Ugi, fitnesz és kardió teljes sebességgel
A világon a legrövidebb név, de végtelen előnyökkel jár, és ami nagyon fontos, ez egy olyan tudományág, amely csak 30 percet vesz igénybe! Ugi-nak hívják, és van egyfajta fitnesz, amely nagyon rövid idő alatt ötvözi a koncentrált erőt és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Rövid időtartama mellett ez a program nagyon gyorsan elmúlik, mert minden feladat nagyon élvezetes és szórakoztató.
1 percig tartó gyakorlatsorból áll, amelyet a test minden területére szánnak. Csak egy minimális hely szükséges a munkához (ideális otthon gyakorolni, beltéren és szabadban egyaránt jó idő esetén) és egy Ugi Ball, az a fajta párna, amely minden mozdulatnál nagyobb intenzitást támogat és kedvez.
Ahogy Spanyolországban, úgy jelenleg sem Ugi-t egyetlen központban sem tanítják, a saját megszerzésével indulhatunk el a Ugi Fitness készlet online. Tartalmazza az Ugi bált, egy DVD-t különböző foglalkozásokkal és különböző szintekkel, valamint táplálkozási tervet. A fitnesz forradalom a saját otthonába érkezik, és párna alakú.
10 fitness fúzió, hogy 10 testet kapjon
Sh'Bam, ideális a klub rajongók számára
Az izzadás a kedvenc szórakozóhelyed színpadán nem éppen „sportolás”. De van egy módja annak, hogy az edzőterembe behozzuk a klubkultúrát azáltal, hogy egészséges és nagyon hatékony a fogyáshoz. Sh'Bamnak hívják, és arra született, hogy Zumbát ülje le leginkább szórakozás és tánc a pillanatban. A képen látható lányok képet adnak arról, hogy egy nő milyen szórakoztatóan szórakozhat Sh'Bam gyakorlásában, de ha meglátunk egy videót egy foglalkozásról, rájövünk, hogy nem éppen unja ezt a fegyelmet.
A foglalkozások csak 45 percig tartanak, nagyon koncentráltak, és a latin tánc és a hip hop, az aerobik és a fitnesz kombinációja égethet több mint 500 kalória munkamenetenként. Mindezt olyan tánczene ritmusára, amelyet meghallgathat egy diszkóban. A szakértők hetente körülbelül három osztályt javasolnak az eredmények észrevételére (súly, térfogat, alakformálás, koordináció javulása), és az igazság az, hogy Sh'Bam akaszt. Rosario Dawson és Salma Hayek már rajongók!
Most már gyakorolhatja a Sh'Bam-et különböző edzőtermekben, például az Health City-ben, Alcobendasban.
10 fitness fúzió, hogy 10 testet kapjon
Yogalates (vagy yoguilates)
Tökéletes kombináció a keleti művészetek és a test alakját megváltoztató tudomány rajongói számára. Is Yogalates vagy Yoguilates, jóga plusz Pilates, ahol az egyiket kiegészíti egy másik, amely tökéletes fúziót hoz létre az állóképesség növelése, az elme ellazítása és az egyensúly elősegítése az előbbiben, míg az utóbbiak irányítása és ereje javul. Ezenkívül mindkettő rugalmasságot biztosít.
A jóga ászanák hatékonyabbá válnak a klasszikus Pilates labda révén. A pilates mozdulatok magukba foglalják a jóga szellemiségét. A légzés hangsúlyozása egyesíti a két tudományterületet is, amelyeknek valójában külön-külön sok köze van egymáshoz.
A Yogalates-t Spanyolország különböző központjaiban gyakorolhatja, általában a jóga és a pilates szakemberei, bár nincsenek konkrétak. Madridban, Barcelonában, vagy Valenciában és Ibizán nem kerül költségbe osztályokat találni.
10 fitness fúzió, hogy 10 testet kapjon
Fali jóga, jóga a falról
Hihetetlen, hogy egy olyan ősi tudományág, mint a jóga, mennyire fejlődött az elmúlt években. Az egyik legmeglepőbb változata Faljóga, amit egyesekkel gyakorolnak a falhoz akasztott szalagok és övek. A cél a tökéletes testtartás és a gerinc megfelelő illesztése a sérülések elkerülése érdekében.
A faljóga az Iyengar jógából származik, amely köteleket és szalagokat is használ a nagyobb támogatáshoz, bár ebben az esetben el van választva a faltól. Előnye a jóga más típusaihoz képest az, hogy az övek lehetővé teszik, hogy több időt töltsünk a testtartásban anélkül, hogy bántanánk magunkat, ez még jobban javítja a rugalmasságot, az előrelépés gyorsabb, mert a kezdőknek is könnyebb (, biztonságosabb) és terápiás jógaként működik a legjobban.
Számos madridi vagy barcelonai központban gyakorolhatjuk már.
10 fitness fúzió, hogy 10 testet kapjon
Acroyoga, a legtöbb cirkuszi jóga
Ez a tudományág a legnehezebb: Acroyoga, egy akrobatikus jóga, amely 1998-ban született San Franciscóban, és amely technika, kitartás és koncentráció. és számos előnye van.
