Igazán, ha jól megszervezzük magunkat, otthon fogyhatunk. Helyes választás a fogyás otthon elvégzendő gyakorlatokról, amelyek segítenek abban, hogy elérjük azt. Azonban, mint mindig mondom, az első dolog, amit ellenőriznünk kell, az a diéta.

És nem tudom abbahagyni a kiemelését, mert az új zsírszövetek létrehozásának motorja az élelmiszer. Vagyis a kalóriakorlátozás, hacsak nincs nagyon rosszul elvégezve, ritkán hízik meg bennünket. De éppen ellenkezőleg, könnyen megtörténhet velünk. És mivel rosszul eszünk, bármennyire is edzünk, nem fogunk sokat kapni.

Éppen ezért a fogyás gyakorlatoknak ez a kiválasztása segítséget jelent. Az első dolog az, hogy megtaláljuk az igényeinknek megfelelő étrendet. Később pedig kezdjen dolgozni edzéssel.

De ma arra fogok összpontosítani, hogy elmondjam neked ezeket testmozgás a fogyáshoz Mit tehetünk otthon. Kétségtelen, hogy olyan gyakorlatok közül válogatnak, amelyek célja a kalóriák elégetése. A gyakorlatok végén hagyok neked egy kis rutint, amit megtehetsz velük.

Persze, rengeteg gyümölcslevet kaphat tőlük. Késedelem nélkül megyünk velük.

Korcsolyázó

fogyáshoz

Gyakoroljon, mint néhány más, hogy segítsen nekünk a fogyásban. Kétségtelen, hogy a korcsolyázó kiváló gyakorlat céljaink eléréséhez. Ismeretlen, de akkor beleszeretsz, amikor elmondom, hogyan működik.

Fontos azonban figyelni arra, hogy ezt a gyakorlatot hogyan hajtják végre a fogyás érdekében. Megadom a kulcsokat:

  • Kezdetben azzal kezdjük, hogy egyik kezünket a földre helyezzük. Ezt vállmagasságban kell elhelyezni, és ugyanazt a lábat egy oldalra kell nyújtanunk.
  • Később az ellenkező lábat hajlítva kell tartanunk.
  • A következő pont valamivel bonyolultabb. A test helyzetét egyik oldalról a másikra kell váltanunk. Meg kell tennünk egy kis ugrást, amely lehetővé teszi számunkra a gyors helyzetváltást
  • A sorrendet annyiszor ismételjük, ahányszor az edzésprogramunkban megjelöltük.

Ebben a cikkben megtekintheti a gyakorlat videóját. Kétségtelenül, Észre fogja venni a kilók közötti különbséget:

A burpee

Klasszikus a fogyókúrás gyakorlatok között. Kétségtelen, hogy ez egy olyan mozgalom, amely segít nekünk nagy sebességgel kalóriát égetni. Nem véletlen, hogy a burpeek olyan sok áramkörbe tartoznak, amelyek a fogyást szolgálják.

De van egy kis hátrányuk, és ez az, hogy a burpees elég nehéz gyakorlat.. Megmagyarázom neked, mi a gyakorlat mechanikája:

  • A gyakorlatot álló helyzetben, semleges helyzetben, lábunkkal váll szélességben kezdjük el.
  • Később a földre kell tennünk a kezünket.
  • Egy lendülettel kell nyújtanunk a lábunkat. De meg kell próbálnunk a megfelelő helyzetben végezni a fekvőtámaszt.
  • Meg kell érintenünk a ládát a földdel.
  • Míg a földön leszünk, fekvőtámaszt hajtunk végre. Ugyanabban a folyamatban, ahogy kinyújtjuk a karokat, összegyűjtjük a lábakat.
  • Ebben a helyzetben ugrani fogunk. Amíg felfüggesztett állapotban vagyunk, a feje fölött kell csapkodnunk.
  • Megismételjük a testmozgás során feltüntetett időket a fogyás érdekében.

A cikk befejezéséhez hagyok neked egy videót arról, hogyan kell csinálni a burpee-t:

Vágta

Ez egy mozgalom, nagyon hasznos kezdőknek. Kétségtelen, hogy a vágta a legjobb fogyásgyakorlatok közé tartozik, amelyet egy kezdő megtehet. De az az előnye is, hogy nehézségi szintje állítható.

Amellyel több levet tudunk szerezni a testmozgásból. Vagyis szintünktől függően többé-kevésbé megemeljük a tempót. A vágtázó gyakorlatnak nincs rejtélye, mint látni fogja, mivel a helyszínen való ugrásról szól.

Valójában kissé emeli az egyik térdét az ellenkező kar felé. És ismételje meg ugyanazt a sorrendet, ellentétes térddel. Könnyedén és összehangoltan kell ezt megtenni, növelve a tempót, amikor irányítjuk a gyakorlatot.

Ha további információt szeretne kapni a vágtáról, a videót hagyom önnek:

Bakugrás

Bár ez az egyik fogyókúrás, különösebb elnevezéssel, működik. A béka ugrása gyorsan forradalmasítja anyagcserét. Állandó és magas ritmus fenntartásáról van szó, és meglátja, mennyire előnyös.

Mindenesetre, Nem érdekes gyakorlat fogyni, ha a térdünk fáj. És ezt azért mondom, mert a rájuk gyakorolt ​​hatás káros lehet. Valahányszor rosszul csináljuk, vagy már korábban megsérültünk. Ezek egyáltalán nem olyan gyakorlatok, amelyek károsak, ha helyesen végzik őket.

A gyakorlat mechanikája egyszerű, mivel ugrásból áll. De guggolnunk kell, hogy elvégezzük őket, nem állhatunk ki. A későbbiekben közölt cikkből megtudhatja, hogy a videóban szereplő sportoló milyen nagy ugrásokat hajt végre. Az Ön esetében nem szükséges adni őket, ha nincs megfelelő fizikai állapotunk.

Tehát ne aggódjon, ha nem csinálunk nagy ugrásokat. A távolságot a kapacitásunkhoz igazítjuk, ha kicsi, akkor sem történik semmi. Azonban amennyire lehet, meg kell próbálnunk többet ugrani.

A videó és a gyakorlattal kapcsolatos további információk megtekintéséhez otthagyom ezt a cikket. Ebben a feladatom volt elmagyarázni, hogyan történt:

És végül hagyok egy kis testedzési rutint. Ez arra összpontosít, hogy az eddigi mozdulatokat hatékony edzésen artikulálja. A végrehajtási mechanikát elmagyarázzuk: