Ha gyakorlatokra van szüksége zsírégetéshez vagy fogyáshoz, és nincs időd edzőterembe járni, ezek a szokásaid.
Izmos a GQ Spain sorozat, amely a tudománynak köszönhetően segíteni akar az edzés és az étrend javításában.
Minden héten talál egy új epizódot YouTube csatornánkat jelentés kíséri, amely segít az edzések javításában.
Daniel Prim "Kronometrillo", színésze Papír ház, feladatok Musculocos műsorvezető.
A tudományos rész Izmos felelős Juan Ruíz López, Igazgatója a JRL madridi képzőközpont valamint a fizikai aktivitás és a sport tudományainak diplomája. Ez az edző is az A spanyol olimpiai bizottság mesterképzése a magas sportteljesítmény terén és a sportolók teljesítményének nemzetközi mentorálása.
Melyik a legjobb zsírégető gyakorlatok vagy fogyni? Ha az a célja, hogy megszabaduljon a sörhastól, vagy az ezen a nyáron megszerzett plusz kilóktól, a lehetőségek hatalmasak. Ehhez még edzőterembe sem kell menni. Szüksége van egy kis helyre - lehetőleg az otthonon kívülre, hogy ne zavarja a szomszédokat - és némi motivációra. Látni fogja, hogyan szerzi meg, amit keres.
Mielőtt azonban megismernénk a legjobb zsír- és fogyásgyakorlatokat, figyelembe kell vennünk egy alapvető szempontot is: etetésünk. A fogyás vagy a fogyás étrendjének általános elve az, hogy kalóriahiányt biztosítson.
A kalóriahiány abból áll, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát az egyensúly fenntartása érdekében. Vagy más szavakkal: égj többet, mint amennyit eszel, nehogy hízzál vagy akár fogyj is. És hogy kapjuk ezt? Nos, három egyszerű szabályt be kell tartania, amellett, hogy jól hidratál, több fehérjét és természetesen alkoholt nem fogyaszt.
Ha gondoskodik étrendjéről, és elvégzi ezeket a gyakorlatokat, akkor eredményeket fog látni.
Négy gyakorlat zsírégetéshez, anélkül, hogy edzőterembe járna, és amelyet maszkkal végezhet
Milyen gyakorlatokat tehetünk a zsírvesztés érdekében? Az előző fejezetben elmagyaráztuk, hogyan lehet zsírokat leadni az izomtömeg növelése közben. Ehhez nagy intenzitású edzéseket javasoltunk.
Ezek a programok, ill anyagcsere gyakorlatok, nagyon hatékonyak a zsírégetésben. Ráadásul sokféle közül választhat, anélkül, hogy befektetnie kellene tornatermi felszerelésekbe.
Zsírégető gyakorlatok: Ugró emelők
Talán emlékszel a ugró emelők nak,-nek az iskolai tornaterem. Bármennyire is utálta tanárát, az az igazság, hogy egyszerű és hatékony gyakorlat a zsírégetéshez.
Hogyan kell az ugrókat jól csinálni
Álljon össze lábakkal és karjaival a test oldalán, hajlítsa meg kissé a térdeit, és függőlegesen ugorjon.
A levegőben - és szinkronizált módon - tárja szét a lábát és emelje fel a karjait (kissé hajlított) fej fölött mielőtt finoman leszállna a földre (az inak és az ínszalagok védelme érdekében próbáljon meg nem maradni teljesen a lábujjain).
Ugorj vissza a kiinduló helyzetbe hogy befejezzen egy ismétlést.
Tartsa ugyanazt a sebességet a gyakorlat során, hogy az ismétlések állandóak legyenek.
Csak egy figyelmeztetés: lökésgyakorlásként meg kell próbálnia a legkíméletesebben a földre szállni, nehogy megbüntesse az ízületeit. Hogy nem érdemes ma fittnek lennünk, és holnap nem tudunk mozogni.
Gyakorlatok zsírégetéshez: ugrókötél
Ugrókötél egy másik nosztalgikus és rendkívül hatékony gyakorlat a zsírégetéshez, erősítse izmainkat, javítsa koordinációnkat és növelje az állóképességünket.
A kötélugrás technikát és gyakorlatot igényel. Ahhoz, hogy helyesen csináld, a lábad golyóira kell ugranod a pontos pillanatban, hogy a kötél áthaladjon alattuk.
Ez, ami olyan egyszerűnek tűnik, nem az. És ha nem hiszed, akkor vegyél egy kötelet és próbáld ki. Valójában, egyes szakértők azt javasolják, hogy kezdjék el a kötél nélkül gyakorolni, és beépítsék azt, amikor a mozgást és a ritmust internalizálták.
Egy másik dolog, amelyet ellenőriznie kell, amikor kötelet ugrik, az, hogy a kötél mozog a kis köröknek köszönhetően hajlított karokkal csináljuk. Vagyis nem minden váll ugráshoz van szükség vállra, hanem ritmikus és irányított mozgásra.