Az emberek különféle okokból gyakorolnak, például az erő növelésére, a sportolásra és a fogyásra. Ha a fogyás érdekében gyakorol, csalódott lehet, ha azt látja, hogy a skála felfelé emelkedik, nem pedig lefelé. Számos oka van annak, hogy miért hízhat edzés közben.
A gyakorlat típusai
Fontolja meg, hogy milyen típusú gyakorlatot végez és mennyit végez. A testedzési programok nem egyformák. Futsz Emelsz súlyt? Jógázol vagy pilateset csinálsz? Az edzés intenzitása, típusa és ideje jelentősen befolyásolja, hogy mennyi súlyt veszít vagy hízik.
Aerob edzés
Az aerob testmozgás a legjobb a fogyáshoz, de még ez a fajta testmozgás is elegendő időt és erőfeszítést igényel az eredmények eléréséhez. Ha az aerob edzéssel hízik, lehet, hogy nem elég intenzíven végzi. Ha a testmozgás megkezdése előtt hízott, akkor elegendő kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy abbahagyja a hízást, majd megkezdje a fogyást. Általában 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyjon anélkül, hogy más életmódbeli változtatásokat tenne.
Edzés az erőért
Bár az erőnlét edzése segít növelni az izomtömeget, amely nagyobb, mint a zsírszövet, nem valószínű, hogy csak azért hízik, mert így edz. Az izomtömeg körülbelül havi 1-2 font sebességgel növekszik, és a súlycsökkenés heti 1-2 font sebességgel fordulhat elő. Ha erőnlétre edz, és nem fogy le, akkor nagyobbnak fog kinézni, és idővel látni fogja, hogy a mérleg tovább emelkedik. Ha az edzés elsősorban az erő növelése érdekében végzett testmozgáson keresztül történik, akkor adjon hozzá aerob testmozgást és megfelelő táplálkozást a programhoz.
Fokozott étvágy
Az étel nagy eleme a fogyásnak. A hét öt napján egy órát gyakorolhat, de ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor továbbra is hízik. A testmozgás éhesebbé teheti Önt, ezért növelheti a kalóriabevitelt, megszüntetve azt, amit éget. Ha nagyobb aktivitással éhesebbnek érzi magát, válasszon olyan ételeket, amelyekben sok rost és fehérje van, és alacsony a kalóriatartalom.
Megfontolások
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy az elfogyasztott kalóriák kevesebbek legyenek, mint az elégetett kalóriák. De ne feledje, mit szeretne elérni. A skálán látható szám nem az egyetlen módja az edzettségi szint mérésének. Fontos a testzsírszázalék, a ruhák illesztése, az érzés és a kinézet is. Ha tudod, hogy túl sok a testzsírod, és a célod a fogyás, akkor növelned kell az aerob testmozgás mennyiségét, jobban kell enni és gyakorolni az erő növelése érdekében.