Ebben a blogbejegyzésben a futópadok és az elliptikus kerékpárok összehasonlítására fogunk összpontosítani. Ennek végrehajtásához számos olyan tényezőt veszünk figyelembe, amelyekkel minden otthoni gépnek rendelkeznie kell egy bizonyos minőségi szinttel. A különböző jellemzők, amelyeket figyelembe fogunk venni az összehasonlítás során:
- A termék súlya és helye elfoglalja.
- Az átlagos ár.
- Az egyes gépekkel végrehajtható gyakorlatok.
- Az izmok edzés közben gyakorolták.
Meggyőződésünk, hogy ez az elemzés sokféleképpen fejleszthető, és ez egyszerűen az egyikük, így ha úgy látja, hogy valamilyen szempont miatt hiányos, amelyet összehasonlításának szükségesnek tart, akkor megjegyzést fűzhet hozzá, és mi hozzáadjuk. Szólhatunk is megjegyzések igen melyik kétségei vannak különleges.
Ha kedveli a fitnesz világát, pontosabban a kardiót, azt tanácsoljuk, hogy váljon közösségünk előfizetőjévé, mivel hírlevelünkön keresztül naprakész lesz a fitnesz világának összes hírével kapcsolatban.
Súly- és űrfutópadok/elliptikák
A súly és az egyes kardiógéptípusok által elfoglalt hely összehasonlításához figyelembe vesszük az összehajtás lehetőségét, a súlyt és a méretet. Elvileg csak ezeket a tényezőket vesszük figyelembe, mivel az a jellemző, hogy az otthoni kardiógépek általában közösek, szállító kerekek. Ezek sokkal gyorsabb, kényelmesebb és biztonságosabb mozgást tesznek lehetővé az egész házban, elkerülve az esetleges sérüléseket, amikor nagy súlyt kell áthelyezni segítség nélkül.
Elemezzük a különböző összehasonlítási pontokat:
- Összecsukható. Első ránézésre látható, hogy a taposómalom összecsukása a legtöbb esetben függőleges lesz, különösen a legerősebbek és a legnehezebbek számára (vannak olyan gépek is, amelyek vízszintesen összehajthatók, mint a Halley Fitness Home Run 2.0, de ott nagyon kevés ilyen modell). Az elliptikus kerékpár esetében azonban vízszintesen és függőlegesen is összecsukható. Nincs szabványos közeg, mint a futópadok esetében.
Figyelembe kell venni az anyagok minőségét, mivel sok esetben, mivel az ilyen típusú gépek összecsukhatók, sok kívánnivalót hagynak maguk után más területeken. Általánosságban elmondható, hogy amikor futópadot vagy ellipszist vásárol, akkor ez egy új modell, így elkerülheti annak nagy valószínűségét, hogy problémákat okozzon az anyagok minősége és a régebbi modellek kialakítása. Ez nem azt jelenti, hogy nem fognak jól működni, egyszerűen csak azt, hogy ezen a piacon folyamatos fejlődés folyik, és ezt az új modellekkel ki is használhatja.
- A méret e két géptípus közül az átlagos méreteken végzett vizsgálat alapján készültünk. Ezt a mérést mindig használatra kész gépekkel hajtjuk végre, soha nem hajtogatva.
Futópad átlagos mérete: 202 cm x 80 cm x 125 cm.
Az elliptikus kerékpárok átlagos mérete: 165 cm x 65 cm x 160 cm.
Amint azt az átlagos méreteknél láthatjuk, a futópadok általában hosszabbak és alacsonyabbak lesznek, mint az elliptikus kerékpárok, amelyek attól függően, hogy mennyi helyed van, kényelmes lehet számodra egy-egy géptípus. Például, ha a mennyezet alacsony, akkor előnyben részesítheti például a futópadot.
Ha nagyra értékeljük ezt a méretet, hogy otthon legyen, akkor általában az elliptikus kerékpár lesz kényelmesebb, mivel a méret kisebb lesz, mint egy futópad esetén.
- Súly. Ez lesz az utolsó tényező, amelyet ezen a ponton elemezni fogunk. Könnyű megszokni azt az elképzelést, hogy a futópadok nehezebbek, mint az elliptikus kerékpárok, de ez gyakran nem így van, mivel a kerékpárok az elliptikus trénerek átlagos súlya 80 kg, míg abban az esetben futópadok átlagos súlya csak 5 kilóval több. Emiatt mindkét gép mobilitása súlyától függően nagyon hasonló lesz.
Futópad/elliptikus kerékpár ára
Nyilvánvaló, hogy bármely termék vásárlásakor a ár ugyanez a meghatározó tényező. Más tényezőket is figyelembe lehet venni, de az ár mindig jelen van.
