Szeretne többet megtudni a táplálkozásról és az egészséges gasztronómiáról?

KARDIO GYORSÍTÁSBAN?

5 GYAKORLAT KÖRKÖZLÉSÉNEK JAVÍTÁSÁRA

MIK A TOP 5 ANTIOXIDÁN?

gyulladáscsökkentő

Először arról kell beszélnem, hogy mi a gyulladás? és ha valóban van gyulladáscsökkentő étrend.

Mielőtt rátérnénk ennek a témának a részleteire, szeretném elmagyarázni, hogy mi is a gyulladás. Jelenleg az általunk vezetett életmód mellett nagyon könnyű gyulladásban szenvedni, és nem egy fájó zúzódás gyulladásában, ez a láthatatlan gyulladás az, ami Krónikus gyulladás ami a testünkben található, amely számos krónikus betegségért felelős, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a rák egyes típusai.

Emberek millióit érinti szerte a világon, ugyanakkor rengeteg pénzbe kerül nekünk. Ezért gyulladáscsökkentő étrendet kell fogyasztani, ezek nagyon fontos szerepet játszhatnak a gyulladásos tünetek megelőzésében és kezelésében, és finomak is lehetnek.

Milyen ételeket érdemes kerülnie a gyulladás csökkentése érdekében?

Az étkezési stílusának megváltoztatása időt és erőfeszítést igényel, tudom, hogy az elején minden változás nehéz. Először tudnia kell, hogy a gyulladáscsökkentő étrend nem egy orvosi kezelés helyébe lép, de igaz, hogy ha helyesen étkezik, akkor nagymértékben javul a test reakciója a kezelésekre, vagyis a táplálkozás és az orvostudomány szövetséges.

  • Távolítsa el a glutént

Glutén, főleg a búzában, az árpában és a rozsban található meg, és a gyulladással függ össze. Az elmúlt években a "gluténmentes" ételek egyre híresebbek, és mindenki azt hiszi, hogy celiakia van, de kiderült, hogy a tesztek elvégzésekor minden negatív lesz, de kíváncsisággal megkönnyebbülten érzik magukat.

Hallottál ilyet? Hogy amikor abbahagyják a gluténnel fogyasztott ételeket, jobban érzik magukat, ugyanakkor nincs allergiájuk vagy intoleranciájuk a glutén ellen?

Nos, elmondom, először nekem is őrültnek tűnt, de a valóság az, hogy a glutén összefügg a gyulladással és elsősorban a bélfalra hat, mivel a részecskék bejuthatnak a véráramba, ahova nem tartoznak, ami immunválasz.

Éppen ezért azok az emberek és különösen azok a nők, akik az irritábilis bél tüneteit szenvedik, amikor étrendjükből kizárják a glutént, javulást érezhetnek.

Hol talál glutént? A napi fogyasztás számos termékében: pékség, sütemények, pizzák, egészségtelen ételek stb.

Ezért néha nagyon nehéz eltávolítani a glutént, a válasz egyszerű, egészségesen kell táplálkozni! Más szóval, minél több nap szüntesse meg ezeknek az ételeknek a nagy részét.

Ha egészséges lehetőségeket szeretne tudni, ezek az általam készített források segíthetnek csökkenteni a gluténfogyasztást anélkül, hogy abbahagyná a finom étkezést:

  • Szüntesse meg a tejtermelést

A tejtermékeket, különösen a tehéntejből készülteket, nehéz megemészteni. Sok ember nem termeli elegendő mennyiségben a tejben található laktóz feldolgozásához szükséges laktáz enzimet, amely rossz emésztést, puffadást, gázt vagy fájdalmat okoz, ami súlyosbíthatja a gyulladásos bél- vagy vastagbélbetegségben szenvedő embereket, ingerlékeny.

Néhány embernek, különösen gyermekeknek, reakciói lehetnek a tejfehérjékkel, például a tejsavóval és a kazeinnel.

A tej és más tejtermékek súlyosbíthatják a bőrbetegségeket, például az atópiás dermatitiszt, a pattanásokat, az ekcémát, és kiválthatják az asztmát és a náthát, különösen gyermekeknél.

Mit ajánlok táplálkozási szempontból? Nos, vajon szükséges-e ilyen drasztikusnak lenni?

Mondom, ha egészséges ember vagy, aki prevencióra törekszik, akkor csökkentheti a fogyasztást, vagy csak időnként megteheti, például:

A hét minden napján hetente egyszer eszel glutén- vagy tejtermékeket

Most, ha gyulladást okozó betegségben szenved, legyen az a belek megváltozása, cukorbetegség, magas koleszterinszint, azt javaslom, amennyire csak lehet, ellenőrizze, ha csak apró adagokat tud csak havonta 1-2 alkalommal fogyasztani, és hagyja el fontos helyzetekre.

