Csináld testmozgás a fogyáshoz Az egészséges táplálkozás mellett a fogyás egyik kulcsa. Nem foglak becsapni, nincs varázslat a fogyáshoz, a kitartás, az odaadás és a kitartás, valamint a megfelelő táplálkozás teszi lehetővé a fogyást.

fogyás érdekében

Gyakorlatok a fogyáshoz

Kövesse ezeket a tippeket és gyakorolja a rutinokat, ha fogyni szeretne. Először is mindennek az alapja, és egyértelműnek kell lennie, hogy a fogyás a következők összefoglalója: Kardio + Megfelelő táplálék + Tonizálás

Ez egy cikk a fogyás gyakorlatairól, ezért nem az ételek rovatra koncentrálok

Ott jönnek be a fogyókúrás gyakorlatok. Az első dolog az, hogy "megégesse" azt, ami megmaradt, ehhez kardiózni kell. Mik azok a kardió gyakorlatok? A "kardio" az aerob testmozgás, amely a fogyáshoz szükséges (egyéb előnyök mellett). Néhány példa az ilyen típusú gyakorlatokra:

  • Futni
  • Biciklizés
  • Az edzőteremben: elliptikus, futópad, kerékpár ...
  • Olyan irányított órák, mint: aerobic, spinning, Zumba fitness, Salsation, Step, Salsation, Piloxing ...

Egyes célzott alakformáló tevékenységek, például a GAP osztály, jellemzően az aerob/kardio gyakorlatok egy részét tartalmazzák, általában az óra első felében.

A testmozgás rutin a fogyáshoz Ennek tartalmaznia kell: (aerob testmozgás + alakformálás + nyújtás) x 1 óra x heti 3 nap.

Soha ne felejtsd el a nyújtást. Ideális esetben a edzés a zsírvesztés érdekében vagy rendszeresen fogyni (minimum heti 3 nap), és ez legalább egy óráig tart, mióta elkezd fogyni valójában, 40 perc edzés után.

Gyakorolja a rutinokat a fogyás érdekében

Menjünk a rutinokkal. Itt bemutatok néhány gyakorlatot, amelyet megtehetsz. Természetesen ezek csak ötletek, mindig felépítheti a képzést a maga módján:

  • Felmelegít egy kis
  • Próbáljon meg néhányat csinálni kardió ezekkel a Zumba videókkal
  • Hangok a tested a hasizom, a láb és a farizom ezen gyakorlataival
  • Csinálj valamit nyújtás végére. Az olyan tudományágak, mint a Pilates módszer, segítenek a nyújtásban. (nézd meg a Pilates videókat).

Most nézzük meg az időket, egy példát Egy órás edzésprogram a túlsúly csökkentése érdekében. Milyen arányban kell időt szánni az egyes részekre:

Ismétlem, ez egy példa. Mindenki beállíthatja az igényeinek megfelelő képzést, elosztva az időt a számukra megfelelő módon.

Itt van néhány videók gyakorlási rutinokkal a fogyás érdekében.

30 perces kardio edzés videón

Tonizálás 15 perc alatt, hogy lefogyjon

Ebben a másik videóban az általunk megállapított időknek megfelelően (bemelegítés, 30 perces kardió, 15 perces alakformálás és nyújtás) példát látunk az elvégezhető alakformáló gyakorlatokról. Ez egy meglehetősen teljes 15 perces rutin.

Tippek a gyakorlatok elvégzéséhez

Csatlakozzon az edzőterembe

Vannak, akik elmondják neked, vagy gondolkodnak: "Miért? Ha ugyanezt meg tudom csinálni otthon". Ha nagyon fegyelmezett vagy, és gyakorlattal rendelkezel, nagyszerű, de ha a testedzés nem a te dolgod, akkor is nincs elég ismerete a gyakorlatokról, Jobb, ha szakember felügyeli, elkerüli az esetleges sérüléseket a gyakorlatok rossz végrehajtása miatt.

Intervallum edzés

A intervallum edzés segít felgyorsítani az anyagcserét, ezáltal zsírégetést és gyorsabb fogyást. Ha nincs elég tudása, akkor ezt a típusú rutint kell végeznie egy edző felügyelete mellett.

Hallgassa meg oktatóját

Mind az irányított tevékenységi teremben, mind a testépítő teremben az oktató mindig megadja a szükséges útmutatásokat a gyakorlatok jó végrehajtása. A jó testtartás segít megelőzni a sérüléseket és az izmok vagy ízületek megterhelését.

Végül ne keverje össze a túlsúlyt más problémákkal, például a narancsbőrrel. Lehet narancsbőröd, miközben vékony vagy. Ha ez a problémád, akkor megnézheted ezeket a cellulitellenes trükköket vagy gyakorlatokat a lábak számára.