küzdelem

22 könnyen elvégezhető tipp a súly megtartásához.

Néhány gyógyszer már elérhető, de a legfrissebb felfedezések legalább öt év múlva indulnak el. "A drága kezelések nem tekinthetők a végső megoldásnak" - mondja Dr. Thomas A. Wadden, az Elhízás Társaságának korábbi elnöke. Kerülnünk kell, hogy egyre több az elhízott ”. Változtassa meg alakját és életmódját. Javasoljuk, hogyan:

Változtassa meg szokásait

Nyisd ki a szemed.

A viselkedés kiigazításának első lépése az, hogy jobban megismerje a megváltoztatni kívánt szokást - magyarázza John Foreyt, a Baylor Medical School táplálkozási kutatásainak igazgatója. Ehhez kövesse a Foreyt program három lépését: naponta mérlegelje magát, írja le, mit eszik, és rögzítse az edzést.

Minden gyakorlat számít.

"Bármi, amit csinálsz, jó" - mondja Kelly Brownell, a Yale Egyetem Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízási Központjának igazgatója. „Jó-e az utca végére menni és visszajönni? Ha csak ülsz és tévét nézel, akkor igen, ez jó. ".

Ízesít.

"A mi kultúránkban a hűtőszekrényhez sétálunk, eszünk és visszasétálunk" - mondja Walter Willett, a Harvard Közegészségügyi Iskola járványtan és táplálkozás professzora. ".

Vigyázz magadra.

Adna valakinek, amit személyesen eszik? "A legtöbb ember - mondja Dr. Oz -, ha őszintén nézi, azt mondja:" Nem, senkinek sem engedném megenni ezt a vacakot. De én igen. "

Számítson kudarcra.

Legtöbben normákat állítunk fel magunknak, amikor diétázunk. És ha nem tesszük meg, akkor a diétának vége - mondja Brownell. Jobb azonban tudni, hogy hibázni fog, és hogyan lehet ezeket később kijavítani.

Hozz magaddal "esernyőt".

"Rossz időben teszünk valamit, hogy megvédjük magunkat" - mondja David Katz, a Yale Egyetem elhízási szakértője. Hülye táplálkozási légkörben élünk. Az emberek minden nap kimennek abban a reményben, hogy nem híznak el. Ez hülyeség". Tehát Katz soha nem hagyja el a házat, ha nem hoz magával teljes kiőrlésű gabonát, sárgarépát, diót, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Okos döntések

Kérjen bemenetet.

Kezdje az étkezést egy legfeljebb 150 kalóriás levessel vagy salátával, és kevesebbet fog enni a főételhez - mondja Barbara Rolls, a gennriei táplálkozástudományi professzor Pennsylvania államban. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, de sok fehérjét és rostot tartalmaznak.

Tartson távol a veszélytől.

Csökkentse a telített zsírokat és a feldolgozott ételeket, mivel ezek stimulálják a májgyulladást és hozzájárulnak a cukorbetegséghez, a magas koleszterinszinthez és
magas vérnyomás, mondja Dr. Oz. Egyél több természetes ételt és omega 3 zsírokat, amelyek csökkentik a gyulladást.

Folyadékok.

Tanulmányok azt mutatják, hogy egyesek könnyebben fogynak és tartanak fenn ételt helyettesítő ételekkel, például folyékony készítményekkel, mint megpróbálják kiszámolni az ételtől származó kalóriákat.

Kevesebb hozzávalót.

"Egyél sok egykomponensű ételt" - mondja Katz. A banán banaba egyetlen összetevője a banán ”. Amikor zacskóban, dobozban, palackban vagy kancsóban vásárol termékeket, jó, ha csökken a címkén szereplő termékek listája.

Adalékanyagok nélkül.

Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, de ügyeljen arra, hogy azokat ne takarja zsír, só vagy cukor. És válasszon nyers (pörköletlen) és sózatlan diót.

Vágott zsír.