Valahányszor változtatásokat hajt végre, fontos, hogy ezeket fokozatosan végezze el, de a legfontosabb dolog, hogy táplálkozási szakértője vagy háziorvosa kíséretében tegye, és soha ne végezzen drasztikus változtatásokat az ő engedélyük nélkül.

Ha meg akarja tanulni, hogyan kell helyettesíteni a tejterméket, érdekelhetnek ezek az általam készített források:

  1. Csökkentse a finomított cukrot

Valószínűleg ezt már hallotta, és nem újkeletű az a tudat, hogy a felesleges finomított cukrok károsak az egészségünkre. Mivel ezek a finomított keményítőkkel együtt növelik az inzulinszintet, összefüggésben van a túlsúlysal és az elhízással, amely gyulladáscsökkentő állapot, amely viszont cukorbetegséggel, magas vérnyomással, magas koleszterinszinttel stb.

És bár számos egészségesebb lehetőséget kínálok, amelyeket mindig megemlítek a videóimban és a tanfolyamaimban, fontos, hogy tudd, hogy a cukor forrásától függetlenül (legyen az természetes, vagy felesleges vegyszerekkel) fontos fenntartani az egyensúlyt, mivel még az egészségesebb cukor feleslege (hogy példaként említsem édesem) túlsúlyt eredményez.

Ha azt keresi, hogyan lehet csökkenteni az étrendben lévő cukrot, ezek az erőforrások segíthetnek Önnek

  1. Csökkentse a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását

Mint mindig említem, az egészséges táplálkozás kulcsa egyszerű, és főként valódi ételek fogyasztásán alapul, vagyis olyan ételeken, amelyeket a természet ad nekünk anélkül, hogy azokat túlzottan feldolgoznánk.

Milyen ételek tartoznak ehhez a listához? Nos, nagyon egyszerű, mindaz, amit a szupermarketben lát, és dobozos, sok fűszeres, nagyon csomagolt stb.

És természetesen minden ócska étel, mivel hiányzik a tápanyag, mivel annyi folyamaton mentek keresztül, és céljuk az, hogy hosszú eltarthatósági idővel rendelkezzenek, és sok vegyszert adnak hozzá, hogy megőrizhessék őket. a testét, azt is, hogy ha étrendje főként ezeken az ételeken alapul, akkor a teljes élethez sok alapvető tápanyagra lesz szüksége, például vitaminokra, ásványi anyagokra, rostokra stb.

És akkor megkérdezed magadtól, mit eszünk? Nos, itt van a jó hír az Ön számára, sok olyan élelmiszer van kéznél, amelyek tulajdonságai hasznosak lehetnek számunkra, különösen a krónikus gyulladások elleni küzdelemben.

Töltse fel konyháját gyulladáscsökkentő ételekkel

Rengeteg finom étel van, amelyet felvehet a gyulladáscsökkentő étrendjébe. Ezeket az ételeket könnyű használni és könnyen megtalálhatók a legtöbb élelmiszerboltban vagy mezőgazdasági termelői piacon.

Zöld zöldségek: Ezek tele vannak antioxidánsokkal, amelyek fokozzák a gyulladás hatásait. Szintén sokféle más hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a B-vitaminokat, a vasat, a magnéziumot és a kalciumot.

Tök: A sütőtök cucurbitacinokat tartalmaz, amelyek leállítják a gyulladást okozó enzimek termelését, és immun-kompatibilis A- és C-vitaminnal vannak ellátva.

Keresztesvirágú zöldségek. A brokkoli, a kelkáposzta, a kelbimbó, a káposzta és a karfiol segít csökkenteni a gyulladást, és fantasztikus kulináris család, amelyet méregtelenítéskor kell használni.

Gyökérzöldségek. Ez a megnyugtató zöldségcsalád gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik testünket a károsodásoktól, rengeteg gyulladásgátló vegyületet tartalmaznak, valamint gazdag immunstimuláló és gyulladáscsökkentő A és C vitaminokban. Szerezd meg a gumókból származó összes terméket és használatukat ebben a Gyökérzöldség útmutatóban.

Allium család. Fogjon hagymát, fokhagymát, póréhagymát, medvehagymát vagy metélőhagymát, amikor legközelebb az élelmiszerboltba megy. Kénvegyületeket és más molekulákat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a gyulladást; Emellett a C-vitamin forrásai, és hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez.

Bogyók Ezek a mennyei gyümölcsök sokféle gyulladáscsökkentő antioxidánsban gazdagok.

Hal. A hal hihetetlen omega-3 zsírsavforrás, amely erősen gyulladáscsökkentő és fehérjében gazdag, elengedhetetlen makroelem a gyógyuláshoz és helyrehozáshoz.

Diófélék és magvak. Ezek csodálatos növényi lehetőségek az omega-3-okhoz (különösen a kendermag, a lenmag, a chia mag és a dió). Fehérjében és rostban gazdagok is.

Ne felejtsen el elegendő mennyiségű tiszta vizet fogyasztani, testmozgást és a stressz szintjének csökkentését vagy megtanulását jobban szabályozni.