Frissítve 2020. május 4, 10:24

hogyan

A krónikus gyulladásos állapotok napjainkban egyre gyakoribbak. A test ezen reakciója mögött különböző tényezők lehetnek. Ezek feltárása és az életmódbeli szokások kijavítása a terápia alappillére.

Akinek nem volt ütése, és látta, hogy a test területe megduzzad, vagy flegmon van a szájban, vagy bármilyen más gyulladásos folyamat. Mindazon esetekben, a gyulladás a test természetes reakciója.

Gyulladás révén a test megpróbálja helyreállítani a sérült szöveteket, De a vele való együttélés kényelmetlensége olyan gyógyszerek vagy gyakorlatok kereséséhez vezet, amelyek elősegíthetik ezt a gyógyulási folyamatot. Máskor közvetlenül a bosszantó tünetek ellen hat. A természetgyógyászat javasolja a gyulladásos folyamat tiszteletben tartását, valamint annak modulálását és megoldását.

A Krónikus gyulladás sok más betegség alapja lenne. Ha hetekig vagy hónapokig fennáll, a szövetkárosodás és a helyreállítási kísérletek együttesen léteznek, különféle kombinációkban. Okozhatja akut gyulladás fenntartása (ha az ok nem oldódik meg), vagy fokozatosan kezdődhet, és nem nagyon nyilvánvaló. Ezért tanácsos életmódot és étrendet alkalmazzon ami korlátozza a szövetek gyulladásának kockázatát. Javasoljuk, hogy fogadjon el 4 természetes stratégiát a gyulladás elkerülése érdekében.

1. Fogadjon el gyulladáscsökkentő étrendet

A diéta általában hatással van bizonyos testszövetek krónikus gyulladásával járó betegségekre. Preventív és gyógyító szempontból egyaránt hasznos lehet a következők tiszteletben tartása étrendi irányelvek.

  • A böjt igénybe vétele

Minden gyulladásos folyamat előtt a leghatékonyabb étrend a koplalás, mindig szakember felügyelete mellett, mivel ez a gyulladás legjobb modulátora. Néha még a test válaszaként is felmerül: sok esetben az étvágy megszűnik, és általában nem tér vissza, amíg a folyamat nem oldódik meg.

A böjt, amelyet általában javasolnak, vízalapú, vagy más folyadékkal megerősítve: friss gyümölcslevek, zöldséglevesek - sok közülük gyulladáscsökkentő hatású - és azonos hatású infúziók.

Használható tavaszi, nyári és őszi időkben is, amikor friss és érett gyümölcs bővelkedik, töltsön néhány napot csak egy gyümölcsön vagy annak levén keresztül. A mediterrán környezetben leggyakrabban a meggy, a szőlő és a füge gyógyul. Ugyanolyan fontos, mint a gyógymód, az ételhez való visszatérés, amelyről gondosan gondoskodni kell, követve az alábbiakban ismertetendő tanácsokat.

11 irányelv a gyors eléréséhez

A 20. század eleji finomítatlan étrendről a telített zsírokat és feldolgozott ételeket tartalmazó táplálékra való áttérés kulcsszerepet játszhat a krónikus gyulladásos betegségek ma megfigyelt magas előfordulásában.

Ha különféle típusú zsírokból (zsír, zsír, olívaolaj, lenmagolaj) veszünk mintát és hűtőbe tesszük, megfigyeljük, hogy a telített zsírok, például a vaj, stabilabb szilárd anyaggá válnak; az olívaolaj is szilárdvá válik, de hűvösebb hőmérsékletet igényelhet, mint az állati zsír.

Azonban ea lenmagolaj még a hűtőszekrényben is folyékony marad. A tény, hogy a többszörösen telítetlen zsírok alacsonyabb hőmérsékleten tartott folyadék segít megérteni, hogy a hal miért jó omega-3 zsírsavforrás: hideg vízben megőrzik sejtmembránjainak működését.

