Ezen ünnepek után valószínűleg nyertél valami más kiló abban a sok családi étkezésben és barátokkal, amelyeket karácsonykor szoktak ünnepelni. Ne aggódj! Nézzen szembe a januári lejtővel ezzel a gyakorlási rutinnal, hogy fogyjon a személyi edző tanfolyamunk által kínált fogyásból, és kezdje meg a felkészülést a Bikini művelet!
Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot hajtsák végre hetente legalább háromszor egy órát. A formában maradás egyik kulcsa a cselekvés aerob edzés. Az olyan tevékenységek, mint a kocogás, a helyhez kötött kerékpározás, sőt a kötél ugrása a saját otthonában, mind a testet, mind az anyagcserét beindítja. Az ilyen típusú gyakorlatok általában a leginkább segítenek a fogyásban, mivel sok izzadást okoznak és elősegítik a nagy mennyiségű kalória elvesztését.
Egyszer kész kardió edzés körülbelül húsz percig itt az ideje utat engedni a Gyakorlatok táblázat. Ezek a legnépszerűbbek:
Guggolás
Három, tíz ismétlésből álló sorozatból áll, amelyek mindegyikében egyenes vonalba kell helyezni a lábát a vállak vonatkozásában, és a térdeit úgy kell meghajlítani, mintha leülne. Ha ez az első alkalom, nagyon valószínű, hogy ez sokba fog kerülni, és fájdalmat érez a combjában. Ne aggódj. Ez annak a jele Te jól csinálod!
Fekvőtámaszok
Az egyik legnépszerűbb. Lábait és karjait egyenesen és laposan a padlón hajlítsa meg a könyökét, és próbálja a mellkasát nagyon közel hozni a padlóhoz. Ebben az esetben végezz tizenkét ismétlést három sorozatban.
Lépések
Az egyik legteljesebb gyakorlat; tehát meg kell találni rutinjában kötelező. Félig zömökbe kerülve mozgassa előre az első lábát összesen tizennégyszer; két ismétlés. A saroknak síknak kell lennie a földön. Ha egy ideje használja, és megszokta a testmozgást, nagyobb intenzitást adhat hozzá, ha mindkét kezével súlyosan lépeget.
ABS
A hasizmok az élsportolók körében széles körben használt erőforrások gyakorlatilag minden tudományterületen. A padlón fekszik a hátadon és a kezed a fejed mögött, emelje fel a törzsét amennyit csak tudsz. Az egyik legnehezebb, de nagyon jó eredménnyel, ha helyesen végezzük. Ebben az esetben két húsz ismétlésből álló készlet elegendő.
Miután elkészült ez a táblázat, soha nem szabad elfelejteni jól feszítse meg az edzett izmokat és fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, a hidratáláson kívül, amikor a teste kéri. Ha sikerül ezt a fegyelmet idővel fenntartania, hamarosan sokkal jobban és stilizáltabb alakkal érzi majd magát. Felvidít!