A combok tonizálásával és karcsúsításával kapcsolatos próbálkozások kihívást jelenthetnek, és bár számos olyan kezelés és diéta ígér eredményt, a testmozgás továbbra is a legjobb módszer ennek a célnak az elérésére. Ismerje meg a legeredményesebb gyakorlatokat a fogyáshoz és a combok tonizálásához, amelyeket otthon is elvégezhet!
Azt javasoljuk, olvassa el: Nincs időd edzőterembe menni? Szerezzen formát anélkül, hogy otthagyná ezeket a gyakorlatokat
Gyakorlatok a comb belső részének karcsúsítására
A comb gyakori hely a felesleges zsír tárolására; az izomvesztésre összpontosítva és az adduktorok alapos tonizálásával vékonyabb combok érhetők el.
A comb belső részét nem tudja tonizálni, ha van egy zsírréteg, amely eltakarja. A felesleges testzsír elveszítésére, csökkentenie kell a naponta elfogyasztott kalóriák számát, és növelnie kell a kardiovaszkuláris gyakorlatok számát.
Legalább egy óra kardiovaszkuláris gyakorlatot kell végeznie, hogy életbe lépjen, és fokozatosan növelje az időt. Később növelheti a gyakorlat intenzitását.
Alakformáló gyakorlatok
Tüdő
Láb kiegészítések
Stabilitási labdával a lábak, feküdj a hátadon a földön; nyomja össze a térdeit, és tartsa az összehúzódást, ameddig csak lehet, amíg feszültséget nem érez; felszabadítja a kompressziót és pihenteti a lábakat. Ismételje meg tízszer.
Guggolás
Bár sokan nem tudják, ez egy fizikai ellenállás gyakorló hatása optimálisan működik az alsó test. Emiatt a combok megjelenésének javítása mellett a feneket is feszesíti és tonizálja.
Ezenkívül az általános fizikai állapot javítását szolgálják, jelentősen hozzájárulnak a fogyáshoz.
Hogyan készülnek?
Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, majd hajlítsa előre a térdeit, miközben a csípője hátramegy, tartsa a hátát egyenesen, a térde pedig a lábával egy irányba mutat.
Az ereszkedésnek addig kell lennie, amíg a térd és a csípő teljesen meg nem hajlik, szem előtt tartva, hogy a csípő és a boka rugalmassága szükséges mind a kivitelezéshez, mind a biztonsághoz ebben a mozgásban. Később a térdeket és a csípőt ki kell nyújtani, amíg a lábak ismét egyenesek nem lesznek. Tíz ismétlést végezzen.
Fontos a jó stabilitás fenntartása a magterületen (has, ágyék és stabil medencefenék); valamint a fejet előre, a hátat egyenesen és a lábakat a földön pihentetve, a súly egyenlő eloszlása a lábon és a sarokon keresztül.
Azt is megteheti egylábú guggolás. Karjaival az oldalain állva helyezze át testsúlyát a jobb lábára, miközben bal lábának hegyét a földön tartja az egyensúly érdekében.
Hajlítson a csípőnél és a térdénél, és lassan dőljön hátra a jobb lábán, mintha alacsony székben ülne. Tartsa a térdeit egy vonalban a lábujjaival, amíg a combjai szinte párhuzamosak a talajjal. Tartson néhány pillanatig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tízszer ismételje meg mindkét lábát.
Ajánlást
Fontos azonban megjegyezni, hogy Nem szabad elhanyagolnunk egy speciális szakember segítségét, aki útmutatást nyújt és eligazítja Önt céljainak elérésében. Ehhez vegye fel a kapcsolatot a fizikai aktivitással és sporttudományokkal foglalkozó alapképzéssel/diplomával!
Javasoljuk, hogy olvassa el: A legjobb gyakorlási gyakorlat otthon
ÉRDEKES CIKKEK
A sarkokkal szembeni ellenállás az egyik nagy kihívás, amellyel a nők hosszú idő után szembesülnek
A titkár betegsége, vagy inkább a carpalis alagút szindróma megfelel az ideg neuropátiájának
Narancs és kakaós piskóta.
Sós Serrano Ham CupCakes. Ezeknek a cupcake-knek olyan íze van, amely finom sonkakrokettekre emlékeztet minket, de egészségesebb változatukban sütve, gluténmentesen és laktózmentesen. Nyalni kell az ujjaidat #mirecetario
Dorayakis. Amikor van egy kishúgod, aki felnőtt Doraemont nézve, és szerelmes a csokoládéba és a nemzetközi ételekhez. (főleg japán), nincs más választás, mint tudni, hogyan kell őket elkészíteni.
Leveles tészta és parmezán előételek. Nagyon jó, egyszerű aperitifként, vagy krémek és levesek kíséretében.
- Alapvető gyakorlatok a derék karcsúsítására és a has oldalainak megjelölésére Új nő
- Kardiovaszkuláris gyakorlatok a has elvékonyítására és megerősítésére Új nő
- Törölköző gyakorlatok a fogyáshoz
- Testtömeg-edző gyakorlatok a fogyás érdekében
- Gyakorlatok súlyokkal, kulcsfontosságúak a fogyáshoz anélkül, hogy idős embereknél elveszítenék az izomtömeget