Ez nem csak az edzőterembe járásról szól, sok lehetőség van az izmok tonizálására és a kívánt test megmutatására: elmagyarázzuk neked

Végül is mindannyian tudjuk, vagy vannak elképzeléseink arról, hogyan kell zsírégetni és testtónust adni, azonban általános szabályként vagy nem használjuk a megfelelő eszközöket ennek eléréséhez, vagy diétát és edzéstervet kezdünk, amely később, a motiváció hiánya miatt abbahagyjuk a munkát. És így, Javasoljuk néhány extra gyakorlatot, amelyeket hozzáadhat a rutinjához a fogyás és az izmok tonizálása érdekében hogy elérje a kívánt testalkatot, túl sok komplikáció nélkül.

tikitaka

Guggolás. Ha jól akarja edzeni az alsó testét, akkor a fő gyakorlat a klasszikus guggolás. Végrehajtásához igen, különös gonddal kell eljárnunk, mivel ágyéki izmaink sok kockázatot jelentenek. A lábát váll szélességben kell tartania, és kissé kifelé kell mutatnia, az általunk használt rúd csapdáink tetején nyugszik. A guggolásnak nagyon nagy súlycsökkenési lehetősége van, mivel aktiválja az egész testet.

Fekvőtámaszok. Ezek az egyik leghatékonyabb gyakorlat a felsőtest megerősítésére, erősítő gyakorlatok a vállra, a mellkasra és a karokra, amelyek szintén segítenek az izomtömeg növelésében ezeken a területeken, és ezért hangot adnak nekik. 15 fekvőtámasz három sorozatban, egy perc pihenő között, gyors eredményeket fog elérni. Ezenkívül klasszikus gyakorlat, és nincs nagy sérülési lehetősége.

Test harc. Az utóbbi időben nagyon divat az edzőtermekben a harcművészetek és az intenzív kardiovaszkuláris testmozgás kombinálása anélkül, hogy szakértő harcosoknak kellene lenniük. Olyan edzésstílust javasol az alsó test számára, amely olyan testhelyzeteket tartalmaz, mint a guggolás és a farizomra, a lábra és a combizomra fókuszáló különböző mozgások a test minden területének tónusára. Ha fogyni szeretne, megfelelő étrenddel kombinálva, ez a gyakorlat tökéletes.

Zumba. Sok embernek, A zumba nem edzés, hanem nagyszerű szórakozás, és ezért nagyon ajánljuk, ha fogyni és izomtónusra vágyik. Ez a szív- és érrendszeri gyakorlat azoknak szól, akik szórakoztató módon szeretnének fenntartani vagy lefogyni a különböző ritmusok, főként a latin hangjára, amely a test összes izmát működésbe hozza. A Zumba osztály több mint 500 kalóriát képes elégetni, és tökéletesen alkalmas az izmok megerősítésére, a feszültség oldására és a koordináció javítására.

Az elliptikus gép. Különösen súlyok után egy jó 40 perces munkamenet egy elliptikus gépen biztosítja a kalóriaveszteséget. Számos előnye van a mozgásszerveknek, a hátnak, a csípőnek, a térdnek és az ágyéknak, mivel szimmetrikus, az ízületeket nem érinti és nagyon dinamikus. Az egyik legjobb aerob edzés testünk számára. Ezek olyan fitneszgépek, amelyek kombinálják a test természetes mozgását, amikor két oszlopon tartják.