  • Tartalmazza az étrendben az omega-3 zsírsavakat

A len és fatermékek omega-3 zsírsavai a héj védi őket; ezért törésénél kényelmes minél előbb bevinni őket. Ezekről az olajokról úgy tűnik, hogy javítják a gyulladásos folyamatokat, de feltéve, hogy jó állapotban fogyasztják.

A lenmagot többféle módon lehet felhasználni: Kávédarálóban őrölhető és azonnal megszórjuk más ételekre. Olaja önmagában vagy ételben használható. A lenmagot leginkább mag formában lehet tárolni. A termék őrölve vagy olajban melegítve romlik, ezért hűtőszekrényben kell tartani, és azonnal fel kell használni.

Egyéb az omega-3 zsírsavak forrása a szárított gyümölcs, például a dió, bizonyos zöld leveles zöldségek, szójabab, algák és kendermagok. Emlékezzünk erre omega-6 zsírsavak fokozza a gyulladást és a vérlemezkék aggregációját, míg az omega-3 zsírsavak csökkentik azokat.

Telített zsír, mind rossz?

  • Tiltson hidrogénezett zsírokat

Az 1950-es években, amikor a tudósok rájöttek, hogy a telített savak negatívan befolyásolják a koleszterint, azon kezdtek gondolkodni, hogyan lehet kevésbé veszélyes zsírokat használni a főzéshez, vagyis, többszörösen telítetlen zsírok.

A hátránya az volt, hogy ezek szobahőmérsékleten instabilak és gyorsan avasak. A kihívás az volt, hogy ezeket a zsírokat úgy manipuláljuk, hogy azok hidrogénezéssel stabilabbak legyenek. Ehhez a többszörösen telítetlen zsírokat, például a növényi olajokat egy nagy fémtartályba vezetik, amelyet hidrogénforráshoz kötnek, majd felmelegítenek.

Ez módosítja a zsírt a természetes cis szerkezetéből egy stabilabbá vagy transz-struktúrává. A melegítés megszakítja a kettős kötéseket a szénláncban, és lehetővé teszi az olaj részleges hidrogénezését. A részben hidrogénezett növényi olajok így az élelmiszeripar alapolajává váltak - az élelmiszereket sokáig konzerválták - és a margarin helyettesítette a vajat. Egy ilyen változás drámai módon megnövelte ezen zsírok bevitelét az iparosodott országokban.

Omega-3 és omega-6: mi a különbség?

  • Ellenőrizze az Omega-6 bevitelét

A részben hidrogénezett olajok az omega-6 zsírsavak fontos forrásai, a fő gyulladásos prekurzor, az arachidonsav alegységei. Az arachidonsav a gyulladásos kaszkád fő tényezőinek előállításához vezet.

Minél több omega-6 zsírsav van a szervezetben, annál kevésbé képes felhasználni az omega-3 zsírsavak jótékony hatásait. Úgy tartják, hogy paleolit ​​időkben az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya az étrendben hasonló vagy akár kedvező volt, mint az omega-3.

A 20. század elején a nyugati étrend aránya 4: 1 volt az omega-6 javára; A század végére az arány drámaian megnőtt: 25: 1 fölött. Az étrend módosításának egyik fő célja az, hogy megpróbálja ezt az arányt visszaállítani közel 4: 1-re.

  • Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és gabonát

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend jó csökkenti a gyulladást. Minél több adagot fogyaszt (napi 8–10) más ételek kárára, annál jobb.

Diéta különféle, antioxidánsokban gazdag ételekkel potenciálisan védekezhet a szabad gyökök által kiváltott sérülések ellen. Például két karotinoid antioxidáns magasabb étrendi bevitele egyértelműen korrelált az ízületi gyulladások alacsonyabb gyakoriságával.

Másrészről, a magas rosttartalmú étrend csökkenti a gyulladást. Jó cél az, hogy napi 30 grammot (teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget) vegyen be.

