Letölthető táplálkozási program, ez egy szokásos kiegyensúlyozott étrend azok számára, akik meg akarják őrizni a testsúlyukat és egészséges táplálkozást fogyasztanak. Ehhez belefoglaltuk:

bioscenter

  • 35 különböző recept, így nem fog unatkozni.
  • 7 különböző lehetőség a nap minden pillanatában: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora.
  • Teljes program pdf-ben, 17 oldalas.
  • Teljesen letölthető, hogy számítógépére, táblagépére vagy mobiljára vigye.

FONTOS: Használja az alábbi kalória kalkulátort a megfelelő táplálkozási terv megvásárlásához.

Leírás

Mi a fizikai aktivitási tényezőm?

Olyan emberek, akik nem gyakorolnak semmiféle sportot, testmozgást vagy fizikai tevékenységet. A nap hátralévő részében nagyon könnyű fizikai tevékenységeket végeznek, például pihennek, olvasnak, vezetnek, tanulnak, főznek, vasalnak, videojátékokat játszanak, leveleket, tévét néznek stb. Példák: Háziasszony és gyermekeik, unokáik, szüleik, rokkant rokonai, diákjai vizsgaidőszakban, kereskedelmi ügynökök, akik egész nap az autóban tartózkodnak, a nemzetközi közlekedés sofőrjei stb.

Azok az emberek, akik napközben végezhetnek valamilyen könnyű feladatot, például takarítást, gyermekfelügyeletet, általában könnyű fizikai erőfeszítéseket, és a nap hátralévő részében fizikailag nagyon könnyűek lenni (tanulás, tévézés, olvasás, pihenés és ülő munka). Azok is, akik valamilyen sport- vagy testmozgást gyakorolnak naponta könnyű vagy intenzív módon (kb. 1 óra), például gyaloglás, csoportos tornaterem, kerékpározás, kocogás stb.

Példák: üzletkötők, irodai dolgozók, helyi sofőrök, szupermarketek pénztárosai stb.

Olyan emberek, akiknek napi munkája (kb. 8 óra/nap) fizikailag aktív. Amellett, hogy valamilyen, körülbelül egy órán át tartó sportot végez (súlyok, fonás, funkcionális edzés, crossfit stb.). A nap hátralévő részét ülő módon töltjük (tanulás, tévézés, olvasás stb.).

Példák szakmákra: háztartási takarítók, szerelők, postások, szállodai ügyintézők, utcai takarítók stb.

Olyan emberek, akiknek napi munkája (kb. 8 óra/nap) fizikailag aktív, és akik napi (1-2 óra) intenzív sporttevékenységeket is végeznek, mint például csapatsportok, testépítés, tenisz, triatlon, crossfit (2 óra) stb. A nap további része mozgásszegény (tanulás, tévézés, olvasás stb.).

Intenzív fizikai aktivitás:

Olyan emberek, akiknek napi munkája (kb. 8 óra/nap) fizikailag aktív, és amelyekben alkalmanként nehéz munkákat végeznek, és a munkanap hátralévő része fizikailag aktív.

Körülbelül két-három órán keresztül nagyon intenzív fizikai sporttevékenységeket is folytatnak, ezeket más kevésbé aktív sportfoglalkozások kísérik, például kerékpározás, kocogás, úszás, edzőterem. A nap hátralévő része pedig mozdulatlanul telik el.

Ezen kívül ebbe a csoportba elit és profi sportolók tartoznak.

Példák: felügyelt tevékenységek figyelői, mozgó személyzet, építőmunkások stb.