Sokan úgy döntenek, hogy megváltoztatják fizikai állapotukat a túlsúly és az elhízás állapotából kiindulva. Mint már tudjuk, a kaliszténika az izmokat az alany saját súlyával dolgozza fel, így a gyakorlatok nehézségei az azt gyakorló egyén testtömegétől függenek.

Túlsúlyos ember esetében akár az alapvető kaliszténikai gyakorlatok is lehetnek a nagyon nehéz mivel ha nincs ereje mozgatni a saját súlyát, néhány gyakorlat elvégzése nagyon bonyolult.

Ezután adok neked tippek, amelyek lehetővé teszik a kaliszténika edzését a fogyás közben. A túlsúly vagy elhízás kezdeti forgatókönyve nem olyan rossz, mint amilyennek látszik haladni és nagy testalkatot elérni, a kezdetek valószínűleg kissé igényesebbek, de hosszú távon előnyt jelentenek.

Súlycsökkenés: adja meg a KALÓRIAhiány állapotát

Az első az, hogy ezt megérti a fogyáshoz be kell lépnie a kalóriahiány állapotába, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste naponta ég, így a test a zsírból megszerzi a fogyáshoz szükséges energiát.

Ebben a cikkben adok néhány tippet az étvágy csökkentésére, az is érdekes, hogy változtassa meg étkezési szokásait minden magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú feldolgozott élelmiszer és egészségtelen étel eltávolítása. Az ócska ételről egészséges ételre, például gyümölcsökre, zöldségekre, halakra, hüvelyesekre váltás ... csökkenti az étrendben lévő kalóriákat.

Ha tanácsra van szüksége céljainak eléréséhez, nézze meg képzési szolgáltatásaimat és táplálkozási irányelveimet.

vagy

Végezze el a TÁMOGATOTT GYAKORLATOKAT és a NEGATÍV részt

Ha követed a a fogyást lehetővé tevő étrendet kombinálni kell az anaerob kaliszténikus testmozgással, ami segít felépíteni egy érdekes erőbázist és nagy valószínűséggel izomtömeget gyarapítani.

A rutinok ebben a szakaszában javaslatot teszek több, különböző szintű edzési táblára, Azt javaslom, hogy válassza a kezdők számára a teljes test rutint.

A gyakorlatokkal kapcsolatban javaslom, hogy dolgozzon a Negatív felhúzások, amint azt itt kifejtettem, valamint alkalmazzák ezt a koncepciót más gyakorlatokban is, például a párhuzamos merüléseknél. Is építeni a szilárd alap az olyan gyakorlatokkal, amelyekben szabályozhatja a súlyt, az ausztrál állra és fekvőtámaszra kell összpontosítania.

Alacsony intenzitású szív- és érrendszeri gyakorlat

Mert égessen extra kalóriákat és javítsa a szív- és érrendszeri egészséget, azt javaslom, hogy végezzen alacsony intenzitású aerob edzést pihenőnapok.

Ha például 3 napos teljes test rutin mellett döntött, akkor azt javaslom, hogy még két-három napig menjen el egy könnyű futásra, járjon jó ütemben, ugrókötélen, biciklin ...

Általában enyhe és ellenőrzött hatású gyakorlatok a zsírégetés felgyorsítása érdekében miközben javítjuk sportteljesítményünket.