Fucsia.co
Szokás, hogy a testmozgás során elfelejtjük bevenni azokat az izmokat, amelyek segítenek a kellemesebb szexuális életben. Ismerje és alkalmazza ezeket az egyszerű gyakorlatokat.
Ugyanolyan fontos, mint a test gyakorlása, a medencefenék gyakorlása, a nemi életünk teljesebbé és élvezetesebbé tételéért felelős izmok összessége.
Bár nem tűnhet annak, az idő múlásával ezek az izmok gyengülnek, és elveszítik az összehúzódás és nyújtás képességét, így a nemi érintkezés során generált negatív hatások mellett más egészségügyi problémák, például vizeletinkontinencia vagy a kismedencei szervek prolapsusa (könnyek).
A tonizáló gyakorlatok hiánya megnehezíti egy vagy több orgazmus elérését, különösen a gyermekvállalás után, mivel a szülés az egyik leggyakoribb gyengítő tényező, valamint a futás és a nagy hatású sportok, amelyek növelik a hasi nyomást, vagy olyan tényezők, mint a székrekedés.
A gyakorlandó izmok ismerete a gyakorlatok végrehajtása előtti lépés. Ehhez meg kell próbálnia megszakítani a vizeletet a has összehúzódása nélkül, csak a medencefenék összehúzódásával, Ujját is behelyezheti a hüvelybe, és összenyomhatja, mintha a vizeletet szeretné visszatartani. Miután azonosította őket, elkezdheti gyakorolni őket.
1. Kegel gyakorlatok
Ezek a leggyakoribb gyakorlatok a záróizmok és a tartó izmok tónusára; Nevüket Arnold Kegel orvosnak köszönhetik, aki az 1940-es évek végén az inkontinencia kezelésének módszereként javasolta őket. LA technika abból áll, hogy összehúzza és a medence területének izmait 6-8 másodpercig nyomja, amikor a hólyag üres, majd ellazítja őket. A gyakorlatot naponta 10-szer meg kell ismételni.
2. Kínai golyók
Két gömb van összekötve zsinórral, amelyek mindegyike tartalmaz egy kisebb gömböt. A gömböket ugyanúgy kell behelyezni a hüvelybe, mint a tampont. LA kínai gömbök súlyként szolgálnak, és a medencefenét erősítik, és egyes esetekben örömet okoznak. Ha bent van, meg kell tennie a Kegel-gyakorlatokat, vagyis koncentrálnia kell az izmok összehúzódására és ellazítására. Megpróbálhatja a golyókat is kitolni, ellökve és ellazítva. Ezt legfeljebb napi 15 percig.
Ha először játszik kínai golyókkal, válassza ki azokat, amelyeknek a súlya és mérete a legkevesebb, kezdheti egyetlen golyóval, majd használhatja mindkettőt. A behelyezéshez használjon kevés kenőanyagot, és ellenőrizze, hogy a keze nagyon tiszta-e.
3. Függőleges olló
Ha az edzőteremben van, kihasználhatja a függőleges olló és a lábbal való lendítés előnyeit. Hanyatt fekve egy szőnyegen, keze határozottan a padlón állva, felváltva és keresztbe emelve lábait nyitva és záródva keresztezi az olló mozgását utánozva, és megpróbálja érezni a gyakorlatot a medence területén.
4. Csípőemelés
Szőnyegen fekve, lábai laposak a padlón és kezei az oldalán, helyezzen egy kis labdát a térde közé, és emelje fel a csípőjét 10 másodpercig a medencefenék aktiválásához,győződjön meg arról, hogy a gyakorlat ezeket az izmokat célozza, és nem a hasat vagy a feneket.
Ez egy nagyon gyakori helyzet a jógában, erősen ajánlott gyakorlat a kismedencei terület átfogó megerősítésére.