asztali

Ha nagyon gyors az életed a munkával és az otthoni dolgokkal, akkor nehéz időd rá menj edzőterembe és tornázz. Nem szükséges azonban napi két órás testmozgás a súlycsökkenéshez és a gyors formához, mivel a felhalmozott érték és nem csak a gyakorlatok intenzitása a fontos, így 15 perc vagy kevesebb is elegendő lehet a fogyás megtanulásához. súly otthon, ráadásul hívhatóak is íróasztal gyakorlatok.

Az első dolog az nyújtás, megakadályozza a merevséget és a sérüléseket, és ha nem nyújtják meg eléggé, a test megsebezheti magát. Javasoljuk, hogy a széken ülve maradjon, a talpak pedig szilárdan a padlón legyenek, emelje fel a karokat a feje fölé, és nyújtson a lehető legnagyobb mértékben tenyérrel szemben.

Most nyújtja a törzsét apránként előre és érintse meg a földet, miközben folyamatosan lélegzik. Maradjon ebben a helyzetben 2–5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy ismételje meg asztali gyakorlat 5 alkalommal. Ezután nyújtja karjait tenyérrel felfelé és ujjaival együtt, hogy kissé hajoljon az egyik oldalra, térjen vissza középre, majd hajoljon a másik oldalra. Ismételje meg ezt ötször mindkét oldalon.

Az izomzat tonizálásához győződjön meg arról, hogy a szék stabil, karjaival egyenesen üljön az oldalára, és támassza alá őket a székre, engedje le néhány centiméterrel a könyökét hajlítva, és tartsa néhány másodpercig a helyzetét, majd nyújtja meg és állítsa vissza helyzetbe, és amíg a karok ismét egyenesek nem lesznek. Ebben az esetben a asztali gyakorlat 8-10 alkalommal meg kell ismételni.

Mindenekelőtt a következetességnek kell lennie az egyik legfontosabb szempontnak, megtartva a rutint, és amennyire csak lehetséges betartani, és egy kis idő alatt megtanulja otthonról lefogyni különösebb erőfeszítés és áldozat nélkül.