A legtöbb felnőtt a testmozgást az edzőteremmel, a súlyokkal vagy a futópaddal, vagy a fogyással társítja.
Gyerekek számára ez sokkal könnyebb. Gyakorlási eszközök Játssz és érezd jól magad. Testnevelési órán és sok iskola utáni órán gyakorolnak. De gyakorolnak oltót is, amelyet a parkban játszanak, bicikliznek vagy körbefutnak a házban.
Az aktív gyermekek erősebb csontokkal és izmokkal, soványabb testtel, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, valószínűleg alacsonyabb a vérnyomás és a koleszterinszint, valamint jobb a hangulat.
A sporttevékenység három alapeleme az állóképesség, az erő és a rugalmasság
A kitartás Akkor szerezhető be, amikor a gyerekek rendszeresen végeznek aerob tevékenységet. Az aerob edzés során a szív gyorsabban ver, és az ember nehezebben lélegzik. Rendszeresen és folyamatosan gyakorolva az aerob tevékenység erősíti a szívet és javítja a test képességét oxigén szállítására az összes sejtbe.
Az aerob testmozgás szórakoztató lehet felnőttek és gyermekek számára egyaránt. Néhány példa az aerob tevékenységekre:
- kosárlabda
- kerékpározás
- Jégkorcsolyázás
- vonalon belüli gördeszkázás
- futball
- úszás
- tenisz
- séta
- futni
Növekedés az erő ez nem jelenti a súlyemelést. Bár a súlyemelés előnyös lehet néhány gyermek számára, ezt a tevékenységet egy velük dolgozó tapasztalt felnőtt felügyelete alatt kell elvégezni.
Azonban a legtöbb gyermeknek nincs szüksége formális súlyzós edzésprogramra az erő felépítéséhez. Különböző típusú fekvőtámaszok, felülések és egyéb gyakorlatok segítenek az izmok tónusában és erősítésében. A gyermekek erőműves tevékenységeket is beépítenek játékaikba, amikor másznak, kézen állnak vagy cédulát játszanak.
Feladatok megnyúlás elősegíti a rugalmasság javítását, ami megkönnyíti az izmok és ízületek hajlítását és teljes mozgását. A gyerekek minden nap keresik a megnyújtási lehetőségeket, amikor játékhoz nyúlnak, szélesre tárják a lábukat, vagy talicskát játszanak.
A gyermekkori ülő életmód nagy problémája
Az elhízott és túlsúlyos gyermekek és serdülők aránya meghaladta az érték kétszeresét az elmúlt 30 évben. Bár ez a járvány számos tényező eredménye, tény, hogy a gyermekek egyre inkább ülővé válnak. Más szóval, több időt töltenek ülve, mint korábban.
A gyerekek egyre több időt töltenek a tévé vagy a számítógép képernyője előtt, egyre kevesebb játszik az utcán. Nagyon fontos, hogy a szülők tisztában legyenek ezzel a problémával, és korlátozzák a televíziózás vagy a videojátékok idejét. A 2 év alatti gyermekek ne nézzenek tévét, az idősebb gyermekek pedig ne nézzenek napi 1-2 órányi minőségi televíziót.
Mennyi testmozgás a helyes?
Már beszéltünk a gyermekek esetleges sérüléseiről, amikor sportolnak, vagy a túlzott sporttevékenység okozta fájdalmakról. Honnan tudjuk, hogy mi elég és mi túl sok?
Minden 2 évnél idősebb gyermeknek legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást kell végeznie, lehetőség szerint a hét minden napján, vagy ennek hiányában a legtöbbjüknek. Arra kell gondolni, hogy a szabad játék is sportnak számít.
A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend kombinálása elengedhetetlen az egészséges életmód eléréséhez.