Hogyan lehet csökkenteni a test gyulladását diétával

  • Kerülje azokat az ételeket, amelyek árthatnak Önnek

Ahogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek a gyulladás csökkentésében (olyan fűszerek, mint a fokhagyma, hagyma, gyömbér, rozmaring, kurkuma, oregánó, chili, szegfűszeg, kardamom, szerecsendió. Gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaznak), másoknak ellentétes hatása van.

Vannak olyan ételek, amelyek eredményeként A transz-zsírok és az omega-6 nem megfelelő: Vörös hús, tejtermékek, részben hidrogénezett olajok, napraforgó-, kukorica-, gyapotmag-, szőlőmag-, pórsáfrány- és szójababolajok. Az élelmiszeripar által készített élelmiszerek hosszú megőrzési idővel (snackek). Egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek (vagyis magas glikémiás terhelésű ételek, amelyek az inzulinszint gyors emelkedését okozzák): fehér kenyér vagy muffin, piskóta, instant rizs, rizskészítmények és kukorica.

Is Célszerű kerülni azokat az ételeket, amelyek intolerancia reakciókat válthatnak ki (a hatások személyenként változnak): tejtermékek, búza és származékai, tojás, mesterséges aromák és színezékek.

2. Használjon hasznos növényeket gyulladás ellen

A gyulladás visszaszorítása érdekében számos gyulladáscsökkentőt alkalmaznak, amelyek közül sok súlyos mellékhatásokkal jár. Másrészt megfigyelték és tanulmányozták, hogy vannak olyan növények, amelyek a gyulladás modulálásával vagy nagy gyulladáscsökkentő hatással és kevesebb mellékhatással hatnak.

A. 2011-es felülvizsgálatában gyulladáscsökkentő növények használt a ayurvédikus gyógyszer több mint 200 növényt találtak kedvezőnek az akut és krónikus gyulladások kezelésében. Számos gyógynövényes gyógyszerünkben vagy ételként is használják.

Ezek közül néhány (használatuk előtt kérjen tanácsot szakembertől):

6 gyulladáscsökkentő növény mellékhatások nélkül

3. Vállaljon aktív, de nyugodt életmódot

Az étrend mellett más mechanizmusokat is javasoltak, amelyek befolyásolhatják a szövetek gyulladását.

Méregtelenítő és gyulladáscsökkentő napi menü

4. Gyulladás elleni természetes terápiák igénybe vétele

A nyirokelvezetés Hatékonynak bizonyult a gyulladásos folyamatok szabályozásában és javításában, feltéve, hogy szakember alkalmazza. A tapasztalt orvos által alkalmazott homeopátia bizonyos krónikus gyulladásos betegségek esetén is hasznos lehet.

De ha van olyan természetes gyógymód, amely nem hiányozhat a gyulladás kezelésében, ez a víz. Az emberek ezt mondják a víz egyszerre tisztítja és tisztítja a testet, és megszünteti a gyulladásokat és fertőzések.

Az alkalmazások meleg vagy hideg víz hidroterápia befolyásolják a vérkeringést, és helyesen alkalmazva egy adott test területének dekongesztálására és a fájdalomérzet csökkentésére használhatók fel.

Akut gyulladás: mit kell tenni?

Különösen, ha annak köszönhető a sérülés, Pihenéssel, jég és vízelvezető testtartás alkalmazásával jár. A pihenés relatív lesz a károsultig fájdalom nélkül működhet.

A hideg a traumát követő első 24 órában szakaszos lesz. Az állandó tömörítés addig hasznos, amíg a duzzanat megszűnik. Azt is tanácsos, hogy az első 24 órában a terület a szívnél magasabb szinten maradjon, valamint stabilizálni kell, amíg a sérült terület fájdalommentesen mozgósítható.

A szakaszos hidegkezelés Meg lehet tenni jéggel, hideg vízzel vagy agyagos alkalmazásokkal. Mindez hatékonynak bizonyult a gyulladás szabályozásában.