A gyermekkori elhízás egy általános betegség, amely világszerte több millió gyermeket érint. A rossz étrend az oka, ezért már kisgyermekkorától kezdve annak felszámolása létfontosságú. Amiből úgy döntök, hogy vigyázok magamra, megadjuk a kulcsokat a befejezéshez.

kulcs

Hosszú ideje figyeljük az elhízott gyermekek növekedését, ami elsősorban a gyermekek életmódjának jelentős változásainak tudható be. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a gyermekkori elhízást a "Századi járvány".

Például Spanyolországban, a gyermekorvosok nagyon aggódnak a gyermekkori elhízás jelentős növekedése miatt, és súlyos egészségügyi problémának tartják, rövid és hosszú távon jelentős fizikai és pszichológiai következményekkel jár.

Mi a gyermekkori elhízás és miért?

Néhány fő tényező befolyásolja a gyermekek elhízásának ezt a növekedését. Ezek közül néhány:

Azok a gyermekek, akik kevesebb testmozgást végeznek

Általános szabály, hogy a kicsik a ülő élet.

A legfontosabb ok az, hogy megváltozott a játék típusa. Órákon át televíziót néznek, vagy a számítógéppel és a konzollal játszanak, így nem fogyasztják el a szükséges energiát, és megnő a gyermekkori elhízás kockázata.

Az étrend változása

A gyermekek étrendjében nagyobb mennyiségű Előfőzött ételek (sütemények, üdítők, édességek stb.) és gyors kaja gazdag zsírban és hozzáadott cukrokban.

A gyermekeknek és a fiataloknak lehetőségük van arra, hogy ezeket a termékeket üres kalóriákkal könnyen megszerezhessék számukra megfizethető áron.

Ezenkívül a szülők ezeket a termékeket bármilyen esemény megünneplésére használják, függetlenül attól, hogy milyen kicsi, valamint a reggeli vagy a gyerekekkel való harapnivaló kényelme érdekében.

A média

A hirdető a különféle médiában sugárzott művek nagy hatással vannak a gyermekekre és a fiatalokra. Táplálkozási szempontból bizonyos típusú, nem ajánlott élelmiszerek reklámozásában nyelvezetet és számukra nagyon vonzó képet használnak.

Ez a tény nagyban kedvez a rossz étkezési szokásoknak, mivel a legtöbb gyermek és fiatal nagyon szívós, ha valamit el akar érni.

Egyéb társadalmi tényezők

A gyermekkori elhízás növekedését olyan szempontok befolyásolják, mint pl a családon belüli stílus- és szerepváltás. Ez megfigyelhető a nők beépülésével a munka világába.

Az anyáknak kevesebb ideje marad otthon elkészíteni az ételt, és az apa nem vállalja ezt a szerepet, ami az egészséges táplálék helyettesítését egy kevésbé megfelelőé teszi.

Hogyan lehet elkerülni a gyermekkori elhízást?

A gyermekkori elhízás elsősorban a gyermekekkel való egészséges szokásokkal előzhető meg.

Ha korán megállapítjuk az egészséges magatartást, akkor valószínűleg felnőttkorukban is fenntartják ezeket, és nem szenvednek elhízástól, túlsúlytól vagy más krónikus betegségektől. A gyermekkorban tanult viselkedés az egész felnőtt életben fennmarad.

Ez néhány olyan szokás, amelyet be kell ültetnünk a kicsikbe:

Megyünk reggelizni

Ha gyermeke nem reggelizik, akkor valószínűbb, hogy elfogyasztja éhes a reggel folyamán és csipegetett egyéb zsír- és kalóriatartalmú ételek, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.

Ezenkívül reggelivel a gyermek növeli a fizikai teljesítőképességet, a koncentrációt és a memóriát.

Egyél 5 ételt naponta

Javasoljuk, hogy mindannyian napi 5 ételt együnk, nem kevesebbet és többet.

A) Igen az energia mennyiségét elosztjuk a nap folyamán, és kerüljük, hogy sok órát töltsenek evés nélkül, és hogy páratlan órákban csipkelődjenek.

Vegye figyelembe az ételeket, amelyeket az iskolában fogyaszt

Ha gyermeke az iskolában eszik, az iskolamenü megszervezése vacsorákkal, reggelivel és harapnivalókkal a teljes étrend érdekében.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az egyik alap a gyermekek elhízásának legyőzéséhez.

Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását

Javasoljuk, hogy vegyenek Naponta 5 adag gyümölcs és zöldség.

Ezeknek az ételeknek a bevitelével csökkentjük a kevésbé egészségesek fogyasztását. A gyümölcsök glükózt, vitaminokat és rostokat tartalmaznak, és gyakran kevés kalóriát tartalmaznak.

Kerülje a süteményeket és a csecsebecséket

Ezek cukorból és telített zsírokból álló élelmiszerek, számtalan adalékanyagon, aromán, színezéken, aromán kívül.

Mindig kínáljon gyümölcs iskolába vinni. Próbáld megadni neki azt, ami tetszik neki, és amelyhez nincs szükség edényre (mandarin, alma, körte, banán ...).

Kerülje a gyorsételeket vagy az előkészített ételeket

Amit hívunk egészségtelen étel. Gyakran az élet ritmusa miatt kevés időnk van fordítanunk az ételek elkészítésére, és az elkészített és a feldolgozott ételek felé fordulunk.

Figyelembe kell venni, hogy ezek az ételek általában nagyon energikusak és nagy mennyiségben tartalmaznak fehérje, zsír és koleszterin, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kockázatának növelése.

Ne jutalmazzon és ne büntessen étkezés közben

El kell kerülnünk mind az ételekkel való jutalmazást, mind a büntetést. A szeretet, az öröm vagy a lelkesedés egyszerű bemutatása elegendő az étkezés közbeni jó viselkedés megerősítéséhez vagy jutalmazásához.

Olyan esetekben, amikor egyértelműen nem megfelelő viselkedés jelenik meg, azonnal reagálnunk kell. Legtöbbször „Nem!” -Nel nagyon rövidek leszünk, és nagyon hatékony lesz.

Nem könnyű feladat, szükségünk van rá légy türelmes és szigorú a szabályok betartásával.

Nem könnyű módosítani a gyermekkori elhízást megelőző magatartást, de idővel a kicsik megtanulják a helyes étkezést. Soha nem szabad elfelejteni, hogy azért csináljuk, mert őrülten szeretjük őket, és a legjobbakat akarjuk nekik.

Ha családi étkezési szervezetet kell terveznie és vezetnie, regisztráljon ingyenes online táplálkozási szolgáltatásunkra, hogy segítsünk Önnek a kicsikkel!

És ne felejtsd el megosztani ezeket az információkat a hálózatokon, hogy tegyél részt a gyermekkori elhízás elleni küzdelemben!

Szeretnénk, ha Ön és a kicsik is csatlakoznának ahhoz, hogy egészségesek legyenek és képesek legyenek azt mondani: "Úgy döntök, hogy vigyázok magamra!"