8 gyakorlatból álló kör, amely testünk középső és alsó testét edzi egy fal segítségével, mint támogató módszer.
- Espe edzés Modell
- Csizmás szőnyegek Mats
- A gyönyörű maffia Bokavédő
Bármely helyen és bármikor jó sportolni és izmokat tornázni. Kis tesztként íme a mai kihívás: a fenék és a has tonizálása falat használva támaszként. Mersz?
Természetesen, mielőtt elvégezné ezt az edzést, feszítse meg jól a lábát és a farizmát, és teljesítsen egy 5 ′-os kardiót. A teljes edzés elvégzéséhez három sorozatot kell végrehajtania, minden gyakorlat után 30 másodpercet pihenve.
A fal edző gyakorlatok
Támaszon (falon vagy falon) végrehajtandó gyakorlatok köre a középpontba helyezés érdekében izomformáló erő a fenéken és a hasban.
Ez a Gyakorlatok táblázat amit követnie kell ennek a rutinnak a teljesítéséhez.
| Az egyik lábát farizom hidak | -: -: - | 16. | 00:30 |
| Túlcsorduló hidak | -: -: - | húsz | 00:30 |
| Alternatív fenékhíd | 00:30:00 | - | 00:30 |
| Fél hátramenet deszka emelők | -: -: - | húsz | 00:30 |
| Térd a mellkasig | -: -: - | húsz | 00:30 |
| Csípőhosszabbítás | -: -: - | 16. | 00:30 |
| hegymászók | 00:30:00 | - | 00:30 |
| Spiders Combo | -: -: - | 16. | 00:30 |
6 nagy intenzitású gyakorlatból álló edzésvideó a lábak és a farizmok javítására.
Videotréning az otthoni fogyásért 5 egyszerű gyakorlattal.
Ideális edzővideó a fenék méretének növelésére otthonról és a lábak megerősítésére.
Videotréning könyvekkel, hogy megnövelje a farizmát, és otthonról meghatározza a hasát.
Képzési videó 8 gyakorlatból, amelyek célja a test és az elme irányítása a szívroham kialakulása érdekében.
6 edzésből álló edzésvideó a maximális intenzitással történő edzéshez és a fogyáshoz.