elleni

A legtöbb gyümölcs és zöldség kis mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaz, így ideális élelmiszerek különféle étrendekhez, amelyek segítenek a felesleges kilók leadásában. Tudja meg, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a gyümölcsökből és zöldségekből a súlygyarapodás elleni küzdelemben.

A legtöbb testsúly-figyelő tudja, hogy a gyümölcsök és zöldségek mennyire fontosak az egészséges életmód és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként, amelyek jóllaknak bennünket, miközben megpróbálunk lefogyni felesleges kilókból. Sokan azonban úgy gondolják, hogy nem minden gyümölcs és zöldség ajánlott, ha diétázunk.

Például a legtöbb ember úgy véli, hogy kerülni kell a banánt, az avokádót, a csemegekukoricát, a borsót és a sárgarépát, mert úgy gondolják, hogy híznak, míg az emberek szerint a zeller és a grapefruit elősegíti a fogyást.

Mi az igazság?

Több gyümölcs és zöldség fogyasztása nagy jelentőséggel bír mind az általános egészségi állapot, mind a fogyás szempontjából. A legtöbb gyümölcs és zöldség kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, valamint sok rostot tartalmaz, ami a fogyás szempontjából nyerő kombináció.

Kutatások kimutatták, hogy általában ugyanannyi ételt fogyasztunk minden nap, és ha fogyni akarunk, akkor rendkívül fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek ugyanolyan mennyiségű kalóriát tartalmaznak ugyanolyan mennyiségben, amelyek zöldségek és gyümölcsök. élelmiszerek.

Nagyszámú gyümölcs és zöldség jelentős súlyt hordoz, és remekül kiegészíti étrendünket, de nem biztosít nagyszámú kalóriát. Például, ha egy étkezéshez 150 g grillezett csirkét, 300 g hámozott burgonyát, 20 g vajat és 30 g alacsony zsírtartalmú sajtot fogyaszt, 500 g ételt és 750 kalóriát fogyaszt. És ha az ételt a következőképpen készíti el: 130 g csirke, 200 g burgonya, 5 g vaj, 80 g brokkoli, 45 g sárgarépa és 40 g saláta, akkor is van 500 g mennyiségű étel, de csak 480 kalóriával.

Végül is ugyanolyan jóllakik, mint az étkezés első példája után, de 310 kalóriát kevesebbet fogyaszt, és egy hét alatt elegendő 200 g-ot elveszíteni anélkül, hogy zavarna.

De mi van a korábban említett gyümölcsökkel és zöldségekkel, a banánnal, borsóval, sárgarépával, avokádóval ...? Ezek az ételek valójában valamivel több kalóriát tartalmaznak, mint más gyümölcsök és zöldségek. Például két almában ugyanannyi a kalória, mint egy banánban, míg a csemegekukoricában hatszor több kalória van, mint a spenótban.

Az avokádóban van a legtöbb zsír a gyümölcsökben és zöldségekben, de ezeknek a zsíroknak a többsége egészséges, egyszeresen telítetlen, egészséges E-vitamin csomagolásban.

Bár ezek a gyümölcsök és zöldségek több kalóriát tartalmaznak, semmiképpen sem szabad elkerülni őket, mivel ezek továbbra is fontos tápanyagok és rostok forrása, amelyek telítődnek, és nem fog elérni egészségtelen és kalóriatartalmú harapnivalókat. Csak egye meg őket kis mennyiségben.

Az a gyümölcs, amely a legjobban segíti a fogyást.

Narancs A tanulmány kimutatta, hogy az ebben a gyümölcsben található anyagok csökkentik a koleszterinszintet, ami pozitív hatással van a fogyásra.

Áfonya: Szuper gyümölcsökként ismertek, tele antioxidánsokkal, de az áfonya bizonyítottan felgyorsítja a zsírlerakódások olvadását, különösen a gyomor területén.

körte: tele vannak egészséges flavonoidokkal, antioxidánsokkal és katechinekkel, amelyek segítenek leküzdeni a gyűlölt fontokat.

Mi az a gyümölcs és zöldség adag?

Egy adag általában 80 g ételből áll, és hozunk néhány példát:

  • 1 alma, banán, körte, narancs
  • 2 szilva, kivi
  • ½ grapefruit vagy avokádó
  • 1 nagy szelet friss dinnye vagy ananász
  • 3 evőkanál tele borsóval vagy más hüvelyesekkel
  • 3 teljes evőkanál gyümölcssaláta
  • 1 evőkanál mazsola vagy más szárított gyümölcs
  • 3 nyári készpénz
  • 1 csésze szőlő, cseresznye vagy bogyó
  • Egy kis tál saláta
  • 150 ml pohár gyümölcslé.

Általában napi 5 adag gyümölcs és zöldség ajánlott.

Ne gondolj arra, mit egyél uzsonnára!