gyakorlatok

Ha a fogyásról van szó, a jó étrend vagy a diéta fontos e cél elérése érdekében. Az egészséges étrend és a jó testmozgás kombinálása azonban felgyorsíthatja az eredményeket. Néhány ember számára a zsírvesztés nehéz feladat, de ez nem lehet olyan tényező, amely megakadályozza, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat.

Emiatt, Bemutatjuk Önnek a legjobb gyakorlatokat a fogyáshoz és érje el azt a szobrászati ​​testet, amire annyira vágyik.

Guggolás

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez álljon egyenesbe a vállával, kezdje a csípő leeresztésével, úgy hogy látszik, hogy le fog ülni. Ezért amikor a combjait meghajlítja, párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal. Ahogy hozzászokik a mozgáshoz, elvégezheti a gyakorlatot, miközben megtartja a súlyt, és karjait a mellkasa elé helyezi.

Ehhez a gyakorlathoz 3 sorozat 10 ismétlést kell végrehajtania.

gyakorlatok fogynak

Fekvőtámaszok

Erősítse meg a kezét a padlón vállszélességben és a vállával egy vonalban. Abban az időben meg kell emelnie és leeresztenie a mellkasát, egyenesen tartva a lábait. Bár meglehetősen egyszerű gyakorlatnak tűnik, nehezebb, mint amilyennek látszik. Ha kezdő vagy, kezdheted úgy, hogy megtámasztod a térdedet, de a fekvőtámaszt megfelelően végezd el, amikor elkezded elsajátítani a gyakorlatot.

Ehhez a gyakorlathoz az ideális, ha 3 ismétlést készítünk 12 ismétlésből, mindegyiket.

fogyni gyakorlatok

Lépések

Ezt a gyakorlatot az egyik legjobban kiegészítőnek tartják, és sokan elengedhetetlennek tartják az edzésprogramjaikat. Ehhez félig zömök helyzetben kell lennie, és kezét a csípőjére kell tennie, majd az egyik és felváltva a másik lábát előre kell hajtania.

A jó technikával történő végrehajtáshoz ne feledje, hogy az elé helyezett láb nem haladhatja meg a 90 fokot. Míg a láb sarka, amelyet áthelyez, nem tisztíthatja meg a padlót. Alkalmazkodási idő után súlyzókkal fokozhatja az edzést.

Ennek a képzésnek 2 sorozatból és 14 ismétlésből kell állnia.

ugrás a kötelet

Ez kiderül, hogy a fogyás elsődleges gyakorlata és a lényeg az, hogy a szükséges idő nagyon rövid legyen. Ezért mindössze 15 vagy 20 perc elteltével kezdi csökkenteni a méretét.

sújt veszteni

Menj fel és le a lépcsőn

Ennek a gyakorlatnak számos előnye van, mivel a kalóriaégetés mellett serkenti a pulzus gyorsulását is. Ezenkívül növeli az aerob gyakorlatok, a lábak és a farizmok építését. Ezért ajánlott egymás után 2-szer fel és le menni, majd egy rövid szünetet tartani, legalább 3-szor megismételve a gyakorlatot.

Séta

A lassú járás és a járási sebesség növelése egyaránt előnyös lehet a súlycsökkentés szempontjából. De abban az esetben, ha gyorsan szeretne fogyni, ha sok energiával sétál legalább fél órán keresztül, 180 kalóriát fogyaszthat.

Ezek a legjobb edzések a gyors fogyás érdekében. Ne feledje azonban, hogy a kiváló étrenddel való kombinálás jobb eredményeket fog elérni.