Vannak táplálóbb gyümölcsök, mint mások. Egyes gyümölcsökben magas a cukorszint, mások pedig tele vannak egészségügyi előnyökkel. Két alapvető gyümölcs létezik a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban.
A gyümölcsök fogyasztása nagyon különbözik a gyümölcslevektől. A gyümölcslevekben nincs rost és vitamin, mert ezek a tápanyagok a gyümölcsben maradnak. Amikor kinyomkod egy gyümölcsöt, csak víz és cukor jön ki. A természetes narancslében annyi cukor van, mint a szódában.
Egyél a következő videó gyümölcséből
A fruktóz a legrosszabb a cukrok közül, amely zsírosabbá teszi, triglicerideket, húgysavat emel és cukorbetegséget okoz. A fruktóz és az alkohol nagyon hasonlóak, ugyanazon az úton járnak a májban, növelik a hasi zsírt és zsírmájat okoznak.
Hogyan lehet megtudni, hogy meghíztam-e a fruktóz miatt?
Vannak olyan betegek, akik a fruktóz miatt elhíznak (még enni sem sokat). A diagnózist a tünetekkel állapítják meg, mert a laboratóriumi vizsgálatok kevéssé segítenek. Ezért készítettem ezt a szénhidrát kalkulátort, hogy segítsek megtudni, hogy a fruktóz volt-e a tettes
A gyümölcs fogyasztása eltér a gyümölcslé fogyasztásától. A gyümölcsökben található tápanyagok többsége a bőrben található, különösen a körte, az alma, a narancs és a szőlő. Ezen kívül egy lé elkészítéséhez 4-6 narancsot préselünk, de ha 1-2-vel megesszük őket, már elégedettek vagyunk.
| 355 milliliter >>>>>>> | Coca Cola | narancslé | Almalé | cseresznye lé | Szőlőlé |
| Összes szénhidrát | 40 g | 39 g | 42 g | 49,5 g | 60 g |
| Cukor szénhidrátok | 40 g | 33 g | 39 g | 37,5 g | 58,5 g |
| Cukor (teáskanál) | 10. | 8. | 10. | 9. | tizenöt |
| Kalóriák | 160 | 165 | 156 | 210 | 240 |
A gyümölcsök cukorral rendelkeznek?
A gyümölcslevek egyszerűen édesített italok. Az egész gyümölcs azonban tartalmaz vitaminokat és rostokat.
Melyek a legjobb gyümölcsök?
Javítja az inzulinrezisztenciát
Csökkentse a szorongást
Magas rosttartalom, B1-vitamin, B2-vitamin és folsav
Alacsony szénhidráttartalmú
Alacsony szénhidráttartalmú
Jó székrekedés esetén, gyomorfájást okozhat
Magas az E-vitamin tartalma
Gazdag karotinoidokban (antioxidáns)
Közepes cukortartalom
Magas cukortartalom
C-vitaminban gazdag
Orvosi ajánlások a fogyáshoz
A fogyáshoz nem szükséges a szénhidrátok eltávolítása, de a gyümölcslében lévő cukor mennyisége az elhízás egyik fő oka.
Léivás után megnő az étvágya. Az agyban a cukor (dopamin, ghrelin és leptin) által okozott változások ellenállhatatlanná teszik az étkezést.
A cukros italok, például gyümölcslevek, üdítők és sportitalok értékesítését csak 16 éven felülieknek kell korlátozni. Alig 50 évvel ezelőtt az orvosok dohányzást javasoltak, és a dohány veszélyeiről szóló első tanulmányokat figyelmen kívül hagyták.