Terhesség és szoptatás alatt az egyik olyan dolog befolyásolja leginkább a terhesség megfelelő fejlődését, a szülést és a csecsemőt terhesség alatt. A mai bejegyzésben érdekes tényeket mondok el a megfelelőről táplálás és étrend terhesség alatt. A bejegyzés végén ötleteket adunk nektek diéták terhes nők számára.
A következő linken töltse le a prospektust pdf-ben, hogy jobban kinyomtassa vagy elolvassa.
Sokszor elmondtam már Önnek, hogy az anyák terhesség alatti táplálkozása és táplálása mindenképpen befolyásolja a hordozott baba egészségét.
Mit együnk terhesség alatt? A jó és helyes "terhességi étrend" számos pozitív hatással jár, amelyeket magának kíván
Terhes anyák terhességi étrendjének pozitív hatása:
- csökkenteni a kényelmetlenség emésztési terhesség alatt gyakoribb.
- Segíteni harc kellemetlen problémája székrekedés terhesség alatt
- csökkenti a fizikai kényelmetlenséget például ülő fájdalom vagy a lábak duzzanata és nehézsége.
- megakadályozza a jövőbeli elhízást az anyában
- megakadályozza amennyire csak lehetséges a cukorbetegség terhességi
- tud segítsen a szülés utáni gyógyulásban sokkal gyorsabban és kevesebb szülés utáni depresszióval
Pozitív hatások a babára, ha jól megtanulják, hogyan válasszanak mit enni terhesség alatt:
- kedvez a jobb fejlődés csecsemőjének, mert rendelkezésére áll minden megfelelő alkotóelem szerveinek és funkcióinak létrehozásához és fejlesztéséhez.
- kerülje és megakadályozza az alsúlyt születéskor.
- omegakadályozza a makrosomia, a koraszülöttség és a spina bifida kialakulását (folsav kifejezetten a spina bifida kezelésére)
- a lehető legnagyobb mértékben megelőzze a betegségek kockázatát a csecsemőben.
Hogyan kell a terhes nőnek hízni:
Hivatkozom a témával kapcsolatos exkluzív bejegyzésemre, amelyben láthatja, hogyan és mikor kell híznia egy terhes nőnek .
- Próbáljon nyugodtan és nyugodt környezetben enni.
- Igyon több vizet a szokásosnál. Naponta 5 és 8 pohár vizet.
- Próbáljon egyszerűen főzni - ne legyen nehéz szósz vagy ételízesítő.
- Az állati ételeket jól főzze: hús, tojás és hal.
- Jól mossa meg az ételt, amelyet nyersen fog enni. Ha nem volt toxoplazmózisa (gyermeke elmondja az első vizsgálatok során), akkor további óvintézkedéseket kell tennie.
- Az ételekhez és a pörköltekhez használjon olívaolajat.
- Mérsékelt só, mindig jódozott.
- Mérsékelten fogyasztja az infúziókat (itt megmondjuk, milyen infúziókat adhat egy terhes nő), valamint a teát és a kávét.
Mit kell tartalmaznia a megfelelő étrendnek a terhesség alatt?
- Folsav: A szülésznő már elmondta neked, hogy el kell kezdened folsavat szedni a terhességre való felkészüléshez, és folytatni kell a etetés terhesség alatt és vele szoptat. Ennek oka az, hogy a terhesség alatt előforduló folsav közvetlenül kapcsolódik a csecsemő idegcsövének helyes lezárásához és fejlődéséhez, ezért közvetlenül kapcsolódik a csecsemő neurobehaviorális fejlődéséhez.
- A terhesség előkészítésétől vagy keresésétől kezdve a jövő anyának és a terhesség 3 hónapjának (néha a végéig) napi 200 µg-ot kell szednie.
- Hol kaphat folsavat az étrendben? Hüvelyesek, sötétzöld leveles zöldségek, narancs és diófélék.
- Kalcium: kalcium esetén a szoptató nőnek kell növelnie. A terhes nő elegendő kalciumot tartalmaz egy normális nő étrendjével.
- A "biohasznosulás", vagyis a felszívódás növelésének módja attól függ, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kell-e biztosítani az étrenden keresztül, a csecsemőknek születésükkor vagy napfény hatására.
- A következő ételekből szerezheti be: tejtermékek és származékok, diófélék, zöld leveles zöldségek, konzerv szardínia.
