Szeretné tudni, hogy milyen távolságot és időt kell igénybe vennie a fogyáshoz? Megvan a válasz. Nyugodtan, ne ijedj meg. Nem olyan rossz

Bár mindenki teste más, egy egyszerű képlet indul karcsúsítson: kevesebbet egyél és többet mozogj. Meglepődött? Világosak voltunk, hogy már tudtad. Azonban, ha Ön egyike azoknak, akik csodálkoztak mennyi távolság szükséges a sújt veszteni, mélyedjünk el a részletekben.

Hiszed vagy sem, a gyaloglás is alakítsa át testi egészségét mentális, megakadályozza a szívbetegségeket és a rák különféle típusait, és csökkenti a szorongás vagy depresszió valószínűségét. De mennyit?

mennyi

Idő

"A gyaloglás a tökéletes testmozgás, mivel ez egy nagyon egyszerű, ingyenes és az egészségre pozitív tevékenység nem igényel semmilyen speciális felszerelést vagy edzés, és bármely életkorban elvégezhető "- mondja Courtney-rétek, személyi edző és fitnesz szakértő.

Naponta körülbelül hét és fél kilométert kell megtennie, hogy lefogyjon egy kilogramm, ami az orvosok és a szakértők szerint egészséges cél

Már tudod, hogy nincs sok időd elkezdeni a testmozgást, de megadjuk a pontos perceket is, amelyeket heti egy hét alatt kell gyalogolnod a fogyás érdekében. Alapszint: napi 22 és 30 perc között, a hét öt napján. Teljes, Heti 150 perc hogy tetszés szerint terjessze őket.

Távolság

Egy személy átlagosan kb 2000 lépés másfél kilométer alatt, kb. 100 kalória elégetése, attól függően Rétek. "A fél kiló zsír 3500 kalóriának felel meg" - mondta a "Popsugar" című cikkben. Tehát ahhoz, hogy fél évet veszítsen, ami a szakemberek szerint egészséges cél, napi 1000-et kellene elégetnie. "Ez azt jelenti, hogy néhányra kellene törekednie 10 000 napi lépés, ami 7,5 km-nek felel meg "- teszi hozzá.

"Még azt is teszt időközönként, ami maximalizálja a szív- és légzőszervi előnyöket "- mondja a szakértő. Próbáljon meg 30 másodpercet sétálni olyan ütemben, hogy folytathassa a beszélgetést, majd a következő percben elég gyorsan végezze el azt, hogy mélyen lélegezzen.