Az igényes napi rutin megtérítheti őket. A kimerültség, a stressz és az álmatlanság csak néhány következmény, amelyeket egészségünkben tükrözhetünk. Vannak azonban nagyon egyszerű módszerek az ellensúlyozásukra. A Bhastrika légzés, a váltakozó légzés és az Ujjayi légzés három gyakorlat, amelyek segíthetnek.
Van, amikor energiára van szükségünk; máskor koncentrálni akarunk, máskor pedig elengedhetetlen a megnyugvás. Ebben a videóban 3 légzési technikát fogunk elmagyarázni különböző napi helyzetekhez.
Bhastrika lehelet
A Bhastrika légzés olyan légzőgyakorlat, amelyet akkor használhat, amikor további adag energiára van szüksége.
Hát mit akarsz visszaviszlek edzés után, lendületet ad egy munkahelyi értekezlet vagy konferencia ellen, vagy ha helyette azt akarja érezd jól magad és kapcsolj ki egy ideig, amikor elhagyja az irodát, de úgy érzi, hogy a test már nem ad többet. Ezen esetek bármelyikében a Bhastrika lehelet az Ön számára.
Ehhez a gyakorlathoz kényelmesen kell ülnie, karjaival az oldalán. Vegyen levegőt az orrán keresztül, miközben felemeli a karját, és erőteljesen dobja ki a levegőt - az orrán keresztül is -, miközben karjait lehajtja könyökével.
Hogy legyen egy nagyobb adag energia körülbelül 10 Bhastrika lélegzetet vehet a kívánt tevékenység előtt.
Váltakozó orrlyukak lélegzése
Az orrlyuk alternatív légzése, más néven alternatív légzés, olyan technika, amely segít az energiaegyensúlyunk szabályozásában.
Ehhez használjuk a nadis-t, egy szanszkrit eredetű szót, amely leírja a finom energia csatornáit, amelyek testünkön keresztül áramlanak. Akkor végezheti el ezt a gyakorlatot, amikor szüksége van rá koncentrálj és megvan minden figyelmet egy adott feladatra, mint például teszt céljából tanulni, vagy elkerülni a szorongást, ha diétázik.
Az alternatív légzés alkalmazásához először meg kell hajlítania a jobb keze kisujját. Ezután tegye a kezét az orrához tenyérrel maga felé, és helyezze mutató- és középső ujját a homlok közepére. Hüvelykujjával takarja le a jobb orrlyukat, vegyen egy lélegzetet a bal orrlyukon keresztül, majd kilégzéskor takarja le gyűrűsujjával. Most a fordított utat fogja megtenni: lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, és kilökéskor takarja le a gyűrűsujjal a gyakorlat újraindításához.
Ne felejtsen el lélegezni lassan, ha lehetséges, csukott szemmel. Ez segít csak a légzésére koncentrálni.
Ujjayi lehelet
Az udzsjiji légzés olyan technika, amely segít megnyugtatni idegrendszerét nehéz helyzetekben.
Megteheti ezt a légzési gyakorlatot lazítson, amikor egy nehéz helyzetben derűvel kell szembenéznie.
Ujjayi légzés nagyon egyszerű. Csak az orrán keresztül kell levegőt vennie, és a bordájába kell vinnie. Kilégzéskor dobja ki az orrán keresztül, és segítsen egy kicsit a torkának a hátán. Ez jellegzetes hangot generál.
Te is alvás előtt lélegezzen Ujjayi-t, hogy oldja a nap minden feszültségét.
A meditáció megtanulása és a légzésszabályozás néhány hatékony módszer a stressz kezelésére minden helyzetben, és ezzel a három pihentető légzőgyakorlattal készen áll arra, hogy egészségesebb módon kezelje a napi rutinját.
Kérsz még? Egy másik cikkben olyan energetikai masszázsokról beszélünk, amelyeket biztosan szeretni fog.
Ossza meg ezeket az információkat, hogy mások megtanulják, hogyan kell csinálni!