Mindannyian tudjuk, hogy a karácsony olyan időszak, amikor nehéz fenntartani az étrendet és ezért az alakot, de van egy rutinunk, amellyel fenntarthatja testét, és nem hagyhatja el otthonát.
A figura karbantartása karácsonykor nem lehetetlen feladat. Meg tudod csinálni, csak egy kis elkötelezettségre van szükséged. Ennyivel tudjuk ebédek és vacsorák Nehéz követni a rendszert. De az élvezésnek nem kell megakadályoznia, hogy teljesítse célját fitnesz élet.
Először meg kell próbálnia fenntartani az étrendet. Megadhat bizonyos egyensúlyhiányokat, de ezek nem mindennaposak. Ezután adunk egy testmozgási rutint, amellyel, ha nem is fogy, de megtarthatja.
A rutin hat gyakorlatból áll: öt anaerob és egy kardiovaszkuláris gyakorlat. A legjobb az, hogy a saját otthonában is megteheti őket, így a hideg nem szolgál mentségként.
Guggolás (négy készlet 10 vagy 15 ismétlés): ezzel a gyakorlattal a teljes alsó csomagtartó területet dolgozza fel. Különösen a quadriceps, a combizom és a farizom. Ez egy nagyon metabolikus mozgás, amely kedvez a kalóriák elégetésének.
Ingyenes elhúzás (négy sorozat 10 vagy 15 ismétlés): ezzel a gyakorlattal megerősíted a hát, a váll és a láb izmait. Ehhez: Álljon a lábával vállszélességre. Ha a lábát kifelé helyezi, nagyobb egyensúlyt fog elérni. Hajlítsa meg térdeit, teljesen egyenesen tartva a hátát, mintha fel akarna ülni. Kezdje leereszteni magát a csípőjével, és próbáljon a combjaival párhuzamosan lenni a talajjal. A lábak alsó részének függőlegesnek kell maradnia. Az emelkedéshez egyszerre emelje fel a vállát és a csípőjét, egyenesen tartsa a hátát.
Pilates olló (két sorozat 10 vagy 15 ismétlés): ezzel a gyakorlattal a lábakat és a hasi területet dolgozzuk meg. Ehhez: Feküdjön le a szőnyegre, és hajlítsa meg a csípőjét, hogy lábait a csomagtartó felé vigye. Ebben a helyzetben elkezdheti a gerinc, a csigolya és a csigolya közötti hajlítást, amíg a lábai párhuzamosak a talajjal. Nyújtsa ki a csípőjét úgy, hogy a lábát az ég felé emeli, és tegye a kezét a hát felső részének tetejére (lat). Váltakozva kell kereszteznie a lábait a levegőben, majd a másik lábát két lépésben ki kell nyújtania a szőnyeg felé.
Első deszka a padlón (3 20 másodperces sorozat): tökéletes testtartás a teljes hasi terület megerősítésére: felső, alsó, ferde has.
Kardiovaszkuláris testmozgás (15-20 perc): A kardió elengedhetetlen a kalóriák kiküszöböléséhez. Bármilyen testmozgás elfogadott, a kerékpározástól, futástól, úszástól a gyaloglásig.
Jóga nap köszöntése (három ismétlés): ezt a tréninget jóga testtartással fejezzük be. Ez segít ellazulni. Ehhez: állj össze lábaddal, egyenesen és lazán. Vegyen egy mély lélegzetet, és tenyerét hozza össze mellkas szintjén, és nyomja meg enyhén. Jól töltse meg tüdejét karjainak nyújtásával és a hátának mérsékelt ívével. Engedje el az egész levegőt, amely lefelé nyújtja a testet, és megpróbálja nem meghajlítani a lábakat. Ezután próbálja meg hajlítani a testet, függetlenül attól, hogy megérinti-e a földet vagy sem. Az első testtartást úgy tegye meg, hogy visszahozza a lábát, pihenteti a lábfejét a földön, és felemeli a fejét, de anélkül, hogy abbahagyná a földdel való érintést. Tartsa a levegőt kinyújtott hasi területtel és karokkal
Most lehajoljon hajlított karokkal, és csúsztassa el a testét, mellkasát kissé pihentesse a padlón.