Ami azt illeti szalagok futni, kétféle felhasználó létezik jól differenciált. Egyrészt van egy olyan felhasználói csoportunk, akik szeretnének elindulni a futás világában, szeretnének egy kis kardiót csinálni, amelynek költsége alacsonyabb, átlagosan alacsony kategóriájú/középkategóriás modellek 500 €, általában kinéznek az ilyen típusú gyalogos vagy simán futó gépekhez. Másrészt vannak olyan felhasználók, akik már megismerték ezt a világot, és intenzívebb használatra szeretnének egy futópadot. Ezek a felhasználók nagyobb számban keresnek előnyöket és jobb minőséget, ezért az ilyen típusú felhasználók átlagos költsége körülbelül 1000 euró.
A Az elliptikus kerékpárhasználók egyfajta típusúak főleg, bár vannak más típusok is, de kisebb mértékben. Az ilyen típusú ügyfelek által felmerülő kiadások összege 500 és 900 euró között mozog, és függ az általa igénybe vett felhasználástól és az ellipszisben szerzett előnyöktől.
Ezen a ponton látni fogjuk a felhasználói kiadások átlagos szintjét, de az egyes géptípusok átlagos árát is. Logikus azt a következtetést levonni, hogy az ilyen típusú gépeket a szokásos árszint szerint osztják el. A futópadok átlagos árszintje 700 euró körül van, tehát az elliptikus kerékpárokhoz képest ez magasabb. Ez elméletileg azt jelenti, hogy az elliptikus kerékpárok piaca nagyobb lesz, de ennek nem kell minden piacon igaznak lennie.
A futópadok és az elliptikus termékek összehasonlítása
| Árszint | ||
| Futópadok | Elliptikus kerékpárok | |
| 500 € 45% -os piac | 500–900 euró 90% -os piac | |
| A kiadások átlagos szintje | 1000 € 40% -os piac | |
| 15% marad elosztva | 10% továbbra is széles körben elterjedt | |
| Átlagos árszint | 700 € | 600 € |
Futópadok és elliptikus edző: Összehasonlítás
E két géptípus között fennálló különbségek és hasonlóságok megkeresése érdekében egy kis összehasonlítást fogunk végezni a különböző elvégezhető gyakorlatok között. Ezeknek az összehasonlításoknak az elvégzéséhez nem fogjuk figyelembe venni azt az intenzitási szintet, amelyet önállóan tud fejleszteni, hanem az edzéseket elemezzük, figyelembe véve az egyes géptípusok által kifejleszthető intenzitást.
Ebben az összehasonlításban megmutatjuk a elvégezhető gyakorlatsor és megtalálja a két gép között fennálló különbségeket és hasonlóságokat. Soha nem fogjuk elemezni a gyakorlatok típusait a géppel megszerzett szint alapján, mivel ezek a gyakorlatok az Ön célkitűzéseitől és jellemzőitől függenek. Amit ezen a ponton meg fogunk tenni, az a lehetséges gyakorlatok általános összehasonlítása.
Ezután elemezzük a különböző elvégezhető gyakorlatokat:
- Alsótest edzés. A futópadokkal a láb összes izmait, a négyfejű lábakat, a combizmat, a borjakat és a farizmat is gyakorolja, bármilyen edzéssel is végezzen. Az ellipszis alakú kerékpárok esetében nagyobb intenzitással fejleszti a quadricepszet és a borjakat, és hogy nagyobb intenzitást nyújtson a combizmokon és a farizmokon, hátrafelé kell pedáloznia. Ezzel nem azt értjük, hogy ha normál testmozgást végez, akkor nem gyakorolja, hanem azt, hogy nagyobb intenzitással végezze, ha hátra jár.
- Egész test edzésBár eleinte azt gondolhatja, hogy az egész testünk edzéséhez elliptikus kerékpárt kell használnunk, a futópadok esetében a felsőtest különféle izmait is gyakorolja, némelyikük intenzíven, akárcsak a testben található izmok esetében. hát és mások puhább módon, például a karok vagy a has.
Ezt az általános besorolást azért készítettük, hogy általános összehasonlítást végezzünk. Sokkal mélyebben elvégezhettük ezt az összehasonlítást, de bizonyára nagy mennyiségű tartalmat vezettünk volna be, amelyet unalmasabb felépíteni és megérteni az Ön részéről, de főleg ebbe a két típusú képzésbe sorolják őket.
Mielőtt befejeznénk ezt a pontot, egy kis bekezdést szeretnénk megemlíteni az edzés intenzitásának szintjéről, mivel szükségesnek tartjuk elmondani, hogy ha hosszú és könnyű edzéseket végzünk, javítani fogjuk az aerob állóképességünket, míg ha az edzés nagy intenzitással fejlesztjük őket, amin javítani fogunk, az az anaerob ellenállás.
