Semmi sem hasonlít a kardió és az erőgyakorlatok kombinációjához a teljes és egészséges edzésprogramhoz: fogyni és izomtömeget lehet építeni.

Nem fáradunk el mondani. A legjobb edzés, amelyet kombinálhat a kardió és az erőgyakorlatokkal. Nem csak a legjobb fizikai megközelítés, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt akarunk fenntartani, hanem az a fajta munka is, amely a legtöbb hasznot hozza a test számára.

fogyás

Ha te a cél a fogyás, ne feledje, hogy az erőnléti edzés elősegíti az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést a klasszikus kardióval kiegészítve, ráadásul az erősítő edzés elengedhetetlen az izomtömeg megőrzéséhez a diéta során és az anyagcsere lassulásának enyhítéséhez.

És ha a súly nem jelent problémát, gondoljon erre az izomtömeg fejlesztése és fenntartása lassítja az öregedést és meghosszabbítja életünket, emellett javítja a kognitív funkciókat. Az erőnléti edzés nagyobb mértékben megakadályozza az izom- és csontvesztést, javítja a mobilitást és a napi feladatok során nyújtott teljesítményünket.

Intenzív edzésprogram

Ne feledje továbbá, hogy az erőnléti edzés nem feltétlenül jár nagy súlyok emelésével. A saját testével vagy egyszerű felszerelésével elegendő feszültséget generálhat. Ebben az értelemben egy teljes és igényes edzésprogramot osztunk meg Ruben Garcia, fitneszszakértő és személyi edző, aki pontosan kiegészíti a kardio gyakorlatokat más funkcionális gyakorlatokkal, amelyek fokozzák az erőt.

8 alapvető kardió és erőgyakorlat

  • Ollós tüdő
  • Push-up + kéz a térdnek
  • Hip Emelés + Crunch
  • Fél Burpee + Tuck
  • Boksz + Side Step guggolás
  • Parancs deszka + Plank Jack
  • Zömök + Térd a könyökig + Rúgás
  • Oldalsó deszka vegyes csípőhajlítással

Hogyan kell elvégezni a rutint

  • Bemelegítés edzés előtt
  • Minden gyakorlat 30-45 másodperc
  • 15-30 másodperc pihenés a gyakorlatok között
  • x4 forduló
  • 1-2 perc pihenő a fordulók között.

Tehát ne mondjon le a testmozgásról általában. A fizikai aktivitás előnyeit alátámasztó tudományos bizonyítékok elsöprőek. Heti 150 perc sportolás bármely módjában elegendő a különböző betegségekben szenvedés kockázatának csökkentéséhez, a csontok és a funkcionális egészség javításához, az olyan szempontok erősítéséhez, mint az egyensúly, a koordináció vagy a mobilitás, segítenek a kalóriaegyensúly és a testsúly egészséges megőrzésében, valamint a mentális csökkenti a depresszió kockázatát és segít kezelni a stresszt. Adja fel az ülő életmódot. Nem divat.