fogyáshoz

Az egészséges alak és súly megőrzésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás. Vannak azonban a test bizonyos területei, amelyek természetesen felhalmozzák a zsírt, és amelyek többe kerülnek a fogyáshoz. Ez a helyzet a lábakkal, amelyeknek speciális gyakorlatokra van szükségük térfogatuk csökkentése és izmaik tonizálása érdekében. Követve a rendszeres edzésprogram, akár otthon is, jó eredményeket lehet elérni. Ezek a lábak karcsúsítására ajánlott gyakorlatok.

Guggolás

Álljon a váll szélességével párhuzamosan széttárt lábakkal. Egyenes háttal, hajlítsa meg a térdeit, hogy a farizom a földre kerüljön, tartsa néhány másodpercig, és visszatér a kiinduló helyzetbe. Végezzen el öt ismétlést 15 ismétlésből, közben 30 másodperces vagy egyperces szünettel. El kell kerülni, hogy a térdek előre vigyék a lábak hegyével jelölt vonalat, valamint meg kell emelni a talaj sarkait.

Magasságok

A kezdéshez háttal kell feküdnie a szőnyegen, a lábát és a hátát teljesen kifeszítve. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban anélkül, hogy meghajlítana. Ezután engedje le, és tegye ugyanezt a bal oldalon. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindegyikkel.

Oldalsó lábemelés

Az oldaladon fekve egy szőnyegen nyugodj a fejeden a bal kezeden, és tedd a jobb kezed a padlóra a hasad elé. Kinyújtott lábakkal tegye a bal lábát a szőnyegre és emelje a jogot 45 fokos szögbe a talajhoz képest. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és engedje le. Tegyen kb. 15 ismétlést, és váltson oldalt, hogy ugyanezt tegye a bal lábával is. Az egész folyamat során össze kell húzni a hasat.

Lépések

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, mivel abban áll, hogy „eltúlozzuk” azt a mozgást, amelyet járás közben végzünk. Ehhez el kell választania a lábát, és párhuzamosan kell elhelyeznie a vállával, akárcsak a guggolásnál. Akkor vigye egyik lábát előre, és hajlítsa meg 90 fokos szög létrehozásához, az egész testet ereszkedve. A hátsó lábnak félig feszítettnek kell lennie, és a térdnek a lehető legközelebb kell lennie a talajhoz. Ezután váltson lábakat, és vigye előre az ellenkező lábát. Ismételje meg a mozgást 20-szor mindkét lábbal. A folyamat során egyenesen kell tartania a hátát.

Szamár rúg

Ehhez a gyakorlathoz négylábúan kell állni, kezét a vállhoz igazítva, a térdét pedig a csípő alatt. Emelje fel a jobb lábát csípőig a térd hajlítása 90 fokos szögben. Engedje le a térdét a földre, de mielőtt hozzáérne, emelje fel újra. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét lábával.

Ez a gyakorlat is elvégezhetőr felemelve a lábát oldalra emeli, de mindig csípőmagasságig és a 90 fokos szöget a térdnél tartva.

Belső dolgok

Hanyatt fekve egy szőnyegen hajlított térddel tegye a közepes méretű golyó a lábak között, és nyomja össze 20 vagy 30 másodpercig. Ezután pihenjen és ismételje meg.

Menj fel a padra

A gyakorlat végrehajtásához rendelkeznie kell egy lépcsővel vagy paddal, amely nem haladja meg a térd magasságát. Menjen felfelé az egyik lábával, a másikat tartsa egyenesen anélkül, hogy azt támasztaná. Ezután menjen le, és tegye ugyanezt a másik lábbal. Ismételje meg a mászást többször mindegyikkel. Nagyon fontos, hogy a csípő illeszkedjen a vállakhoz, és hogy a test súlya mindig az elülső lábon legyen.

Aerob tevékenységek

A lábakra vonatkozó speciális gyakorlatok mellett bizonyos aerob tevékenységeket is végezhet, amelyek megkönnyítik a zsírvesztést ezekben a végtagokban: tánc, kerékpározás, ugrás, kocogás, lépcsőzés... Ezek a gyakorlatok ellenállást igényelnek, ezért kezdje egy rövid edzéssel, és fokozatosan növelje a tevékenység időtartamát.

Hasonlóképpen, az összes javasolt gyakorlatnak látható eredményei vannak elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kombinálásához amely nem tartalmaz sok cukrot vagy zsírt.