Testünk egyik legfontosabb területe, mivel teljes súlyunkat alátámasztja. Ez a hét gyakorlat hozzájárul a lábakhoz, az erős, formás, vékony és szexi mellett, méltó a klasszikus tánc szakemberéhez.

Ki ne álmodott volna balerina lábakról? Végtagok, amelyek amellett, hogy erősek, vékonyak, rostosak és jelzettek? A koronavírus miatti bezártság ideje jó alkalom arra, hogy rátérjünk. Lorraine Petite, műszaki igazgatója Butikterem Madridból és személyi edzőből hét gyakorlatot javasol.

lábakkal

E cél elérése érdekében Lorena Petite szerint "nagy ismétléssel kell dolgoznunk, testünk súlyával vagy néhány font súlyával a bokán". Azt is javasolja, hogy a Horsetail-t infúzióban vegyék be, hogy elkerüljék a folyadékretenciót és elősegítsék a boldog narancshéj megszüntetését.

A Boutique Gym technikai igazgatója javaslatot tesz egy áramkörre hét gyakorlat kész lenni háromszor, sorozatonként 30-szor megismételve mindegyiket:

1.- Zömök

A csípőnk szélességénél kissé szélesebb lábakkal állva, a lábak kissé szétszéledve és rögzítve a térdeket a sarok megemelése nélkül meghajlítjuk. Ahogy lemegyünk, a gluteus vissza fog térni, és testünk súlyát a sarokra helyezzük, és nem a térdre. Nem lépi át a képzeletbeli vonalat a hajlított térd és a lábgolyó között. Visszatéréskor, nyújtáskor a csípőt visszahelyezzük a helyére. 30-szor ismételjük.

2.- Tüdő

Álló, csípő szélességű lábakkal és derékkal kezeivel, vagy összekapcsolt ujjakkal előre, egyik lábunkat széles lépésben hátradobjuk, a lábat emelt sarokkal és a csípővel egy vonalba helyezve. Egyszerre hajlítjuk mindkét térdünket, a testet függőlegesen és a test súlyát középen tartva. Két 90 fokos szöget rajzolunk a térdünkkel. A gyakorlatot 30-szor megismételjük mindkét lábbal.

3.- Sumo guggolás

Álló, a lábaink sokkal szélesebbek, mint a csípőnk szélessége és a lábak kissé kinyílnak az átlót nézve, és rögzülve hajlítjuk a térdeket, anélkül, hogy felemelnénk a sarkakat. A térd hajlításakor átlóra és/vagy sarkokra mutatnak. Ezzel a típusú guggolással sokkal jobban bevonjuk a láb belsejét és a farizgást, mint a quadricepszet. 30 ismétlést ugrálunk.

4.- Gluteális rúgás

Négykézlábra állunk, és alkarunkat a földön pihentetjük, a könyök kissé megelőzi a képzeletbeli vonalat, a váll és a térd a csípő alatt. Az egyik lábat felemeljük, egyenesen hátra nyújtjuk, és újra lehajolunk anélkül, hogy ténylegesen a földön pihennénk, amíg meg nem végezzük a 30 ismétlést. A másik lábbal megismételjük.

5.- A farizom és a csípőhíd

A padlón fekve arccal felfelé, a lábak hajlítottak, a lábak és a hátuk lapos marad a padlón. Minden alkalommal felemeljük a csípőt és összenyomjuk a gluteust. 30-szor megismételjük a gyakorlatot.

6.- Magasságok és adduktor sajtó

Belső láb. Az oldalunkon a padlón fekve meghajlítjuk a hátsó lábunkat, és a másik lábát meghosszabbítva hagyjuk, a talajhoz legközelebb eső alkart támasztjuk meg, és a padlón kinyújtott lábunkat a mennyezet felé emeljük. 30-szor megismétlem. Ezután a másik lábbal végezzük a gyakorlatot.

7.- Oldalsó lábemelés (patronszíjak)

Oldalunkon fekszünk, mindkét lábunk egymás fölé nyújtva, és mindkét oldalát hátra hajlítva egy vonalat képezünk a váll, a csípő és a térd között. Most kinyújtjuk a felső lábat, és behelyezzük a lábat hajlítóba, a talajhoz legközelebb eső karral tartjuk a fejet, és a másik tartó kart a hasunk elé hagyjuk. Felemeljük a felső lábat, és ismét leeresztjük a padlón kinyújtott láb mellett. 30-szor megismételjük a gyakorlatot, és oldalt cserélünk, hogy megismételjük a másik lábbal.