Ennek alapja a hagyományos jóga, Hatha, azzal a különbséggel, hogy az ászanái úgy alakultak ki, hogy párosan gyakorolják őket, és az egyik taggal új testhelyzeteket hoztak létre, a másik támogatásaként. Nem kell szakértő jógának lenned ahhoz, hogy gyakorold; Ahogy az elején mondtuk, a kitartás és a türelem a kulcs ahhoz, hogy társa lábán állhassunk a kobra helyzetében.
Az acroyoga előnyei hasonlóak bármely más jóga előnyeihez, de növelik az állóképességet, a koncentrációt, a koordinációt és nagyon fontos dolgokat: segít áttörni a félelem gátját. És az, hogy a partner teste felett a levegőben lógva meg kell szabadulnia a sok félelemtől és a fentről rejlő rejtéstől.
Spanyolországban nagyon ajánlott Lucas és María Acro Yoga Thai iskolája.
10 fitness fúzió, hogy 10 testet kapjon
Aerobarre, a legkényesebb harc
Soha ne rendelkezzen két olyan különféle tudományág, a klasszikus balett és az ökölvívás, amely ilyen teljes fúziót hozott létre. Is Aerobarre, hibrid modalitás, amely tökéletes alakformáláshoz, izmok formálásához és szilárd hasizomhoz. Alapja a táncosok mozgása a bárban, de nagyon gyors ismétlésekkel történik, mint a birkózásban is, hogy fáradtabbak legyenek és elősegítsék az izmok megfeszítését.
Az aerobarre-t egy tekintélyes New York-i edzőterem, az Aerospace szabadalmaztatta, az „aero” -hoz, vagyis nagyon szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz kapcsolódó sikeres fúziók specialistája. Egyébként ugyanabban a központban, ahol a Victoria's Secret angyalai edzenek a felvonuláshoz, és természetesen Aerobarre-ot is csinálnak. Spanyolországban ezt hivatalosan nem gyakorolják egyetlen edzőteremben sem, de online vásárolhat egy videót oktatóanyagokkal és az eredeti tudományág táblázataival, körülbelül 20 dollár plusz szállítási költségekkel.
10 fitness fúzió, hogy 10 testet kapjon
Aeroyoga, jóga a föld érintése nélkül
Emlékeztethet az Acroyogára vagy a Faljógára, de az Aeroyoga tovább megy: a mennyezetre akasztott szalagokon gyakorolják, hogy a lábak soha ne érjenek a földhöz. Nem a tested! Másnéven Anti gravitáció, a valóság az, hogy dacol a gravitációval.
Mint minden jóga, ez is javítja az erőt, a rugalmasságot, az agilitást és az alakformálást. De élesebbé teszi az érzékeket is, különösen javítja a has és a vérkeringés izmait, és kedvez a testtartás korrekciójának. Továbbá, a mennyezetről lógva kerülik az ízületi hatásokat.
Elég népszerű tudományág lett, és Madridban az egyik legfontosabb iskola van. Egyébként tudtad, hogy létezik légi Pilates is ?
10 fitness fúzió, hogy 10 testet kapjon
Zumba, táncolj téged
Ez továbbra is az elmúlt évek legnépszerűbb tánccal kapcsolatos gyakorlata, és nem csoda! Ez a fitneszprogram, amelyet Alberto 'Beto' Pérez kolumbiai koreográfus készített, tökéletes a fogyáshoz, a szórakozáshoz és az önbecsülés javításához olyan óráival, amelyeken nem áll le a mozgás és repülnek.
Ez egy nagyon aerobik kombinálva a latin táncmozdulatokkal. Minden osztályban kidolgoznak egy koreográfiát, amelyet a monitorok időről időre cserélnek, így az egyhangúság teljesen megtörik.
Egyébként a Zumba nagyon „igazi” sport: még Letizia Ortiz is rajongó, és gyakorolja, amikor csak tudja. Szinte az összes spanyol edzőterem már tartalmaz egy Zumba osztályt tevékenységei között, tekintettel a hatalmas keresletre.
10 fitness fúzió, hogy 10 testet kapjon
Capoeira, küzdj és táncolj
Ez a régi ismerős ma is nagyon népszerű. Brazíliában született a rabszolgaság napjaiban, amikor a rabszolgák azt gyakorolták, mintha egy táncról tettek volna tanúbizonyságot, amikor a valóságban harcra készültek, és ezt megtiltották nekik. Ez tánc és harc keveréke ma is sokan kedvelik (még olyan híres is, mint JJennifer Lopez, a képen, Halle Berry vagy Gisele Bundchen) .
Capoeira érintkezés nélkül gyakorolják, Más szavakkal, még ha látszólag agresszív rúgásokat és mozdulatokat is lát, soha nem érinti meg „ellenfelét”, ami szintén nem ilyen. Olyan ez, mint egy nagyon intenzív koreográfia, amely táncot, akrobatikát és harci mozdulatokat tartalmaz. Nagyon teljes sport, mivel erőn, állóképességen dolgozik, javítja a szív- és érrendszert, az egyensúlyt, a ritmust, felszabadítja az endorfinokat és csökkenti a testzsírokat.
Mivel nagyon népszerű, egy egyszerű Google-keresés segít megtalálni a capoeira központot.