MADRID, május 26. (TRENDSmérica) -

sziluettje

Május az esküvő hónapja, és bár már véget ér, más fontos események is előkerülhetnek a naptárában. Ezt figyelembe véve, az év hátralévő részében továbbra is meg kell tartania az arc típusát, egészséges táplálkozást és testmozgást kell folytatnia.

Ebben az új bejegyzésben néhányat javasolunk tippek a test edzéséhez és fitten tartásához sziluettjétől függően, Mivel nem ugyanaz a test terjedelmes területe, amelyet csak szükség esetén el akar rejteni vagy tonizálni a fenekén.

Ehhez meg kell különböztetni a különféle sziluetteket, amelyek mindegyikének pontosítása szükséges bizonyos pontok tisztázásához.

1. KÖRÉNY VAGY HÁROMSZÖGES SZILETT

Ahogy a neve is sugallja, ez a kontúr alak azok számára szól, akiknek a csípő és a comb arányosan szélesebb, mint a test többi része. Kis mellbőségük, keskeny válluk és meghatározott derékuk van.

Mivel a csípő a legszembetűnőbb pont, ez az a terület is, amely felhalmozza a test zsírjának legnagyobb részét. Így, Fontos, hogy erőteljes munkával hangsúlyozzuk a patronszíjak zsírvesztését, ami nagy kalóriakiadással jár az említett területen, és amelynek célja a térfogat csökkenése.

Ebben az értelemben olyan munkák, amelyekhez erő szükséges guggolás, tüdő, gyakorlatok az elrablók munkájához mint például a földön feküdni és közepes labdát tartani a térd között, és megpróbálni összehozni őket, vagy gumiszalag adduktorok, a padlón fekve kössön egy rugalmas szalagot a bokához, támassza alá a fejét a karon, és próbálja meg a gumiszalag segítségével elválasztani a fenti lábat. Egy másik lehetőség a fellépés lenne nagy intenzitású aerob gyakorlatok.

Ezzel ellentétben meg kell hangot és erősítse a felsőtestet, így az ideális az lenne, ha olyan sportokat gyakorolna, mint úszás, tenisz vagy testépítés súlyokkal.

2. BEFEKTETETT Háromszög-sziluett

Az előzővel ellentétben, A csúcs --váll és hát-- lényegesen szélesebb, mint a csípő. A lábak vékonyak, a fenéknek nincs térfogata.

Nehéz, de kitartással mindkét területet kompenzálni lehet. Az elvégzendő gyakorlatoknak olyan területekre kell esniük, mint pl quadriceps (a comb eleje), combizmok (a comb hátsó része) és fenék. Egy másik fontos terület a has és a hát alsó része, mivel erőt kell adnia a deréknak.

Néhány legjobb gyakorlat a lábak megerősítésére és a fenék meghatározására: futás, kerékpározás, lépcsőzés és speciális erőgyakorlatok gépekkel az edzőteremben.

Próbáljon kerülni olyan testgyakorlatokat, amelyek tonizálják a felsőtestét, mint például az evezés vagy a súly.

3. GITÁRSILETT

A derék meghatározott, de a vállak a csípőhöz igazodnak, a mellbőség pedig dúsabb, mint a 4. típusnál (Homokóra). Ez egy görbékkel rendelkező kontúr, de el kell kerülni a zsír felhalmozódását olyan lokalizált területeken, mint a mellkas és a fenék.

Fontos gyakorolni aerobic, mint alap a makacs zsír eltávolításához és végezzen gyakorlatokat a fent említett területek - a váll és a fenék -, valamint a mellizmok, a derék, a has és a csípő tónusosítására.

Jó példa lenne változatos többgyakorlati áramkörök, három vagy négy kör megtétele, 20 vagy 30 ülés ismétlésével minden teszten. Ellenkezőleg, kerülje az aerob tevékenységet.

4. ÓRA ÓRA SZILÁRT

Ez a sziluett sokkal nagyobb harmóniát mutat, mint az előzőek, mivel a mell és a csípő szélességét egy vonalban tartja, a hasi területen pedig keskenyebb.

A zsírszövet (zsírsejtek) felhalmozódása főleg a csípőben és a mellkasban helyezkedik el, ezért szükséges eddzen általában minden izmot, és helyezzen hangsúlyt a has területére.

Kell tartsa laposan a gyomrot, és erősítse az elrablókat, a mellizmokat és a hátizmokat, valamint a feneket és a lábakat, amelyeknek formázniuk kell.

Ennél a sziluettnél a legmegfelelőbb a kombinálás futópad, elliptikus és kerékpáros edzőkészletek guggoló szettekkel és bicepszekkel, mellkasi és latsi súlyokkal.

Egy másik lehetőség lehet a gyakorlás úszás, kocogás vagy aerobic.

5. EGYENES TESTTISZTÁLY

Azok a lányok, akiknek ez a sziluettjük van a vállak egyenesek és egy vonalban vannak a csípővel. A végtagok általában vékonyak és a mellkas kicsi. A csípő keskeny és a fenéknek meg kell határoznia.

Ezt figyelembe véve a test minden részével meg kell dolgozni áramkörbe integrált gyakorlatok és egy program, amely karokat, lábakat, hasat és farizmat tartalmaz legalább heti három foglalkozással.

A leginkább ajánlott Szív- és érrendszeri edzés futópadon, elliptikus vagy kerékpáron a gépeken végzett gyakorlatok követik, amelyek tonizálják és formálják a láb, a hát és a mellkas izmait. Az aerobik szintén jó erőforrás, amíg nem fárad el túlságosan.