Azt már tudjuk, hogy a hasizmok megjelöléséhez meg kell égetnünk a tetején levő zsírréteget, de ezeket is helyesen kell edzeni.

Tudja, hogyan kell helyesen gyakorolni a hasizmait? Eredményes edzésük számos előnyt jelent számunkra, mivel ha megerősítjük és hangosítjuk őket, akkor jó egyensúlyt fogunk elérni a középszakaszban, ami hozzájárul a kevesebb hátfájáshoz, javítja a testtartásunkat és az általános sportteljesítményt. Ezután elmondunk 5 gyakorlatot, hogy megerősíthesse a hasát.

nagyon

Hasrepedések

Más néven hasi összeroppanás, ez a legalapvetőbb gyakorlat, amely a test ezen területének edzésére létezik. Támogassa a hátát a talajhoz, hajlítsa meg térdeit és tegye a lábát a földre. Tegye a kezét a feje mögé, miközben felnéz a mennyezetre. Amint felemelkedik, keresse meg a hát felső részét. Amikor a legmagasabb helyzetben van, bámuljon a láthatár felé. A gyakorlat megnehezítése érdekében helyezze a lábát egy padra vagy a falhoz.

Csiga ferde ropogás

Csiga ferde ropogás. Gyakorlatok otthon.

Ezzel a gyakorlattal kiképezheti a ferde és a has felső részét. Mindkét kezével meg kell fognia egy szíjtárcsát, körülbelül két lábra térdelve a géptől. Vigye a kezét a feje mentén a füléhez és hajlítsa meg a könyökét. Ebből a helyzetből a kábelt feszesen kell tartani. Ne hanyagolja el az ismétlés negatív részét. Ugyanaz, mint amikor a ferdék és hasizmok munkáját érzi, amikor megszorítja őket, az is, hogy lassan ellazulnak, amikor visszatér a kiindulási ponthoz.

A felfüggesztés térde megemelkedik

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez használhatja az edzőterem felhúzórudat vagy bármely más rudat, amely lehetővé teszi a test teljes nyújtását anélkül, hogy a lábad érintené a talajt. Húzza ki teljesen a karjait és az alsó testét, amikor lóg a bárból. Az ágyéki gerincnek kissé íveltnek és a lábaknak kissé hajlítottnak kell lennie. A maximális hasi fejlődés érdekében a lábakat a lehető legmagasabbra kell emelni. A lábak enyhe ide-oda lendítése segít leküzdeni a pihenés tehetetlenségét, és lehetővé teszi, hogy jobban megemeljük a lábunkat.

Fordított vállrándítás

A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán, karjaival a test oldalán, hajlítsa meg térdeit és emelje fel a combjait, amíg azok merőlegesek a padlóra. Ahogy zsugorodik, tartsa hajlítva térdeit, hogy az izom összehúzódása végezze a munkát, ne pedig a tehetetlenség. A kiinduló helyzet a csípő és a térd legyen 90 fokos szögben. A hasat úgy kötik össze, hogy a térdét a mellkasához hozza, és levegye a csípőt a földről. Addig ne tegye a lábát a földre, amíg nem fejezte be a gyakorlatot.

Ferde vállat von

Hanyatt fekve, lapos vállaival a földön, fordítsa csípőjét 90 fokkal oldalra, amíg azok szinte merőlegesek a vállára. Hajlítsa meg térdeit, és tegye karjait kissé a feje mögé, vagy keresztezze keresztben a mellkasán. Miután befejezte az egyik oldalon az ismétléseket, fordítsa csípőjét 90 fokkal a másik oldalra, és folytassa a gyakorlatot. Tartsa a vállát vízszintesen és a csípőjét merőlegesen az előadás során, és ne emelje a fejét és a vállát olyan messzire, amennyire csak lehetséges, mert fennáll annak a veszélye, hogy megsérül a háta.