolog, és azt gondolom, hogy csak a verseny révén érheti el ezt a maximális motivációt. Ezért csináltam ilyen sokáig, 23 évig.

Szigorú programot követett-e?

Mindent időben csináltam. Naplókat vezettem, és előre megterveztem a csúcsomat. Általában hat hónapot engedtem, hogy csúcsformában legyen. Vannak, akik periodizációnak hívják, de én szeretem szezonális képzésnek nevezni, mert négy különböző hangsúly van abban, amit tettem. A kemény edzésem mindig tavasz és nyár volt, a verseny csúcspontja volt. Ezt követően alapvetően karbantartó edzésre és gyenge pontokon végzett munkára vállalkoztam. Ez pár hónapig tartott, aztán kora tavasszal visszatértem és elkezdtem erőt építeni. Aztán miután felépítettem erőmet és méretemet a tavasszal kívánt szintre, július körül az intenzitás növelésével edzettem a definíciót. Az edzőterem is közelebb volt. Három napot egymás után edzek egy versenynek, és a negyedik napon pihenek, míg azelőtt az öt napból hármat edzek.

Így tettem mindig. Aztán nyugdíjba vonulásom után az egész koncepcióm alapvetően az ügyfeleimmel működött, és még mindig. Ha nincsenek ügyfeleim, akkor az én koromban heti két edzésre van szükségem, hogy ilyen maradjak. A felsőtestemet heti egy napon edzem, a lábamat pedig egy másik napon, és ennyi. Egyszerű.

zane3.jpg

„Ha valamiben jó akarsz lenni, sokat kell tenned. A tanulás alapja az ismétlés ".

Mi a helyzet a mikro megközelítéssel? Hogyan viszonyult az egyéni edzésekhez?

Az edzőteremben nem gondolok semmire. Csak csinálom és jó edzésen veszek részt. Még akkor is, ha pszichózom magam, hogy jó edzéshez jussak, ha ez nem egyedül történik meg, akkor nem vagyok motivált, és nem edzek annyira. Gondoskodik önmagáról. Nem igazán kell tennem semmit, hogy mentalizáljam magam - mindig. Ha versenyre edzettem, a gondolkodásmód automatikusan beállt, amikor közelebb kerültem a versenyhez. Mert olyan sokáig csináltam.

Mire megnyerte az Olympias-t, már olyan sokáig edzett. Nincs itt egyik napról a másikra szenzáció. Mindig ez volt a hangsúlyom: szánjon rá időt és végezzen jó munkát. Ügyeljen a részletekre. Idővel sok kép készítésével láttam, hogy mi mi. És amikor színpadra léptem, már tudtam, hogy nézek ki, mert fényképeken láttam. Egy műsorban senki nem kérdezi meg, hogy mekkora a karja. Mit csinálnak? Rád néznek. Bármely tudományos kísérletben, ha sikeres akar lenni, furcsa változókat kell kivágnia. Tegyen ki onnan olyan dolgokat, amelyek nem számítanak. Ne pazarolja az idejét a mérésekre. Ezt tettem. Csak arra koncentráltam, aminek látszott.

Ez vonatkozna az általad végzett gyakorlatokra is? Mármint szabadulj meg a furcsa gyakorlatoktól, és győződj meg arról, hogy minden mozdulatodnak van-e konkrét célja?

Igen, mint általános célom. De valójában, amikor minden gyakorlatot elvégzek, az a célom és célom, hogy minden szettben egy jó szivattyút kapjak. És ha nem teszem, akkor valami nincs rendben. Szerezzen egy jó szivattyút a kívánt területen, ennyi volt. Nem ezen kellett gondolkodnom; ezt azért tettem, mert régóta csináltam és gyakoroltam. Csak szokás volt.

frank-zane2.jpg

Az esztétikai tökéletesség napjaiban Zane munkája továbbra is ideális testalkatként uralkodik a mai vasi sportolók közül.

Tehát, ha nem jó szivattyút kap, akkor mi a bűnös általában? A testmozgás formája?

A forma mindig bűnös, de az is fontos, hogy mit eszel az edzés előtt. Ha például a verseny előtti utolsó szakaszban alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz, nehéz pumpát szerezni. az edzés előtt szüksége van néhány szénhidrátra, hogy pumpát szerezzen. Tehát mindig ezt néztem. Mindent megnéztem. Elég jól ki volt igazítva. Amikor elértem az edzőtermet, az mindig működött.

Milyenek voltak azok az edzések?