Futópadon és elliptikus edzőn gyakorló izomcsoportok
A futópaddal edzett izmok
A futópad használatakor testünkben különböző izomcsoportokat fogunk gyakorolni. Besorolásukhoz három fő területet különböztetünk meg:
- Az alsó test alsó része.
- Az alsó test felső része.
- Felsőtest.
A alsó nak,-nek alsó test akkor fog gyakorolni, amikor futópadon kezd el járni vagy futni. Ebben fogják gyakorolni a soleus, borjak és tibialis anterior, minden egyes izomcsoport, amely az alsó test alsó részén van.
Ban,-ben az alsó test felső része fejleszteni fogjuk a quadriceps, amelyeket akkor fogunk gyakorolni, amikor a generált mozgás során kiegyenesítjük az elülső részen lévő lábat. A bicepsz femoris vagy combizmok A térd hajlításakor fognak edzeni, ráadásul ezt az izmot akkor is megdolgoztatják, amikor a láb mozgásából kinyújtva mozgatják hátulról előre. Egy másik izom, amely az alsó test felső részén működik, a fenék. A gluteus maximus esetében a combizmokkal párhuzamosan fog működni, és annál nagyobb intenzitással fogják gyakorolni őket, minél magasabb a futópad lejtője. A gluteus medius és a mínusz esetében a medence tökéletes megtámasztására szolgál, lehetővé téve a végtagok lengését, amikor a padlóról felemelkednek.
Könnyű azt gondolni, hogy amikor a futópadon edzünk, akkor csak az alsó test izmait fogjuk gyakorolni, vagy legalábbis intenzíven. Ehelyett több izomcsoport van felsőtest akik a gyakorlatok elvégzése közben is gyakorolnak. Például az egyenesen maradáshoz szükséges, hogy a hasfal, mint az ágyék, ők is gyakorolják a trapéz és a háti a futás természetes mozgásában. Ha a gyakorlatokat lejtéssel gyakorolják, észreveheti, hogy a hátizmok hogyan fognak intenzívebben működni, mivel az alkalmazott ellenállás sokkal magasabb.
Azok az izmok, amelyeket az elliptikus kereszt edzővel gyakorolnak
Az elliptikus edzővel gyakorolt izmok fejlesztéséhez ugyanúgy fogunk járni, mint a futópadoknál, megkülönböztetve az alsó test alsó és felső részét, valamint a felsőtestet. Ne feledje, hogy az elliptikus kerékpárral a felsőtestet is aktívan fejleszti, amit a futópadok nem tehetnek meg.
Az alsó test alsó részén fejleszteni fogjuk a borjak, soleus és laterális fibula. Mindezeket az izmokat a láb összehúzódásakor fogjuk gyakorolni, miközben fejlesztjük az edzéseket. Ez egy olyan összehúzódás, amely akkor következik be, hogy a test mindig stabilizálódjon.
Az alsó test felső részén Meg kell különböztetnünk az izmok csoportjait, mivel ezek különböző mozgásokon keresztül fejlődnek, nem olyan, mint az alsó részen, hogy mind egyöntetűen fejlődnek. Meg fogjuk különböztetni az izomcsoportokat quadriceps, combizom és farizom. A combizom vagy a bicepsz femoris fejlesztését a fenékkel együtt kell végrehajtani. Ilyen módon elmondható, hogy a csípő meghosszabbításával (a láb nyújtásával) a gyakorlat során egyidejűleg fejlesztjük ezt a két izomcsoportot. A quadriceps kialakulásának esete éppen ellentétes mozgással jár, vagyis amikor a láb összehúzódik, akkor a mozgás akkor érhető el, ha a lábát előre csúsztatjuk az elliptikus kerékpáron.
A felsőtestben Leírjuk, hogy a különböző izmokat miként gyakorolják az izomcsoportok. Az első, amellyel foglalkozni fogunk, az a hasizom (belefoglaljuk az oblique-okat is), amelyeken a képzés során végig fogunk dolgozni, mivel ez a megfelelő egyensúly fenntartását szolgálja. A lat és a bicepsz akkor fognak edzeni, amikor azt a mozdulatot teszi, hogy a mobil kormányt a test felé húzza. Ellenkezőleg, tricepsz, deltoid és mellkas akkor fog gyakorolni, amikor előre tolja a mobil kormányt.
Az elliptikus kerékpárral való edzés elvileg teljesebb, mint egy futópadé, de az is igaz, hogy az elliptikusnak nagy a variációja. Ez a variáció különösen akkor fordul elő, ha a mobil kormány használata helyett a rögzítettet használjuk, amely esetben a felsőtest fejlődése nagymértékben csökken annak a nagyobb erőfeszítésnek a kárára, amelyet az alsó testtel kell megtenni ugyanezen feladat teljesítése érdekében. feladatok.