- Vas: A vas, amelyet egy terhes anyának naponta meg kell ennie, 25 mg/nap. Szinte egyetlen általánosan ajánlott táplálékkiegészítő sem tartalmaz ennyi vasat, ezért a gyne megmondja, ha exkluzív vaspótlásra van szüksége, vagy elegendő a vasban gazdag étrend növelése.
- Vasat kaphat vörös húsból és hüvelyesekből.
- Mivel a C-vitamin segít a vas megkötésében, javasoljuk, hogy a vasban gazdag ételekkel együtt vegyen be ebben a vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket, kivi, borsot vagy paradicsomot.
- Kerülje a tejtermék, a tea és a kávé összekapcsolását vasban gazdag ételekkel, mert ezek megnehezítik a felszívódást.
Milyen legyen a terhes nő napi étlapja a terhesség legjobb étrendjének elérése érdekében? Mit együnk terhesség alatt? Ideális étrend terhes nők számára
A terhes nők kiegyensúlyozott étrendje a következő lesz:
- Gyümölcsök és zöldségek: Ban,-ben diéta terhes nők számára fontos a főtt és a friss gyümölcs és zöldség fogyasztásának növelése.
- Természetesen mind a gyümölcsök, mind a zöldségek nélkülözhetetlen tápanyagokat, például folsavat, kalciumot és érdekes vitaminokat biztosítanak számunkra.
- Ezen kívül sokan nagy mennyiségű rostot nyújtanak a székrekedés elleni küzdelemhez.
- VIGYÁZAT: nagyon jól meg kell mosnia a gyümölcsöket és zöldségeket, főleg, hogy nyersen fog enni, hogy elkerülje a toxoplazmózist és más "hibákat", amelyek problémákat okozhatnak Önnek.
- Tej és származékai:
- Ők biztosítják az extra kalciumot, amelyet korábban említettem
- Jobb választani a diéta terhes nők számára sovány vagy félzsíros, mert szinte azonos kalciumtartalommal rendelkeznek, de jelentősen csökkentik a telített zsír mennyiségét.
- VIGYÁZAT: kerülje a pasztörizálatlan tejet és az összes friss vagy nem friss sajtot, amelyek nyers tejből készülnek ... így elkerülhető a Listeria, amelyet a pasztörizálatlan tejtermékek tartalmazhatnak, és amely súlyos kárt okoz a babában.
- Pörkölt (amit a grafikonra tesz): Tészta, rizs, hüvelyesek, burgonya, kenyér és gabonafélék
- Elsősorban szénhidrátokat kínálnak: a teljes kiőrlésű gabonákat választják, amelyek amellett, hogy rostot adnak Önnek, B csoportú vitaminokat is biztosítanak Önnek
- A hüvelyesek gabonafélékkel kombinálva a kalcium, a vas, a cink és a folsav mellett nagyon érdekes és zsírmentes fehérjéket biztosítanak.
- Fehérje ételek: hús, hal, tojás és hüvelyesek.
- a hús
- jobb, ha sovány vagy, vagyis próbálj kevesebb zsíros húst enni, hogy egészséges ételeket kapjon a terhes nők számára.
- 3-4 adag/hét elegendő.
- Vasat, fehérjét és cinket biztosít.
- VIGYÁZAT: a toxoplazmózis kockázatának elkerülése érdekében jól főzze meg a húst
- hal:
- Fehérjéket, jódot, cinket és omega-3-at tartalmaz (fontos a magzat idegi és vizuális fejlődéséhez)
- VIGYÁZAT: kerülje a nagyméretű halakat, például a tonhalat vagy a kardhalat higanytartalmuk miatt.
- a hús
MEGJEGYZÉS A KÉPEKHEZ: Minden kép azokból az anyagokból származik, amelyeket a FESNAD és munkatársai készítettek a Nemzeti Táplálkozás Napja kampányhoz.
Köszönöm.
- Hogyan legyen a diéta a gyomor csökkentése után
- Milyen legyen a maláriában szenvedő emberek étrendje, mint az orvostudományi, egészségügyi és jóléti részleg
- Mi legyen a maláriában szenvedő személy étrendje?
- Hogyan kell a diéta a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél, La Paloma kórház
- Hogyan kell az étrendemet kezelni a magas vérnyomás kezelésében Fundación Española del Corazón