Amikor az edzőteremben voltam, soha nem akartam senkivel beszélgetni edzés közben, főleg, ha valamire edzettem, mert ez zavaró tényező. Edzésem során mindig az volt a célom, hogy edzőterembe járjak, amikor alig volt ott senki. Vagy ha voltak emberek ott, akkor nagyon komoly emberek. Szeretem a The Gold Gym-et a 60-as évek végén, a 70-es évek elején. Ha reggel 6: 30-kor vagy 7-kor megy az edzőterembe, az ott élő emberek komolyan veszik az edzésüket, és valamilyen céllal vannak ott. Nincs beszélgetés, nincs zaj. Jöjjön reggel 9-kor, bejön az összes hangos. Akkor elmennék. Ez volt a célom: eljutni oda, amikor nincsenek zavaró tényezők, és kihasználni. Ha valaki besétál, amikor edzel, és kérdéseket kezd el feltenni neked, akkor az edzésed már eltűnt. Az, hogy pihensz a szettek között vagy a gyakorlatok között, nem jelenti azt, hogy el kellene szakítanod a fókuszt. Amit mindig az edzésemen tettem, az a szettek között húzódott. Minden szett után 15 másodpercig nyújtózkodtam, majd továbbléptem a következő szettre.

zane13.jpg

Balról harmadikként Zane felveszi jellegzetes "ellazult" pózát.

Tehát a készletek közötti nyújtás segít elkötelezettségben maradni?

Ez is melegen tart.

A következetesség nyilvánvalóan kritikus a program sikere szempontjából. Mit jelent számodra a következetesség?

Számomra következetesnek lenni azt jelenti, hogy részt veszek egy programban, és ragaszkodom hozzá. Ez az egész koncepció, miszerint havonta megváltoztatja a rutinját valami egészen másra - a probléma az, hogy soha nem lehet jó semmiben. Ha valamiben jó akar lenni, akkor sokat kell tennie. A tanulás alapja az ismétlés. Tedd újra és újra és újra. Ezt csinálod az edzőteremben; sok sorozattal és ismétléssel neveljük az izmokat.

Ahogy látom, valójában kétféle testépítés létezik. Az egyik a "gyors nagyítás", a másik a "hosszú élettartamra való vonatozás", és ezzel ellentétesek. Gyorsan nagyot csinál sok fiatal, ahol bármit megtesznek, hogy így jusson. Általában ez a testépítés rövid életű, mert nem motiváltak ragaszkodni ehhez. A hosszú élettartamú edzés során alapvetően elkötelezi magát amellett, hogy végigcsinálja életét. Ennek során a céljaid és az edzésmódod az idő múlásával megváltozik. Ez a növekedés része. Mindkét módon kísérleteztem.

zane7.jpg

Feleségével, Christine-nel és Arnold Schwarzeneggerrel az 1970-es Mr. Universumban.

Sok embernek nehézségei maradnak elég motiváltak ahhoz, hogy elkötelezzék magukat a képzés mellett. Milyen motivációs tippeket tud ajánlani?

A motiváció két dologra épül. Amikor elkezded, ez egy másfajta motiváció. A legtöbb ember azért kezd el edzeni, mert nem szereti a helyét, és fejlődni akar. Ezt hiánymotivációnak hívják. Ez jó motiváció a kezdéshez. Aztán miután egy ideig csináltad és javultál, most motivált vagy a folytatásra, mert még nagyobb javulást szeretnél. Ez a legjobb fajta motiváció, ha ezt folytatja: jutalmat kap azért, amit csinál. Adj magadnak jutalmat, és nem arra gondolok, hogy ócska ételt eszel, vagy olyasmit tegyek, ami ellentétes a céljaiddal. Jutalmazza meg magát pozitív módon.

A motiváció megőrzésének egyik módja az említett évek során az előzőekben említett szezonális edzésmódszer volt. Minden évben visszatérnék tavasszal új külsővel, mert többet dolgoztam a gyenge pontjaimon, és most már jobb kapcsolatban vannak az egész testtel.

Tehát a gyenge pontjaira való összpontosítás segített abban, hogy motivált maradjon?

Az a lényeg, hogy mindig legyenek céljaink. Tegyen ésszerű célokat, és keményen dolgozzon azok eléréséért. De ne áldozzon a céljaira addig a pontig, ahol pillanatnyilag nem lehet boldog. Mert ha mindig valamiért harcolsz, ami nincs, mit mond ez most? Próbálja meg mindkettőt. Tudom, hogy ez nem könnyű. Emlékszem, amikor keményen edzettem az évek során, voltak ezek a remek képek Artie Zellerről, és rájuk néztem, és mindig azt gondoltam: "Nekem még mindig szükségem van erre, ezt meg kell tennem." És így tovább. Soha nem találtam náluk semmi ilyen jót. És most, amikor ugyanazokat a fotókat nézem, azt gondolom: "Wow, hogy tudnám ezt megtenni?" Mindez perspektíva kérdése.