A fehérje és a szénhidrát négy grammos kalóriát tartalmaz. A zsírnak van kilenc. "Ha kevesebb zsírt eszel, fogyassz kevesebb kalóriát anélkül, hogy kevesebbet eszel" - mondja Dean Ornish, a kaliforniai Sausalito Preventív Orvosi Kutatóintézet alapítója.

A legjobb átfogó.

A finomított szénhidrátok (fehér rizs, tészta, kenyér) gyorsan felszívódnak és zsírokká válnak, ezért válasszon teljes kiőrlésű gabonát.

Elázni.

Fogyasszon magas víztartalmú ételeket, például húslevesből készült levest, mivel az teltebb, mint az ivóvíz étkezés közben.

Használja a 2/100 szabályt.

Egyél magas rosttartalmú ételeket, hogy csökkentse a bevitt kalóriák számát, hogy jól érezze magát - mondja Katz. Válasszon kenyeret, gabonapelyheket és kekszet, amelyek legalább két gramm rostot tartalmaznak 100 kalóriánként.

Ditch folyékony kalóriákat.

Fejezze be a kalciumot a szódából - javasolja Barry Popkin, az Észak-Karolinai Egyetem Interdiszciplináris Elhízásközpontjának igazgatója. "1965 és 2002 között az átlag amerikai napi 227 kalóriát adott étrendjéhez, különféle italokból." Hagyja abba a napi egy szódabikarbóna fogyasztását, és egy év alatt körülbelül 6 kilót fogyhat.

Hogyan és mikor kell enni?

Kezdje korán.

A reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú, mondja James O. Hill, a Nemzeti Súlykontroll Regiszter (NWCR) társalapítója, amely olyan embereket követ, akik több mint 50 fontot vesztettek és tartották távol. "Ez nagyobb képességet biztosít arra, hogy a nap hátralévő részében ellenőrizze az ételt" - mondja. De számold meg azt is, hogy mit eszel: nem kezdheted a napot néhány számlával és pirítóssal, majd remélheted, hogy lefogysz.

Egyél gyakrabban.

Soha nem szabad éhesnek lennie - mondja Dr. Oz, aki körülbelül kétóránként eszik. Ha gyakran eszik, és egészséges ételeket választ, akkor hosszabb ideig érzi jóllakását.

Válassza ki a kedvenceit.

Válasszon néhány egészséges ételt, amely tetszik, és tartsa be őket. Ebédre hetente valamikor fogyasszon rosttartalmú reggeli müzliket és lencsét teljes kiőrlésű kenyérrel. "Akkor azért fog enni, mert éhes, nem azért, mert új dolgokat akar kipróbálni" - mondja Dr. Oz.

Figyelje a hétvégéket.

Popkin megállapította, hogy a 19 és 50 év közötti felnőttek további 115 kalóriát vesznek fel a hétvégi napokon. Vagyis péntek, szombat és vasárnap.

Te vagy a felelős

Ez az, amit elveszít, nem az, hogy hogyan.

"A fogyásnak számos módja van" - mondja Hill. Nem számít, hogyan szerzi be, mindaddig, amíg megkapja a szükséges tápanyagokat. A legfontosabb, hogy távol maradjon az ételtől. Az NWCR emberei úgy tesznek, hogy aktívak maradnak és gyakran mérlegelik magukat.

Viselkedj.

Szeretnénk ellenőrizni, hogy mit eszünk - mondja Dr. Ornish. „Ezzel visszatérünk az első diétás beavatkozáshoz, amikor Isten azt mondta, hogy ne egyék az almát. Nem működött, és Isten beszélt ”. Az OK? "Ahelyett, hogy azt mondta volna:" Ez a tiltott étel ", azt kellett volna mondania:" Egészségesebben fogok enni. Ha egy nap hiányzik, az nem azt jelenti, hogy megbuktam. Ez azt jelenti, hogy másnap még egészségesebben kell táplálkoznom. ".